Інноваційні оздоровчі технології у фізичному вихованні.
Аналіз літературних джерел (Г.Л. Апанасенко, 1985; Т.Ю.Круцевич, 1999; О.С.Куц, 1997; І.В.Муравов, 1989), практика викладання системи фізичного виховання учнів загальноосвітніх шкіл України свідчить про те, що в сучасній теорії та методиці фізичного виховання недостатньо розроблені наукові засади оптимізації використання сучасних привабливих, високоефективних спортивних та фізкультурно-оздоровчих технологій (шейпінг, степ-аеробіка, фітбол-аеробіка, аква-аеробіка та інш.). Безсумнівно, що розробка та наукове обґрунтування фінансово маловитратної моделі фізичного виховання учнів з широким використанням фізичних вправ аеробного спрямування, процедур загартування тіла, методики формування в учнів валеологічної свідомості, позитивної мотивації до систематичних занять фізичною культурою, спортом, профілактики шкідливих звичок є досить актуальною загальнонауковою, соціальною, педагогічною й психологічною проблемою.
Історія показує, що вихованням жінок завжди нехтували, приділяючи увагу в основному вихованню чоловіків. Жінки вважалися чуттєвими і слабкішими, менш сміливими. Існує думка, що жіночність і заняття спортом, фізичною активністю просто несумісні, і це зупиняє багато з них від цих занять".
Але в другій половині XX століття, зі зміною способу життя жінок, кардинально змінилося і їх ставлення до фізичного виховання. Цьому сприяла поява нових видів і форм фізичного виховання серед жінок. Наприкінці 80-х років посилилась тенденція індивідуалізації в спортивно-оздоровчих заняттях, що пов’язано з появою нових видів рухової активності і ростом фізичної активності жінок [1].
Сьогодні використання нових форм рухової активності - це захоплюючі і корисні заняття фізичною культурою. На думку фахівців, в кінці 90-х років сталися і відбуваються великі зміни, які вплинуть на розвиток фізичної культури і спорту серед жінок в майбутньому:
- здоровий спосіб життя стає для багатьох невід'ємною частиною проведення дозвілля жінок;
- у сферу фізичної активності все більше проникають нові технології, тренажери і комп'ютери;
- більше уваги стали приділяти так званому родинному спорту;
- все більше жінок звертається до занять фізичним вихованням, маючи на меті фізичний і духовний розвиток;
- з'явилася велика кількість нових видів фізичної активності, які як найповніше відповідають жіночим запитам і стають популярними серед них [3].
СУЧАСНІ ТЕНДЕНЦІЇ У ФІЗИЧНОМУ ВИХОВАННІ |
З ДОРОВИЙ СПОСІБ ЖИТТЯ |
ФІЗИЧНИЙ І ДУХОВНИЙ РОЗВИТОК |
ІННОВАЦІЙНІ ТЕХНОЛОГІЇ ФІЗИЧНОГО ВИХОВАННЯ |
Р
|
ОДИННИЙ
СПОРТ
Н |
ОВІ
ВИДИ ФІЗИЧНОЇ АКТИВНОСТІ
ОЗДОРОВЧО-РОЗВИВАЮЧА ГІМНАСТИКА |
|
1.Гігієнічна |
12. Ритмічна |
2. Професійно-прикладна |
13. Шейпінг |
3. Ігри-естафети |
14. Стретчінг |
4. Фітнес |
15. Каланетика |
5. Корегуюча |
16. Дихальна |
6. Атлетична |
17. Аквааеробіка |
7. Батутна |
18. Відновлювальна статична |
8. Лікувальна |
19. Ци-гун |
9. Ізотон |
20. Йога |
10. Аеробіка |
21. Ушу |
11. ЗФП |
22. ІНШІ |
1. Гігієнічна гімнастика — це система простих вправ, направлена на забезпечення оптимального поточного стану організму людини. Може застосовуватися практично у всіх вікових періодах і при будь-якій підготовленості до фізичного навантаження. Головною відмінною рисою її слід визнати загальнодоступність.
В процесі занять гігієнічною гімнастикою:
здійснюється профілактика несприятливих дій на організм навколишнього середовища;
нормалізується робота основних функціональних систем;
покращується|поліпшується| працездатність організму;
формуються базові рухові навики|навички|;
виховується культура рухів і поведінки;
формується «особиста фізична культура» і потреба в регулярних заняттях фізичними вправами.
2. Професійно-прикладна гімнастика має своєю метою сприяти розвитку спеціальних рухових якостей і навичок, від яких залежить успішна професійна діяльність людини.
3. Ігри-естафети - це безсюжетні рухливі ігри з правилами, емоційного характеру, які побудовані на елементах змагань в різних основних рухах, часто в складних умовах. Проводяться тільки в старшому дошкільному віці.
4. Фітнес – це оздоровча методика, яка дозволяє змінити|зраджувати| форми тіла і його вагу і надовго закріпити досягнутий результат . Вона включає фізичні тренування у поєднанні з правильно підібраною дієтою. На відміну від аеробіки, вправи і дієта у фітнесі| підбираються індивідуально — залежно від будови|споруди| і особливостей фігури. Займатися по цій системі можуть всі без виключення|винятку|, незалежно від віку і стану|достатку| здоров'я, навіть вагітні жінки.
5. Корегуюча гімнастика – Якщо ж сколіоз не проходить при вольовій напрузі, а усувається лише при витяжці, вправ для вдосконалення м’язово-суглобної чуттєвості вже недостатньо. Тут потрібні спеціальні вправи корегуючої гімнастики, які проводять спеціалісти у відділах лікувальної фізкультури. Такі заняття слід співставляти з тренуванням м’язово-суглобних відчуттів, при чому, реєструючі в процесі вправ дані, можуть служити одним із важливих показників ефективності корегуючої гімнастики.
6. Атлетична гімнастика – це комплекс вправ, які проводяться з обтяженнями – снарядами, що допомагають виявляти найбільш ефективний, спрямований вплив на м’язи.
8. Лікувальна гімнастика спрямована на відновлення здоров'я й працездатності, втраченої внаслідок різних захворювань, поранень, нещасних випадків. Особливо велика її роль полягає у виправленні недоліків статури. Крім того, вона відіграє велику роль у покращенні загального самопочуття хворих, у підвищенні їхнього життєвого тонусу.
9. Ізотон — це оздоровча система, яка об'єднує в єдине ціле певний вид фізичного тренування: спеціальна система статодинамічних, статичних і динамічних силових вправ; стречинга; тренування аероба (дихальної гімнастики); засоби фізіотерапевтичної дії (масаж, сауна і так далі); гігієнічні заходи (що очищають і гартують) і організацію раціонального і доцільного харчування з метою покращення здоров'я, зовнішнього вигляду, профілактики захворювань серцево-судинної системи, раку і ін. Ізотоном можуть займатися діти, дорослі, особи літнього віку, як індивідуально, так і разом - всією сім'єю. Заняття ізотони спрямовані на покращення самопочуття, працездатності, «фізичного здоров'я», зовнішнього вигляду (форм тіла, складу тіла), соціальної, побутової і трудової активності чоловіків і жінок широкого вікового діапазону.
10. Аеробіка - це комплекс будь-яких фізичних вправ для тренування великих груп м'язів, які поєднуються з певними дихальними вправами. Аеробні вправи стимулюють роботу серця і легенів.
11. ЗФВ – це система фізичних вправ, направлених на розвиток всіх фізичних якостей: витривалості, сили, спритності, гнучкості, швидкості в їх гармонійному поєднанні.
12. Ритмічна гімнастика - різновид оздоровчої гімнастики. Важливим елементом ритмічної гімнастики є музичний супровід.
13. Шейпінг - це методика цілеспрямованої зміни фігури і оздоровлення організму жінки, що включає в себе спеціальну програму фізичних вправ і відповідну систему харчування. Для жінок будь-якого віку, з різною спортивною підготовкою, шейпінг дозволяє комплексно реалізовувати всі напрямки пластичного трансформування тіла: збільшення або зменшення обсягу м'язової тканини; зниження вмісту жиру в організмі. Система шейпінг-вправ послідовно й повсюдно навантажує всі м'язові групи, в тому числі й ті, які слабо задіяні в "повсякденному житті". Тренування в шейпінг являє собою комплекс вправ, які послідовно навантажують м'язи на різних ділянках тіла. Кожна обрана м'язова група "опрацьовується" шляхом багаторазового циклічного повторення вправи. Повторення доцільно продовжувати до стомлення.
14. Стретчінг - це розтяжка м'язів та зв'язок.
15.Калланетика - це поєднання розтяжок, вправ на гнучкість і силу, які проводяться в досить повільному режимі. Кожна поза повинна бути витримана не менше 60 секунд, тому калланетика по суті є досить статичним видом спорту. Калланетика відрізняється від звичайних комплексів вправ на розтягування (стретчинг) чи силових тренувань тим, що поєднує в собі дихальну гімнастику, елементи різних східних гімнастик. Тобто це гімнастика статичних поз.
7. Батутна гімнастика включає в себе акробатичні вправи на батуті. Займатися нею можна не тільки в спортивному залі, але і на спортивному майданчику.
16. Дихальна гімнастика – це спеціальні вправи для розвитку дихальної мускулатури. (За основу правильного дихання береться повне дихання йогів. Робиться воно так. Стоячи або сидячи прямо, з розпрямленими грудьми, зробити видих до кінця, а потім зусиллям діафрагми, направленим вниз, висунути живіт вперед, на стільки виходить. Потім, не відпускаючи живіт, вдихаючи повітря, розсунути середні ребра. Потім розширити верхні ребра аж до ключичних. Тепер легені наповнені повітрям добре. Але, щоб воно попало в самі окраїни легеневої клітки, потрібно, затримуючи (на кінці вдиху) дихання, втягувати живіт – скільки можна. Тоді від руху з низу вверх легені ще “роздуються”, розширюючи і грудну клітку. Декілька секунд, не опускаючи діафрагму, зробити повільний видих ).
17. Аквааеробіка – це система вправ, які виконуються в воді під музику. Заняття аквааеробікою покращують кровопостачання серця, що зменшує стресову дію на серцеві м’язи і збільшує аеробні можливості організму. Заняття у воді рекомендуються при остеохондрозі та інших захворюваннях хребта. Крім того, вода знімає ризик застою крові і покращує повернення венозної крові в серце. І тим жінкам, які мають таке захворювання, як варикозне розширення вен, заняття у воді просто необхідні. Аквааеробіка - це чудова профілактика і корекція целюліту. Вправи у воді - це оптимальний спосіб покращувати самопочуття. Аквааеробіка значно покращує фігуру, дає сили, спритність, швидкість, координацію рухів, допомагає скинути зайву вагу, знімає стреси, зміцнює нервову систему, стимулює ведення здорового способу життя.
18.Статична гімнастика – пов'язана з необхідністю тривалий час напружувати м'язи або утримувати пози.
19. Ци-гун – це система внутрішніх тренувань тіла. Учить створювати імпульси біоелектрики, шляхом фізичних вправ і аутотренінга на конкретні образи. Пересувати створені імпульси між тканинами тіла, органами і м'язами, дозволяючи відновлювати слабкі органи за рахунок посиленої активності сильніших органів. Зберігати або розсіювати отриману енергію.
20. Йога - це спосіб саморозвитку людини на всіх рівнях його існування - фізичному, психологічному, емоційному, ментальному і духовному. Йога сприяє отриманню і збереженню фізичного здоров'я і емоційної рівноваги, усуває подвійності суперечливих бажань, занепокоєння, незадоволення і вносить ясність до розуміння життя.
21. Ушу – це особливий комплекс фізичних вправ, бойове мистецтво, в основі якого лежить рукопашний бій.
Методика проведення занять із коригуючої гімнастики та їх значення для формування постави.
Методика занять із коригуючої гімнастики передбачає комплекс вправ, який умовно складається із трьох частин ( підготовча, основна і заключна).
До підготовчої частини належать нескладні загальнорозвиваючі вправи, які відповідають типу порушення постави. Темп виконання – повільний, помірний, середній. Оптимальне дозування вправ – 6-8 повторень.
До основної частини входять власне корегуючі вправи, більшість яких потрібно виконувати в положенні лежачи на спині, боці й животі. Темп виконання – повільний, помірний і середній. Дозування залежить від самопочуття дітей, їхньої підготовленості і засвоєння матеріалу. У середньому кожну вправу виконують по 8-16 разів. Усі вправи виконуються обов’язково в обидві сторони.
Заключна частина складається із вправ на розслаблення, виконують лежачи на спині; дихальних і спеціальних вправ, спрямованих на формування відчуття правильної постави.