Оценка физической подготовленности по 12-минутному тесту Купера

Физическая подготовленность	Преодоленное расстояние, м
	Девушки 13-19 лет	Женщины 20-29 лет	Женщины 30-39 лет	Юноши 13-19 лет	Мужчины 20-29 лет	Мужчины 30-39 лет
очень плохая	< 1600	< 1550	< 1500	< 2100	< 1950	< 1900
плохая	1600-1900	1550-1800	1500-1700	2100-2200	1950-2100	1900-2100
удовлетворительная	1900-2100	1800-1900	1700-1900	2200-2500	2100-2400	2100-2300
хорошая	2100-2300	1900-2100	1900-2000	2500-2750	2400-2600	2300-2500
отличная	2300-2400	2100-2300	2100-2200	2750-3000	2600-2800	2500-2700
превосходная	> 2400	> 2300	> 2200	> 3000	> 2800	> 2700

Тест Купера дает представление об общей выносливости занимающихся.

Представление о силе можно получить, выполняя следующие упражнения:

• подтягивание на перекладине, сгибание и разгибание рук в упоре лежа для оценки силы мышц рук и плечевого пояса;

• поднимание туловища из положения лежа на спине в положение сидя (ступни ног закреплены, руки за головой) для оценки мышц брюшного пресса;

• приседание на одной ноге («пистолетик») для оценки силы ног.

Критериями оценки проявления силы служит число подтягиваний, отжиманий; приседаний и т.д. Важна собственная динамика.

О скоростно-силовых способностях можно судить по показателям прыжка в длину с места.

Для контроля быстроты целостного двигательного действия можно использовать преодоление коротких дистанций (бег 30, 60, 100 м).

Гибкость определяется с помощью выполнения простых контрольных упражнений: «мост», «шпагат», приседание, наклоны и т.д.

Для определения подвижности позвоночника используют тест – наклон туловища вперед. Из положения, стоя на скамье, выполняется наклон туловища вперед (ноги прямые). Линейкой с точностью до 1 см замеряется положение относительно опоры кончиков пальцев рук, опущенных вниз. Если кончики пальцев рук ниже опоры, гибкость положительная (+), если выше опоры – отрицательная (-). Выполняется 3 наклона вперед с постепенно увеличивающейся амплитудой, на 4 регистрируется результат, который занимающийся удерживает в течение 5 с.

Качество ловкость характеризует способность занимающегося быстро овладевать новыми движениями и способность к быстрой их перестройки. Контрольными упражнениями для оценки ловкости могут быть: «бег змейкой», «челночный бег» 3Х 10 м, «челночный бег» 4Х9 м с последовательной переноской предмета (мяч, фишки) за линию старта, метание в цель.