Изменение физического и психического состояния студентов в период экзаменационной сессии

Сложным психофизиологическим периодом для студента является экзаменационный период, протекающий в ус­ло­ви­ях дефицита времени. В этот период к ин­тел­лек­ту­аль­но-эмо­цио­наль­ной сфере студента предъявляются повышенные требования. Объясняется это прежде всего тем, что экзамен – это не просто проверка знаний, а про­вер­ка знаний в ус­ло­ви­ях стресса. У тех студентов, для которых важны результаты предстоящих экзаменов и есть потребность сдать их как можно лучше, перед экзаменом возникает состояние тревоги. Это субъективно-неприятное переживание имеет и ха­рак­тер­ные объективные проявления: учащается сердцебиение, повышается давление крови, повышается тонус мимической мускулатуры.

Вместе с тем поведение студентов в этот период бывает различным: одни сосредоточенно дочитывают те разделы учебника, в зна­ни­и которых они не совсем уверены, другие суетливо листают учебник, так как не в сос­то­янии сосредоточиться ни на одном разделе. На первый взгляд может показаться, что две эти формы поведения отражают разную степень эмоциональной напряженности. На самом же деле это тревожное состояние можно считать просто защитной реакцией либо необходимым средством для реализации своих возможностей.

В пе­ри­од экзаменов при средней продолжительности самоподготовки (8–9 ч в день) интенсивность умственного труда возрастает по от­ношению к пе­ри­оду учебных занятий на 85–100%. Значительно по­вышается частота сердцебиений: до 88–92 уда­ров в ми­ну­ту против 76–80 в пе­ри­од учебных занятий. Артериальное давление также повышается до 135/85–155/95 мм рт. ст. против 115/70 мм рт. ст. в пе­ри­од учебных занятий. Происходят изменения в антро­по­мет­ри­чес­ких показателях: масса тела за период экзаменов снижается на 1,6–3,4 кг, причем в большей степени это присуще студентам, у ко­то­рых реакция на экзамен повышена.

Под влиянием напряженной умственной деятельности, свойственной экзаменационному периоду, в ус­ло­ви­ях перестройки жизнедеятельности, отсутствия в ней полноценной физической нагрузки происходит последовательное снижение показателей умственной и фи­зи­чес­кой работоспособности в те­че­ние всего периода экзаменационной сессии.

Наиболее заметные сдвиги в по­ка­за­те­лях психофизического состояния наблюдаются у пер­во­курсни­ков, что свидетельствует о низ­ком уровне адаптации студентов к ус­ло­ви­ям экзаменационного периода. В зим­нюю сессию работоспособность студентов значительно выше, чем в ве­сен­нюю, что говорит о воз­действии объективных и субъек­тив­ных факторов обучения, проявляющих свое негативное влияние в на­иболь­шей мере к кон­цу учебного года.

Роль физической культуры в регулировании психоэмоционального и функционального состояния студентов в период экзаменационной сессии

Для полноценной деятельности мозга необходимо, чтобы к не­му поступали импульсы от различных систем организма, массу которого наполовину составляют мышцы. Движения мышц создают громадное число нервных импульсов, которые обогащают мозг массой ощущений, поддерживают его в нор­маль­ном рабочем состоянии. Тонус и ра­бо­тос­по­соб­ность головного мозга поддерживаются в те­че­ние длительных промежутков времени, когда сокращение и нап­ря­же­ние различных мышечных групп ритмически чередуется с их последующим растяжением и расслаб­ле­ни­ем. Такой режим движений наблюдается во время ходьбы, бега, передвижения на лыжах, коньках и мно­гих других физических упражнений, выполняемых ритмично с уме­рен­ной интенсивностью. Оптимально дозированная мышечная нагрузка повышает общий эмоциональный тонус, создавая устойчивое настроение, которое служит благоприятным фоном для умственной деятельности и важ­ным профилактическим средством против переутомления. Ощущения от мышечных упражнений, движений И. П. Пав­лов называл «чувством мышечной радости».

По данным Ж. Ж. Рап­по­порт, у мо­ло­де­жи 17–22-лет­не­го возраста количество движений должно быть не менее 18–22 тыс. в сут­ки. При этом процент физических упражнений с большой и вы­со­кой интенсивностью должен составлять не менее 30% от общего объема движений. Выпол­не­ние этих показателей возможно только в том случае, если студент минимум 40–50 мин в день будет заниматься физическими упражнениями в спе­ци­аль­но оборудованных залах, применяя специально разработанные комплексы. Однако согласно учебному плану студенты организованно могут заниматься физической культурой только два раза в не­де­лю, что, по скромным расчетам, составляет 12–14% от необходимой двигательной активности.

Двигательная активность студентов первого и вто­ро­го курсов РГППУ вне сессии составляет примерно 60% от необходимого двигательного объема, при этом в сес­си­он­ный период (декабрь, май) она снижается почти в два раза (табл. 10).

Таблица 10

Динамика двигательной активности студентов

Курс	Дви­га­тель­ная ак­тив­ность, кол-во дви­же­ний в сут­ки
	Сен­тябрь	Но­ябрь	Де­кабрь	Март	Май
	М±m	М±m	М±m	М±m	М±m
1-й	14673±477	9890±204	6565±262	11673±239	7254±268
2-й	15270±398	10400±309	7082±232	12320±100	7840±341

Примечание. М – среднее арифметическое отклонение, m – среднеквадратичное отклонение.

В пе­ри­од экзаменационной сессии для снятия утомления и ре­гу­ли­ро­ва­ния психоэмоционального и функцио­наль­но­го состояния необходимо:

^● во-пер­вых, избегать перегрузок (рационально распределять работу);

^● во-вто­рых, обеспечить полноценный сон (8–9 ч);

^● в-третьих, чаще выходить на свежий воздух, так как долгое нахождение в зак­ры­том помещении (что часто наблюдается в пе­ри­од подготовки к эк­за­ме­нам) не способствует ни улучшению физического состояния студента, ни активизации его умственных возможностей;

^● в-чет­вер­тых, использовать «малые формы» физической культуры.

Умственная работа малоэффективна, если она выполняется в ус­ло­ви­ях хронического переутомления. Рациональный режим труда и от­ды­ха рассматривается как одна из форм борьбы с утом­ле­ни­ем, достижения и дли­тель­но­го сохранения высокой работоспособности.

Основные методы восстановления работоспособности – «малые формы» физической культуры, включающие в се­бя утреннюю гигиеническую гимнастику, физкультурные паузы для активного отдыха, занятия физическими упражнениями в сво­бод­ное время для развития физических качеств. Установлено, что для обучающихся оптимальными являются нагрузки при занятиях физическими упражнениями в объеме 10–15 ч в не­де­лю, или 1,3–1,8 ч ежедневно, что создает устойчивые предпосылки к фи­зи­чес­ко­му совершенствованию.

Таким образом, большое значение приобретают физкультурные мероприятия в ре­жи­ме дня. В на­ча­ле дня необходимо выполнять 10–20-ми­нут­ную зарядку на свежем воздухе, причем в на­ча­ле нагрузка должна повышаться, а в кон­це занятия – несколько снижаться. Дозировка упражнений должна быть такой, чтобы занимающийся испытывал бодрость, а не усталость.

Для повышения двигательного режима рекомендуются ежедневные прогулки по 30–60 мин с при­ме­не­ни­ем энергичной ходьбы со скоростью около 6 км в час, а в сво­бод­ный от учебы день – разнообразные физкультурные мероприятия (походы, игры, развлечения и т. д.) продолжительностью 2–4 ч.

Немаловажное значение в це­лях снижения умственного утомления и по­вы­ше­ния работоспособности студентов имеет использование физкультурных пауз в про­цес­се умственной деятельности. Положительный эмоциональный настрой и твор­чес­кий подход будут способствовать хорошему усвоению учебного материала и по­ло­жи­тель­но влиять на развитие личностных качеств студентов.