11 Фізіологічні особливості розминки в бігу

Розминка бігуна перед змаганням найчастіше складається з чотирьох частин (вказуються в послідовному для проведення порядку): розігрівання, налаштування на майбутню роботу, що проводиться на місці розминки; перерви для відпочинку та підготовки до виходу на місце змагання; остаточного настроювання на місці змагання. Крім того, в процесі участі в змаганні нерідко буває необхідність у додатковій розминці.

Розігрівання. Перша частина розминки, що складається з розігрівання досить тривалими вправами помірної потужності та опрацювання мускулатури і суглобів, не відрізняється від розминки в тренувальних заняттях.

Друга частина розминки найбільш важлива для підготовки та налаштування центральної нервової системи, для відновлення потрібного ритму, правильного розподілу зусиль та посилення почуття координаційної міцності. Все це сприяє психологічної стійкості і допомагає створити у спортсмена впевненість у своїх силах.

Зміст другої частини розминки підбирається відповідно до особливостей роботи, що виконується в змаганні. У тих випадках, коли потрібна максимальна швидкість рухів (спринт), друга частина розминки зазвичай складається з трьох розділів.

Перший з них - повторне виконання окремих елементів і «зв'язок» даної спортивної техніки. Другий - повторне виконання цілісної техніки з наростаючою швидкістю (прискоренням). Третій - пробні спроби виконати вправу із зусиллями високими, але не максимальними. Наприклад, бігун пробігає з прискоренням відрізок дистанції.

Пробні спроби необхідні. Вони дають настроювання на майбутнє участь у змаганні, створюють необхідну точність рухів і впевненість.

Після виведення на місце змагання спортсмен повинен легкою роботою зробити доразмінку (наприклад, у легкоатлетів - біг в повільному темпі і вправи на гнучкість) з метою розігрівання і поліпшення еластичності м'язів. Але головне завдання останньої частини розминки - провести остаточне настроювання на майбутню роботу пробним виконанням свого виду спорту (психічна і технічне настроювання).

Після виконання свого виду вправ бігун-спортсмен повинен відпочити кілька хвилин перебуваючи в русі (прогулочная ходьба, повільний біг, вправи дихального типу, вправи в розслабленні). І тільки тоді спортсмен готовий почати змагання.

Необхідно відзначити особливості розминки у спортсменів, що спеціалізуються у вправах, які вимагають витривалості у тривалій роботі (біг на довгі та наддовгі дистанції). У них значно скорочується кількість вправ в кінці першої частини розминки, а в другу частину включається тільки виконання свого, виду спорту в помірному темпі, але тривало.

12 Особливості стомлення в бігу

Проблема втоми вважається актуальною общебиологической проблемою, становить великий теоретичний інтерес і має важливе практичне значення для діяльності людини, що займається легкою атлетикою. Питання про правильну трактуванні процесу стомлення довгий час залишався дискусійним. Нині воно розглядається як стан організму, що виникає внаслідок виконання фізичної роботи і проявляється в тимчасовому зниженні працездатності, у погіршенні рухових і вегетативних функцій, їх дискоординації і появу відчуття втоми.

При виконанні фізичного навантаження в першій стадії втоми у порівнянні з виконанням такої в "стійкому" стані відбуваються більш глибокі зрушення в показниках серцево-судинної і дихальної систем. У другій стадії втоми спостерігається подальше зниження біоелектричної активності кори великого мозку і більш напружена діяльність серцево-судинної і дихальної систем. Третя стадія стомлення характеризується зниженням біоелектричної активності кори великого мозку (до 22% в порівнянні з попередніми двома стадіями стомлення) і погіршенням функціонування серцево-судинної і дихальної систем.

У працюючих м'язах бігуна при стомленні відбувається вичерпання запасів енергетичних субстратів (АТФ, КФ, глікоген), накопичуються продукти розпаду (молочна кислота, кетонові тіла) і відзначаються різкі зрушення внутрішнього середовища організму. При цьому порушується регуляція процесів, пов'язаних з енергетичним забезпеченням м'язового скорочення, з'являються виражені зміни в діяльності систем легеневого дихання і кровообігу (Меньшиков В.В., Волков Н.І., 1986).

У стані втоми у спортсмена-бігуна знижується концентрація АТФ в нервових клітинах і порушується синтез ацетилхоліну в синаптичних утвореннях, в результаті чого порушується діяльність центральної нервової системи з формування рухових імпульсів та передачі їх до працюючих м'язів; сповільнюється швидкість переробки сигналів, що надходять від проприо-і хеморецепторів; в моторних центрах розвивається охоронне гальмування, пов'язане з утворенням гамма-аміномасляної кислоти (Меньшиков В.В., Волков Н.І., 1986; Міщенко BC, 1990).

При стомленні в процесі виконання фізичних навантажень пригнічується діяльність залоз внутрішньої секреції бігуна, що веде до зменшення вироблення гормонів і зниження активності ряду ферментів. Перш за все, це позначається на міофібріллярного АТФ-фазі, яка контролює перетворенняхімічної енергії в механічну роботу. При зниженні швидкості розщеплення АТФ в міофібрили автоматично зменшується і потужність виконуваної роботи. У стані втоми зменшується активність ферментів аеробного окислення і порушується сполучення реакцій окислення з ресинтезу АТФ. Для підтримки необхідного рівня АТФ відбувається вторинне посилення гліколізу, що супроводжується за-кісленіем внутрішніх середовищ і порушенням гомеостазу. Посилення економічної катаболізм білкових сполук супроводжується підвищенням вмісту сечовини в крові.

Молочна кислота виробляється м'язами і потім виділяється в кров, де можна виміряти її концентрацію. Вона присутня як в м'язових волокнах, так і в крові у вигляді двох іонів, відповідно однієї молекули і одного електрично зарядженого атома. Перший іон - це негативно заряджений іон лактату (Lа ^-). Рівень цієї субстанції в крові може бути, зокрема, виміряний. Другий іон - це позитивно заряджений іон водню (Н ^+). Саме другий іон викликає великий дискомфорт, тому що підвищує рівень молочної кислоти в м'язах. Більш того, він навіть може порушити належну роботу м'язів.