Питання для самоконтролю

Стройові прийоми

Шикування і перешикування

Пересування

Розмикання і змикання

Команди:

Шикування: в шеренгу, в колону в коло.

Рух кроком і бігом, рух уперед з кроку на місці.

Розмикання приставними кроками

“Ставай!”

Перешикування з однією шеренги в дні, в три і навпаки. Перешикування з колони по одному в колону по двоє, по три і навпаки.

Пересування в обхід, по діагоналі, протиходом, змійкою.

“Рівняйсь!”

Розмикання приставним кроком в колони по чотири, по п’ять.

“Струнко!”

Рух по точкам залу.

“Вільно”

Перешикування уступом за розрахунком 9,6,3 на місці

Розмикання і змикання за стройовим статусом

“Відставити!”

Рух по колу

“По порядку – розподілись”

Розмикання дугами з колони по чотири і п’ять

“На перший і другий розподілись”

Рух по спіралі

“По три, чотири, п’ять розподілись”

Перешикування послідовними поворотами під час руху з колони по одному в колони по двоє, по три, чотири і т.д.

Розмикання та інтервал і дистанцію два кроки під час руху.

“На 9,6,3 на місці – розподілись”

Рух відкритою та закритою петлею.

“Направо!”

Перешикування із шеренги в колону заходженням відділень плечем.

Виконання поворотів під час руху (наліво, направо, кругом). Зміна темпу руху і довжини кроку.

Розмикання по розрядженню.

“Налі-Во”

“Кру-Гом!”

Перешикування в колони по одному, в колону по два, по три, по чотири і т.д. дробленням, зведенням, розведенням, злиттям

Рух стройовим кроком.

Розмикання по направляючим в колонах виставлених заздалегідь вчителем.

“Пів-поворота налі-Во”

Зупинка групи.

Вправи без предметів

Вправи з предметами та обваженнями

Вправи на гімнастичних приладах

Вправи на тренажерних пристроях

Вправи для рук і плечового поясу. Вправи для тулуба і шиї. Вправи для нижніх кінцівок. Вправи для тулуба. Вправи для всього тіла. Вправи для формування вірної постави. Вправи для розвитку сили, гнучкості, витривалості, спритності, на розслаблення м’язів.

Вправи з гімнастичною палицею. Вправи з короткою та довгою скакалкою. Вправи з набивним м’ячем, з тенісним м’ячем та з надувним.

Вправи з булавами, гантелями, гирями, штангою. Вправи з обручем, резиновим та пружинним амортизаторами. Вправи з опорою (вдвох). Вправи з гімнастичною лавою.

Вправи у простих та мішаних висах та упорах. Розмахування у висі та упорі. Підйоми та опускання із висів та упорів. Ходьба на руках в упорі (бруси, кінь, колода). Згинання та розгинання рук в упорі та висі. Зіскоки із висів та упорів. Лазіння по канату, гімнастичній стінці, по жердині, по колоді. Вправи на гімнастичній стінці та гімнастичній лаві.

Вправи на тренажерах “Ролер” (рухома опора для бігу). Вправи на тренажерному комплексі “Здоров’я” (гімнастична стінка, рухома каретка та пружинний амортизатор). Вправи з “Вібромасажером”, який дозволяє виконувати примусову вібрацію м’язів тіла. Вправи на “Велотренажері для розвитку сили м’язів нижніх кінцівок”.

Ходьба та біг

Лазіння та перелазіння

Кидання та ловля

Перенесення вантажу

Рівновага

Ходьба на носках, п’ятах, ходьба стройовим кроком, з акцентом і без, ходьба з високим підійманням стегна, у напівприсіді, присіді, випадами, випадами з поворотами тулуба, схрестним і приставним кроком, з нахилами. Біг з високим підійманням стегон, згинанням ніг назад, прямими ногами вперед і назад, схрестним кроком, з поворотами спиною вперед, з прискоренням,

стрибки з різними рухами руками.

Лазіння в простому і змішаному вісі (стінка, лава), лазіння в два і три прийоми, на руках, кутом.

Лазіння по стінці в горизонтальному, вертикальному і косому напрямах. Перелізання з приладу на прилад, з одного накату на інший, з канату на гімнастичну стінку і навпаки, з гімнастичної лави на стінку. Переповзання в упорі стоячи на колінах, в упорі стоячи на зігнутих ногах одноіменним та різноіменним способами, на боці, по-пластунському, з допомогою ніг і однієї руки, з допомогою рук і однієї ноги.

Кидання предметів на відстань. Кидання у ціль. Підкидання та ловля предметів. Перекидання. Жонглювання предметами. У якості предметів застосовують: великі та маленькі резинові м’ячі, тенісні м’ячі, набівні м’ячі, гімнастичні палиці, булави, скакалки, обручі.

В якості вантажу набивні м’ячі, гімнастичні лави, колоди, різноманітні прилади, мати, партнерів. Перенесення виконують у двох, вчотирьох, на зігнутих руках в шерензі, на плечах в колоні. Партнера одного вдвох способами: “на руках” “під руки і ноги”, “на зчеплених руках”, “під ноги і спину”, “на палиці”, “верхи на спині”, “верхи на плечах”, “на одному плечі”, “обхватом збоку”.

Виконується: на місці-стійки на одній нозі, на носках, рухи руками, ногами, тулубом; повороти на носках, махом однієї; стрибком, в

присіді, присіді на одній і двох, переходи із упора в сід і упори. В русі – різноманітні види ходьби; пересування кроком, танцювальним кроком, приставним і перемінним; ходьба з додатковими рухами руками. Пересування стрибками та підскоками. Зіскоки з різноманітних вихідних положень

Основні положення рук, ніг, тулуба

Вправи динамічного характеру

Положення рук: вперед, назад, вниз, вгору, в боки, праворуч, ліворуч, згинання та розгинання, повороти рук, відведення та повороти кістей.

Положення ніг: вперед, назад, в бік; повороти ноги; згинання ноги, рухи стопою, взмахи ногою у різних напрямах.

Положення тулуба: нахили вперед, назад, вліво, вправо; повороти на ліво, на право, колові рухи.

Присіди: на двох, на одній (з різним положенням другої); на одній з виставленням другої на носок п’ятку в основних і проміжних положеннях.

Упори: упор присівши на одній і на двох ногах, на одному коліні, упор стоячи, сидячи, боком; сіди на полу з різними положеннями ніг і рук.

Рівновага: на носки однією, другу назад (вперед, вбік); рівновага на лівій, правій; бокова рівновага в упорі; високий кут.

Пересування: приставним, перемінним, вальсовим кроком; кроки галопу вперед, вбік; кроки польки, мазурки; різноманітні види бігу.

Стрибки: на одній і двох ногах з різними положеннями та рухами рук та вільної ноги. З просуванням вперед, назад, вбік, з ноги на ногу, стрибки з поворотом на 90˚ та 180˚, перекидний стрибок, підбивний стрибок вперед та вбік. Повороти: в різних стойках на носках на 180-920, переступанням на носках, махом однієї вперед і назад, стрибками, в присиді, в упорі, в стійці на руках.

Перекати: вперед, назад, ліворуч, праворуч, коловий перекат.

Стійки: на носках, на лопатках, на голові, передпліччях, руках, на одній руці. Перекид: вперед, назад, ліворуч. Перевороти вперед, назад, вбік. Сальто з місця, розбігу, з стрибка; різноманітні поєднання.

Безопорні стрибки

Опорні стрибки

Стрибки у висоту з місця

Стрибок у висоту з розбігу

Стрибок у довжину з місця та розбігу

Стрибок з трампліну, гімнастичного містка, гімнастичної лави

Стрибки з висоти у глибину (колода, гімнастичний кінь, козел, стінка)

Стрибки та підскоки з короткою та довгою скакалкою

Пробігання під обертаючою довгою скакалкою різними способами

Вправи з короткою скакалкою

Вскок в упор стоячи на коліна і зіскок ноги разом або нарізно у глибину

Вскок в упор присівши і зіскок (прогнувшись, зігнувшись, з поворотом на 90˚, 180˚, 360˚, 720˚) у глибину

Стрибок кутом через коня у довжину поштовхом однією ногою

Стрибок боком через коня у ширину

Стрибок боком через коня з ручками

Стрибок зігнувши ноги через коня або козла у ширину і довжину

Стрибок ноги нарізно через коня і козла у довжину або ширину

Кільця

Бруси

Колода

Бруси р/в

Перекладина

Кінь/махи

Виси: стоя, лежачи, присівши, ззаду, зігнувшись, прогнувшись, на зігнутих руках, кутом.

Упори: кутом, упор, упор зацепом за руку.

Підйом: силою, розгином, переворотом. Опускання назад та вперед.

Зіскок: махом уперед і назад, ноги нарізно.

Розмахування: згинанням і розгинанням.

Статичні вправи:

Упори – на руках, на передпліччях, кут в упорі.

Сід ноги нарізно, сід на лівому стегні. Стійка на плечах, на руках. Динамічні вправи –

Розмахування у упорі, в упорі на руках, на предпліччях.

Підйоми махом уперед, назад, розгином.

Перекид уперед із сіду ноги нарізно і стійки на плечах. Перемахи однією, двома.

Зіскок махом уперед, назад, теж із поворотом.

Статичні вправи – рівновага поперек, поздовжньо, упори, сиди, присіди, напівшпагати.

Динамічні вправи – стрибки кроком із зміною ніг, з однієї на дві.

Повороти на носках на 90˚, 180˚, 360˚ махом переступанням, стрибком.

Наскок в упор ноги нарізно, в упор присівши на одну, у стійку на одній.

Зіскоки уперед прогнувшись махом однією з кінця, з упору на коліні.

Розмахування – згинаннями у висі на в/ж.

Перемахи – зігнувши ноги, ноги нарізно, однойменний перемах.

Спад назад і вперед з упору на в/ж.

Підйом – переворот в упор на в/ж і на н/ж, поштовхом двох ніг підйом в упор на в/ж.

Оберт уперед в упорі верхи на н/ж.

Коло однієї ногою на н/ж з вису в/ж.

Зіскок махом уперед з сіду на лівому стегні, з упору верхи пере махом однієї.

Розмахування – дугою, згинанням, підтягуванням.

Перемахи – одноіменні і різнойменні в упорі.

Підйоми: переворотом з вису, верхи правою, підйом розгином. Оберти – назад в упорі, вперед в упорі, верхи лівою.

Повороти – махом уперед, махом уперед після схресного хвату.

Зіскоки – з упору махом назад, пере махом лівою, правою дугою, махом назад і махом уперед.

Перемахи з упору: однойменні і різнойменні, перемахи двома, з упору і упору ззаду.

Коло – правою та лівою в упорі, різнойменні перемахи. Зіскоки – боком вліво, кутом вліво, в поєднанні з перемахами із упору верхи лівою, перемах правою зіскок, теж з упору зовні.