конспект плавание

№ п/п

Содержание занятия

Дозировка

Организационно-методические указания

1. Подготовительная часть

1. Построение, приветствие.

2. Проверка присутствующих

по журналу.

3. Краткое сообщение целей и задач урока.

4. Разминка

5. Вход в воду

15-20 мин

Подается команда: «В шеренгу становись!»

Проводится разминка.

Организованный вход в бассейн.

Занимаем нулевую и первую дорожку.

ОРУ на месте

1. И. п. основная стойка

1. поворот головы налево

2. И.п.

3. Поворот головы направо

4. И.п.

4-5 раз

Движения плавные

2. И. п. Стойка, руки на пояс.

1-наклон головы

2-и.п

3-наклон головы назад

4-и.п

4 раза

Движения выполняются медленно, глаза открыты

3.И.п. Основная стойка

1-10- круговые движения рук вперед

11-20-круговые движения рук назад

1-2 раза

Руки выпрямлены, не сгибаются в локтевых суставах.

4. И. п. Стойка, правая рука вверх, кисти в кулак.

1-2 отведение рук назад

3-4 тоже со сменой положения

Рук

3-4 раза

Движения по максимальной амплитуде

5.И.п. Стойка ноги врозь, руки на пояс

1-2 поворот туловища налево

3-4 поворот туловища направо

4 раза

Упражнение выполнять медленно во избежание травмоопасных ситуаций.

6.И.п. Стойка ноги врозь, руки на пояс

1-4 круговые движения тазом вправо

5-8 круговые движения тазом влево

3-4 раз

Движения по максимальной амплитуде

7.И.п. Стойка, руки на пояс

1. наклон

2. И.п.

3. наклон назад

5. И.п.

4-5 раз

Упражнение выполняется медленно

8.И.п. Стойка ноги врозь, руки на пояс

1. присед руки вперед

2. И.п.

6-8 раз

Выполнение приседа и принятия И.п. выполняется энергично

Основная часть (40-55 мин)

1. Кролем на спине с помощью одних ног

2х50 м

Руки вдоль туловища, колени не сгибаем.

Плавание кролем на спине, руки вперед. Работают только ноги.

2x50м

Четкое выполнение движений, дыхание произвольно.

Четкое выполнение движений, дыхание произвольно

2. Лежа на спине левая рука вверху, правая делает гребок, ноги кролем.

Лежа на спине правая рука вверху, левая делает гребок, ноги кролем.

2х50 м

Колени не сгибаем, выполнять правильно движение рукой.

Следим за правильным выполнением. Руки не сгибаются в локтевом суставе

5.Кролем на спине в координации

2x50

Четкое выполнение движений, дыхание произвольно.

6.Кролем на груди, руки с опорой на досочку

2х50 м

Следить за движением стопы. Начало движения от бедра. Голова на выдохе опущена в воду.

2. Кролем на груди в координации

2х50 м

Правильно выполняем упражнение. Движение ногами и руками четкие. Ноги необходимо ритмично сгибать и разгибать.

3. Плавание вольным стилем

2х100 м

Следим за правильным выполнением

Заключительная часть (5-7 мин)

1. Организационный выход из воды.

2. Построение.

3. Подведение итогов

Отметить наиболее активных студентов.