2 . Режимы управления внешним дыханием

В практике оздоровительной физической культуры в основном используются следующие режимы управления внешним дыханием:

1.Произвольное изменение дыхания через нос и через рот. В состоянии покоя человек непроизвольно дышит в основном через нос, во время разговора через рот и частично через нос, а во время физической работы используется одновременно дыхание через нос и через рот или в зависимости от интенсивности и характера работы преобладает или дыхание через нос, или через рот.

При использовании произвольно контролируемого дыхания специалисты советуют дышать только через нос, либо вдох делать через нос, а выдох через нос.

2.Произвольное изменение соотношений частоты и глубины дыхания во время мышечной работы изучалось экспериментальным путём. В результате эксперимента было установлено, что наибольшие величины энергетического обеспечения организма кислородом констатируются в заданиях с умеренно учащённым, а также с непроизвольным дыханием. Меньшие показатели получены в пробах с глубоким и предельно частым дыханием. Редкое и глубокое дыхание менее эффективно( В.В. Михайлов)

3.Произвольное прекращение(задержка)дыхания применяется при поднятии тяжестей, выполнения высокочастотных и кратковременных движений, стрельбы из различного оружия. Именно при выполнении этих упражнений достигается наибольшее усилие и наименьший тремор(дрожание мышц) во время стрельбы. Аналогичная ситуация наблюдается и при выполнении скоростно-силовых упражнений.

4.Синхронизация (или кратные соотношения) числа дыханий с числом движений. Соотношение темпов движений и числа дыханий довольно разнообразно. Специалисты выделяют 3 основных варианта:

1).Синхронные соотношения, где одному движению соответствует один дыхательный цикл, что характерно для академической гребли, гребли на каноэ, плавания способом брасс.

2).Кратные соотношения, где на два или три движения приходится один или два дыхательных цикла, что характерно при плавании вольным стилем и гребле на байдарке.

3). Ассинхронные сочетания, характеризующиеся большой частотой движений, чем дыханий, или наоборот. Это наблюдается в ряде случаев при ходьбе, беге, езде на велосипеде, ходьбе на лыжах, беге на лыжах.

4. Произвольные изменения фаз движения и дыхательных циклов для повышения биомеханической эффективности выполняемого движения. Рекомендуется при разгибании тела, поднимании рук вверх, разведении их в стороны делать вдох, а при наклонах, опускании и сведении рук – выдох. Если вдох производится при сгибании тела, а выдох во время разгибания, то выполнение движения затрудняется.

6. Произвольное усиление грудного типа дыхания по отношению к брюшному и наоборот. Используется и во время выполнения динамических физических упражнений и в состоянии статических поз с целью вентиляции легких, а также тренировки каждого из этих видов дыхания в отдельности.

Итак, на основе рассмотренного материала можно заключить, что во время мышечной работы необходимо выполнять следующие правила дыхания:

1. При динамической работе умеренной и средней интенсивности рекомендуется дышать только через нос ( кроме плавания ), В ряде случаев вдох может выполняться через нос, а выдох через рот.

2. Выполняя динамические упражнения в режиме большой и максимальной интенсивности необходимо дышать через рот.

3.При выполнении статических напряжений рекомендуется дышать через нос и в ряде случаев вдох делать через нос, а выдох через рот.

4. Во время выполнения мышечной работы в наибольшей степени организм обеспечивается кислородом при непроизвольной регулировке частоты и глубины дыхания, а также при произвольном умеренно учащенном дыхании. Однако в некоторых случаях, например, во время оздоровительного бега, рекомендуется периодически произвольно уменьшать легочную вентиляцию за счет снижения частоты дыхания и увеличения ее глубины.

5. Поднимать тяжести необходимо на задержке дыхания, когда.

6. Соотношение темпа движений и числа дыханий в таких видах, как академическая гребля, гребля на каноэ, плавание способом брасс (синхронные соотношения), гребля на байдарке, плавании вольным стилем (кратные соотношения) обязательно. Синхронизация и кратное соотношение темпа движений и частоты дыхания во время ходьбы, бега, езды на велосипеде и беге на коньках не является обязательным. Периодически, в зависимости от условий, дыхание при выполнении этих упражнений может быть и синхронным.

7. Для повышения биологической эффективности выполняемого движения надо вдох и выдох делать в фазе, способствующей этому.

8. При выполнении динамической работы рекомендуется использовать в основном полное дыхание, включающее нижнее, среднее и верхнее. Каждое из этих видов дыхания необходимо тренировать и произвольно.

(2 Физическая культура в образовательном процессе ВУЗа, Г.М. Соловьёв)