5 Система кровообігу в бігу

Серцево-судинна система першої отримує оздоровчий імпульс при заняттях бігом. Як стверджують фахівці, серце і судини дуже позитивно реагують саме на неквапливі навантаження середньої (30-60 хвилин) тривалості. Заняття на силових тренажерах або зі штангою (гантелями) добре розвивають кісткову мускулатуру, при цьому абсолютно не стимулюючи розвитку серцевого м'яза і судин. На відміну від цього біг вважається одним з кращих способів відновлення і підтримки серцево-судинної системи на належному рівні.

Під час бігу з постійною періодичністю скорочується практично вся скелетна мускулатура. Скорочуючи, м'язи здавлюють кровоносні судини, підвищуючи їх еластичність.

Піднімаючись по венах ніг, кров рухається проти земного тяжіння, і сили одних серцевих скорочень недостатньо, щоб прокачувати кров по всьому великому колі кровообігу. Кров у ногах застоюється, збільшуючи тиск на стінки вен, які розширюються, приводячи до зайвої втоми, набряклості і варикозного розширення вен. Допомогти серця і зменшити ризик виникнення перерахованих вище проблем можна за допомогою бігу.Скорочуючи, м'язи ніг здавлюють вени, проштовхуючи кров вгору, що активно працює діафрагма виступає в ролі насоса, створюючи розрідження в черевній порожнині і витягаючи венозну кров з ніг.

Більшість капілярів в тілі людини розташовані вертикально, з цієї причини кров по них рухається з мінімальною швидкістю. Під час бігу людинапостійно долає земне тяжіння, і за рахунок цього кров в капілярах теж розгойдується вгору-вниз. При цьому кров починає активно циркулювати і за раніше незадіяним капілярах. Під час бігу число використовуваних капілярів уже досягає 2500 на 1 квадратний міліметр м'язів. Активне використаннякапілярної системи позитивно позначається як на всьому організмі, так і на серцево-судинній системі.

При регулярних заняттях бігом тренується одна з найважливіших м'язів організму - серце. Серцевий м'яз розвивається тільки при тривалих навантаженнях, під час звичайних силових тренувань вона не тренується. Завдяки регулярним заняттям бігом зменшується кількість серцевих скорочень, серце починає працювати в більш економному режимі.

Біг є зручним способом нормалізації кров'яного тиску. Під час пробіжки периферичні кровоносні судини розширюються, кров спрямовується до скелетних м'язах, при цьому відбувається природне зменшення кров'яного тиску.

Таким чином, заняття бігом за умови регулярних тренувань і підбору індивідуальної адекватного навантаження здатні вирішити проблеми з серцево-судинною системою. Зробити це можна і самостійно за умови уважного ставлення до власних відчуттів і конструктивного підходу до тренувань.

6 Система зовнішнього дихання у бігу

При фізичному навантаженні споживання О2 і продукція СО2 зростають в середньому в 15-20 разів. Одночасно посилюється вентиляція і тканини організму отримують необхідну кількість О2, а з організму виводиться CO2.

Показниками працездатності органів дихання є дихальний об'єм, частота дихання, життєва ємність легень, легенева вентиляція, кисневий запит, споживання кисню, кисневий борг і ін

Дихальний об'єм - кількість повітря, що проходить через легені при одному дихальному циклі (вдих, видих, дихальна пауза). Величина дихального обсягу знаходиться в прямій залежності від ступеня тренованості до фізичних навантажень і коливається в стані спокою від 350 до 800 мл.У спокої в нетренованих людей дихальний обсяг знаходиться на рівні 350-500 мл, у тренованих - 800 мл і більше. При інтенсивній фізичній роботі дихальний об'єм може збільшуватися до 2500 мл.

Частота дихання - кількість дихальних циклів у 1 хв. Середня частота дихання у нетренованих людей у спокої - 16-20 циклів в 1 хв, у тренованих за рахунок збільшення дихального об'єму частота дихання знижується до 8-12 циклів в 1 хв. У жінок частота дихання на 1-2 циклу більше. При спортивної діяльності частота дихання у бігунів збільшується до 20-28 циклів в 1 хв. (Напр., у плавців - 36-45).

Життєва ємність легень - максимальна кількість воздyхa, яке може видихнути людина після повного вдиху (вимірюється методом спірометрії).Середні величини життєвої ємності легень: у нетренованих чоловіків - 3500 мл, у жінок - 3000; у тренованих чоловіків - 4700 мл, у жінок - 3500. При заняттях циклічними видами спорту, такими як біг, життєва ємність легенів може становити чоловіки 7000 мл і більше, у жінок - 5000 мл і більше.

Легенева вентиляція - об'єм повітря, який проходить через легені за 1 хв. Легенева вентиляція визначається шляхом множення величини дихального об'єму на частоту дихання. Легенева вентиляція в спокої знаходиться на рівні 5000-9000 мл (5-9 л). При фізичних навантаженнях під час занять бігом цей обсяг досягає 50 л. Максимальний показник може досягати 187,5 л при дихальному об'ємі 2,5 л і частоті дихання 75 дихальних циклів у 1 хв.

Таким чином, постійні заняття бігом сприяють адаптації тканин до гіпоксії (нестачі кисню), підвищує здатність клітин тіла до інтенсивної роботи при нестачі кисню.