План - конспект

Части занятия

Содержание

Дозировка

О.М.У

Подготовительная (15 - 20 мин.)

Основная

(40 – 55 мин.)

1. Построение группы, рапорт дежурного, приветствие, проверка студентов по журналу 2. Сообщение задач занятия. 3. Разминка: – выполнение подводящих упражнений для развития гибкости в суставах стоя на суше.

И.п.- о.с.

1-2 наклон головы вперёд,

3-4 наклон головы назад.

5-6 наклоны головы влево

7-8 наклоны головы вправо

И.п. – стойка ноги врозь, правая вверху.

1-2 – рывки руками.

3-4 – тоже со сменой положения рук.

И.п.- стойка ноги врозь, руки вперёд.

1-2- «ножницы» правая вверху.

3-4 – «ножницы» левая вверху.

И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам.

1-4- круговые вращения вперёд.

5-8- тоже назад.

И.п. – стойка ноги врозь, правая вверху, левая на пояс.

1-8 - круговые вращения назад одной рукой.

9 -16 – тоже со сменой положения рук.

И.п.- стойка, ноги врозь.

1-4 вращения вперёд обеими руками.

5-8 – вращения назад обеими руками.

И.п – стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-8-упражнение «мельница»

И.п. стойка ноги врозь, руки назад в замок.

1-3 – наклон вперёд, руки вверх.

4- И.п.

5-6- тоже.

И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс.

1-4 круговые вращения тазом влево.

5-8- тоже в право.

И.п.– стойка ноги врозь, правая вверху, левая на пояс.

1-2- наклон влево.

3-4- тоже со сменой положения рук.

И.п- стойка ноги врозь, руки вверху в стороны.

1- прижать руками правое колено к груди.

2- И.п.

3- прижать руками левое колено к груди.

4- И.п.

И.п – о.с.

1- правая назад на носок, руки вверх прогнувшись.

2- И.п.

3- левая назад на носок, руки вверх прогнувшись.

Вход в воду

1. И.П.- лёжа на спине; правая рука впереди, левая вдоль туловища; выполнять движения ногами кролем

2. И.П.- лёжа на спине; левая рука впереди, правая вдоль туловища; выполнять движения ногами кролем

3. И.П.- лёжа на спине; руки впереди с гантелей; выполнять движения ногами кролем

4. И.П.- лёжа на спине; выполнять движения ногами кролем; на четыре маха ногами один гребок рукой

5. И.П.-лёжа на груди; руки впереди с гантелей; выполнять движения ногами кролем; голова опущена в воду; вдох ч/з 5 секунд

6. И.П.- лёжа на груди; гантеля между ног; руки впереди, выполнять движения руками брассом

7. И.П.- лёжа на груди; выполнять движения ногами и руками брассом

8. И.П.- лёжа на груди; левая рука впереди с гантелей; правая рука выполняет движение кролем; ноги выполняют движение кролем; голова опущена в воду

9. И.П.- лёжа на груди; правая рука впереди с гантелей; левая рука выполняет движение кролем; ноги выполняют движение кролем; голова опущена в воду

10.И.П.- лёжа на груди; выполнять плавание кролем на груди; в полной координации; голова опущена в воду

Игра

«Караси и карпы». Играющие делятся на две команды и располагаются спиной друг к другу на расстоянии 1 м посередине бассейна. Противоположные стенки бассейна -это "города" каждой команды. Учитель называет заранее установленное каждой команде наименование "караси" или "карпы". Игроки названной команды убегают в свой "городок", игроки другой преследуют их и пятнают (до пределов города). Побеждает команда, участники которой запятнали больше игроков другой команды.

2 - 3 мин.

2 - 3 мин.

12 – 15 мин.

5-6 раз

5-6 раз

по 10 раз на каждую руку

5-6 раз.

4-6 раз.

6-8 раз.

3-4 раза.

4-6 раз.

4-6 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

6-8 раз.

1 мин.

50М

50М

50М

50М

50М

50М

100 м.

50М

50М

100М

Наклоны головы.

Подбородок касается груди, выполняем плавно.

Рывок резче, рука прямая.

Руки вперёд, пальцы прижаты.

Выполнять с большой амплитудой.

Выполнять с большой амплитудой.

Выполнять с большой амплитудой.

Наклон ниже, касаясь.

Наклон ниже, руки не сгибать.

Темп средний.

Наклон ниже. Потянуться за рукой.

Темп медленный.

Руки вверх, ладони внутрь.

Прыжком или по лестнице.

Ноги в коленных суставах держать прямыми а стопы расслабить.

Ноги в коленных суставах держать прямыми, стопы расслабить.

Ноги в коленных суставах держать прямыми, стопы расслабить.

Выполнять в полной координации

Ноги в

коленных суставах держать прямыми; стопы расслабить.

Гребок с большой амплитудой, пальцы прижаты.

Ноги и руки с большой амплитудой.

Вдох-выдох.

Ноги в коленных суставах держать прямыми; стопы расслабить; вдох в сторону ч/з гребок рукой выдох в воду.

Ноги в коленных суставах держать прямыми; стопы расслабить; вдох в сторону ч/з гребок рукой выдох в воду.

Ноги в коленных суставах держать прямыми; стопы расслабить; вдох в сторону ч/з два гребка рукой выдох в воду.

Заключительная

(5 -7 мин.)

1. Построение, подведение итогов занятия.

2. Выставление оценок за занятие.

5 мин.

2 мин.