«Молот и наковальня»

Обеспечьте чистый пол и ритмичную (но не слишком быструю) музыку.

Это упражнение противопоказано в трёх случаях:

• беременность,

• срок до полугода после полостной операции,

• срок до полугода после травм спины.

В остальных случаях оно безвредно. Однако напоминаю ещё раз поговорку: «Заставь дурного Богу молиться...»

Лягте на пол, на спину. Ноги согните в коленях и обопритесь стопами об пол.

А теперь под музыку (в течение примерно 5-6 минут, пока играет композиция) ударяйте тазом в пол изо всех сил, максимально часто и быстро, насколько у Вас хватает умения и навыка.

Внимание: тазом об пол нужно именно бить - в этом смысл упражнения.

Часто ли вы наблюдаете игры детей? Если Ваш ответ - «да», то Вы не могли не заметить, это - их любимое упражнение. Так что в этом упражнении вегетотерапии нет ничего страшного.

Старайтесь отрывать таз от пола как можно выше. И конечно же, не стоит выполнять никакие упражнения вообще - на холодном бетонном полу, даже если на бетоне постелен линолеум. Подстелите под себя каримат («пенку»).

Важно: прежде чем переходить к работе над следующим сегментом нужно разблокировать предыдущий.

8. Завершающий цикл «Покатушки»

Выполняя это упражнение, Вы как будто бы пародируете кошку, которая катается , задрав лапы вверх по асфальту - исполненная самодовольства и оптимизма.

Лягте на пол лицом вниз (ничком), закройте глаза и распластайтесь по полу.

Ощутите все те поверхности Вашего тела, которые в данный момент соприкасаются с полом. И до тех пор, пока к Вам не придёт ощущение своего тела - не двигайтесь.

Проснулись? Идём дальше.

Начинайте двигаться, но очень медленно. Цель этого движения - максимально увеличить площадь контакта Вашего «неровного» тела с ровной поверхностью пола. Распластайтесь по полу, как кот, растекитесь по полу, как молоко, пролитое из кувшина...

перекатывайтесь на бока и на спину и возвращайтесь в исходное положение. «Законтачить» с поверхностью пола должна каждая частичка тела.

Этим «самомассажем» можно начинать и заканчивать любой комплекс упражнений, который Вы выполняете обычно.

6