Стройові вправи

Стройові вправи це спільні або одиночні рухи учнів у тому або іншому строю. За допомогою стройових вправ успішно вирішуються завдання виховання колективних дій, почуття ритму та темпу, дисципліні і упорядженості. Особливе значення стройових вправ складає формування постави людини.

Організація заняття по фізичному вихованню неможлива без використання стройових вправ. Використання їх дозволяє швидко і доцільно розміщувати групу у залі або на спортивному майданчику. (Див. Таблиця 1).

Питання для самоконтролю

1. Класифікація стройових вправ

2. Вимоги до подачі команд

Загальнорозвиваючі вправи

Загальнорозвиваючими вправами у гімнастиці називають доступні, нескладні у технічному відношенні елементарні рухи тілом та її частинами, які виконують з метою оздоровлення, виховання фізичних якостей, поліпшення функціонального стану організму.

Завдяки своїй доступності ці вправи складають головний зміст занять груп здоров’я, широко використовуються на заняттях по фізичному вихованню в усіх учбових закладах.

Комплекси загальнорозвиваючих вправ застосовуються в ранковій гігієнічній гімнастиці, при проведенні занять основної, ритмічної та гігієнічної гімнастики в режимі робочого дня. Представники усіх видів спорту включають загальнорозвиваючі вправи в тренування як засоби розминки і розвитку окремих фізичних якостей.

Відносна простота і можливість поступово їх ускладнювати роблять ЗРВ доступними всім, хто хоче займатися незалежно від віку, статі і підготовленості. Загальнорозвиваючі вправи легко дозуюся, дозволяють направлено і вибірково діяти на визначені групи м’яз. Важливу роль загальнорозвиваючі вправи відіграють в формуванні гарної постави.

Безсумнівно, в діяльності викладача фізичного виховання знання, уміння і навики, пов’язані з використанням такого універсального засобу як загальнорозвиваючі вправи, повинні займати особливе місце. Грамотне використання ЗРВ в заняттях з різноманітним контингентом припускає:

• Оволодіння великою кількістю конкретних вправ (уміння показати і термінологічно назвати);

• Вміння складати комплекси вправ залежно від завдання;

• Вміння навчати і проводити заняття ЗРВ різними способами (а також використовуючи одночасно оповідання, показ і виконання вправи);

• Володіння методами організації занять за допомогою загально розвиваючих вправ;

• Вміння дозувати навантаження в зв’язку зі станом, віком тих, хто займається і вирішує завдання.

Загально розвиваючі вправи прийнято класифікувати по анатомічній ознаці, групуючи вправи для різних частин тіла. Зміст вправ подано у Таблиці №2.

Питання для самоконтролю

1. Класифікація загальнорозвиваючих вправ

2. Способи проведення загальнорозвиваючих вправ

Прикладні вправи

Прикладні вправи це засоби гімнастики, які формують важливі вміння та навички активної взаємодії з навколишнім середовищем. Характерною особливістю прикладних вправ є більш-менш сувора регламентація рухів по формі, допущення індивідуальних рішень в діях для досягнення рухових завдань типу збереження рівноваги, перенесення приладів, подолання перешкод тощо. Ці вправи виконуються за допомогою спеціальних приладів, канатів, жердин, гімнастичних стінок, лав тощо, які знаходяться у спеціально обладнаних містечках відкритого типу в місцях відпочинку по місцю проживання в парках і т.д. Ці вправи являються головними при проведенні гімнастичних ігор, естафет, подолання полос перешкод. Крім своєї безпосередності, прикладності в різноманітних ланках фізичної діяльності людини зазначені вправи мають велике значення для удосконалення фізичних якостей таких як сила, витривалість, швидкість.

Дякуючи відносно простій руховій структурі прикладні вправи доступні будь-якому контингенту людей. Деякі з цих вправ являються добрим корегуючим засобом при виправленні цілого ряду фізичних недоліків. Завдяки цьому в програмах фізичного виховання учнів та молоді прикладні вправи займають одне з основних місць.

Прикладні вправи визнані ефективним засобом професіонально прикладної підготовки і можуть успішно застосовуватися спортсменами високої кваліфікації.

Прикладні вправи можуть бути включені в усі частини заняття, а навчання основним вправам проводяться в основній частині уроку, переважно груповим способом. Прикладні вправи поділяються на шість груп: ходьба та біг, вправи з рівноваги, вправи в киданні предметів та їх піднімання, вправи з лазання та переповзання різноманітними способами і вправи у підійманні вантажу та пересування з ним.

Зміст прикладних вправ викладено в таблиці №3.