2. Общая физическая и спортивная подготовка

В СИСТЕМЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

2.1. Средства и методы физического воспитания

Основное средство физического воспитания – это физические упражнения. Отличие физических упражнений от остальных двигательных действий состоит в наличии цели (образовательный эффект – знания, умения, навыки; развитие физических качеств) и закономерностей физического воспитания.

По преимущественной направленности все многочисленные упражнения можно разделить на пять групп.

Первая группа – избранный вид спорта, его элементы и варианты, выполняемые при различных уровнях усилий, быстроты и амплитуды движений, психической напряженности, эмоциональной окраски, в разных внешних условиях.

Вторая группа – общеразвивающие физические упражнения, используемые для укрепления организма, всестороннего физического развития, исправления дефектов телосложения.

Третья группа – специальные упражнения, которые применяются для развития физических качеств, для обучения и воспитания волевых качеств, строго применительно к требованиям избранного вида спорта.

Четвертая группа – идеомоторные упражнения, представляющие собой мысленное выполнение избранного вида спорта, специальных упражнений и других действий.

Пятая группа – аутогенные упражнения, направленные на обеспечение кратковременного отдыха во время тренировки и соревнований и после них, а также для достижения высокой предстартовой психической настройки.

Методы физического воспитания следующие: метод строго регламентированного упражнения, игровой, соревновательный, словесный, наглядный.

Регламентация – наличие программы, дозирование нагрузки и отдыха, учет внешних условий.

Классификация методов строго регламентированных упражнений:

1. При обучении движениям:

а) целостный метод – выполнение всего упражнения;

б) расчлененный – выполнение упражнения по частям с последующим их объединением.

2. При регламентации нагрузки и отдыха:

стандартный метод – закрепление двигательных навыков:

а) стандартно-непрерывный (равномерный);

б) стандартно-интервальный (повторный);

переменный метод – совершенствование двигательных навыков:

а) переменно-непрерывный (фартлек);

б) переменно-интервальный;

круговая тренировка – серийное повторение комплекса упражнений.

Особенности игрового метода в физическом воспитании: наличие сюжета, высокая эмоциональность, частичная регламентация деятельности, комплексный характер деятельности,высокая изменяемость условий игры.

Отличительные признаки соревновательного метода: установка на победу, максимальное проявление физических и психических сил, физическая регламентация деятельности, унификация правил состязаний.

К словесным методам физического воспитания относятся рассказ, описание, беседа, указание, оценка, команда, отчет, сопроводительное пояснение.

Наглядные методы предполагают правильный в методическом отношении показ отдельных упражнений и их элементов, который обычно проводит тренер или квалифицированный спортсмен; демонстрацию учебных фильмов, видеозаписи техники двигательных действий занимающихся, тактических схем на макетах игровых площадок, полей и т. д.; применение простейших ориентиров, которые ограничивают направление движений, преодолеваемое расстояние и др.; применение световых, звуковых и механических лидирующих устройств, в том числе и с программным управлением и обратной связью.

Нагрузка – воздействие физических упражнений на организм человека.

Элементы нагрузки: интенсивность – относительная величина воздействия нагрузки; объем – абсолютная величина воздействия нагрузки.