- •Оглавление
- •Словарь терминов и понятий
- •Введение
- •Лекция №1 Физическая культура в общекультурной и профессиональной подготовке студента
- •1.1. Роль физической культуры в жизни общества
- •1.2. Основные понятия теории физической культуры
- •1.3. Компоненты физической культуры
- •1.4. Физическое воспитание студента в высшем учебном заведении
- •Контрольные вопрос к лекции № 1
- •Лекция №2 Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья
- •2.1. Физиологическая основа здоровья
- •2.2. Здоровый образ жизни и его элементы
- •Режим труда и отдыха;
- •2.2.1. Режим труда и отдыха
- •2.2.2. Гигиена умственного труда
- •2.2.3. Организация сна
- •2.2.4. Организация режима питания
- •2.2.5. Организация двигательной активности
- •2.2.6. Личная гигиена и закаливание
- •2.2.7. Психофизическая регуляция организма
- •Контрольные вопросы к лекции № 2
- •Лекция №3 Биологические основы Физической Культуры
- •3.1. Организм человека как двигательная функциональная система (дфс)
- •3.1.1. Роль задающей подсистемы в движении человека
- •3.1.2. Роль обеспечивающей подсистемы в движении человека
- •3.1.3. Роль исполнительной подсистемы в движении человека
- •Функциональные показатели двигательных единиц различного типа
- •Классификация нагрузок, направленных на развитие циклических способностей мышечных волокон де
- •3.2. Источники сокращения мышечного волокна
- •Показатели аэробного и анаэробного ресинтеза атф в организме человека
- •Контрольные вопросы к лекции № 3
- •Лекция №4 Основы методики самостоятельных занятий Физическими Упражнениями. Самоконтроль занимающихся
- •4.1. Актуальность самостоятельных занятий физическими упражнениями
- •4.2. Основные этапы при выборе методики самостоятельных занятий
- •4.3. Программы двигательной активности
- •Программы двигательной активности
- •4.4. Самоконтроль занимающихся Физической Культурой и спортом
- •4.4.1. Виды контроля
- •4.4.2. Субъективные показатели самоконтроля
- •4.4.3. Объективные показатели самоконтроля
- •Страница дневника
- •Определение величины нагрузки для организма занимающегося (объективные показатели)
- •4.4.4. Методы определения уровня функционального состояния организма занимающегося
- •Контрольные вопросы к лекции № 4
- •Лекция №5 Спорт. Индивидуальный выбор видов спорта или систем физического воспитания
- •5.1. Основные понятия, виды спорта, структура спортивной классификации
- •5.2. Этапы выбора вида спорта для систематических занятий физическими упражнениями
- •5.3. Характеристика основных видов спорта
- •5.3.1. Футбол
- •5.3.2. Баскетбол
- •5.3.3. Волейбол
- •5.3.4. Легкая атлетика
- •5.3.5. Единоборства
- •5.3.6. Настольный теннис
- •5.3.7. Атлетическая гимнастика
- •5.3.8. Аэробика
- •5.3.9. Лыжные гонки
- •5.3.10. Плавание
- •Контрольные вопросы к лекции № 5
- •Лекция №6 Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности
- •6.1. Взаимосвязь умственной и физической работоспособности
- •6.2. Изменения умственной, физической и психической работоспособности в ходе учебного процесса
- •6.3. Использование средств физической культуры в регулировании работоспособности студента
- •Контрольные вопросы к лекции № 6
- •Методические приемы ведения лекций для преподавателей
- •Характеристика элементов зож
- •Влияние вида спорта на организм человека
- •Библиографический список
- •Лариса Геннадьевна Забелина Александр Петрович Кизько Елена Александровна Кизько
- •Физическая культура
- •Теоретический курс
- •Конспект лекций
5.3.7. Атлетическая гимнастика
Атлетическая гимнастика – система разносторонних силовых упражнений, направленных на развитие силы, формирование пропорциональной фигуры и укрепление здоровья. Она имеет как соревновательный вариант применения, так и оздоровительно-коррегирующий.
Атлетическая гимнастика включает силовые упражнения как с весом собственного тела, так и с дополнительным отягощением (гири, гантели, штанга, тренажер и т.д.). Занятия атлетической гимнастикой в НГТУ проводятся в специализированных атлетических залах, укомплектованных необходимым спортивным инвентарем.
Студенческий возраст считается периодом сенситивного (наиболее благоприятного и естественного) роста силовых способностей человека, это позволяет добиться высоких спортивных результатов в силовых упражнениях.
Специалисты выделяют более двадцати полезных эффектов, которые может получить любой человек, регулярно занимающийся атлетической гимнастикой. Итак, тренировка с отягощениями позволяет:
увеличить мышечную силу (силовая тренировка значительно повышает синтез структурных мышечных белков, что дает самый быстрый по сравнению с другими видами физической деятельности прирост мышечной силы; при регулярных занятиях 2-3 раза в неделю за 3 месяца окружность плеча способна увеличиться на 2 см, за 6 месяцев – на 3...4 см);
повышать мышечную выносливость, что значительно расширяет двигательные способности человека, снижает его утомляемость, помогает при выполнении не только специальных, но и повседневных движений;
укреплять опорно-двигательный аппарат, что снижает вероятность получения разного рода травм;
эффективно корректировать и формировать тело;
замедлять процессы старения кожи (в результате усиленного кровообращения в работающей мышце улучшается питание покрывающей ее кожи);
увеличивать силу и силовую выносливость мышц туловища, что положительно сказывается как на поддержании правильной осанки, так и при выполнении многих видов современной трудовой деятельности;
повышать прочность костей и связок, толщину хрящей и число капилляров в мышцах;
улучшать здоровье и физическую подготовленность;
повышать результативность в спорте;
увеличивать гибкость;
увеличивать мощность и скорость мышечных сокращений;
ослаблять стресс и психическое напряжение повседневной жизни;
формированть уверенность и позитивное мнение о себе;
прививать дисциплинированность и усиливать мотивацию, которая переносится на все другие сферы жизни;
помогать контролировать вес и снижать процент жирового компонента тела;
укреплять сердце, повышать уровень метаболизма и нормализовать давление крови;
улучшать качество жизни;
предотвращать многие медицинские проблемы, например остеопороз;
увеличивать уровень гемоглобина и количество красных кровяных телец;
реабилитировать после травм мышцы или суставы;
способствовать снижению в организме уровня содержания холестерина;
удовлетворять потребность человека в соревновательной деятельности.
«Атлетизм даст вам не только фантастически сильное атлетическое тело, но и чувство совершенного владения им, терпение в обучении, надежду на предстоящие перемены, способность справляться с проблемами, возможность освободиться от депрессии, а также силу для создания нового позитивного восприятия самого себя» (Джо Вейдер, основоположник системы занятий атлетизмом, тренер А. Щварценеггера и других чемпионов).