16 Характер фізіологічного навантаження при тренуванні з бігу

Фізіологами встановлено, що якщо як інтенсивність, так і тривалість тренувального заняття бігуна будуть обрані правильно, то можна спостерігати появу інших важливих ефектів, зокрема, збільшення запасів тригліцеридів у м'язових волокнах (головним чином, у волокнах типу II), а також підвищення активності спеціальних ензимів, як що у м'язових волокнах, так і за їх межами, включаючи ліполізние ензими жирових клітин.

Таким чином, типовим засобом для розвитку аеробної ліпідної (жировий) потужності є біг в постійному темпі тривалістю близько години. З цієї точки зору, пробіжки будуть неефективними, якщо швидкість буде вище марафонській швидкості, хоча і не перевищуючи швидкість на рівні анаеробного порогу, оскільки швидкість споживання ліпідів буде занадто низькою, а запаси ліпідів у м'язах виснажуються за час, що перевищує час, протягом якого спортсмен може підтримувати такий темп. Біг у дуже повільному темпі також неефективний, якщо тільки пробігаємо спортсменом відстань не буде досить довгим.

Біг з поступово зростаючою швидкістю або біг у змінному темпі може також позитивно вплинути на швидкість споживання ліпідів до тих пір, поки більша частина робочого навантаження буде залишатися в межах вищезгаданого діапазону швидкостей. Біг у повільному темпі, що виконується перед таким вправою або в проміжку між такого типу вправами і після них, буде корисним, тому що він сприяє виснаження запасів ліпідів (і глікогену) у м'язах. У випадку, якщо спортсмени тільки починають тренування в марафонському бігу, збільшення аеробної жирової потужності може бути досягнуто навіть за допомогою тривалого бігу з інтенсивністю нижче 92%. У міру прогресу результатів спортсмена швидкість повинна збільшуватися.

Тривалість навантаження є важливим чинником. Для порушення бажаного біологічного сигналу або розповсюдження бажаного впливу на якомога більшу кількість м'язових волокон, вправа повинна виконуватися тривалий час.

Таким чином, характерними фізіологічними навантаженнями в ході тренувального процесу у спортсменів-бігунів є наступні: повторний біг вгору тривалістю 8-10 с, що виконується з максимальною інтенсивністю; безперервний або повторний біг зі швидкістю рівною або трохи більшої швидкості на рівні анаеробного порогу; безперервний біг з інтенсивністю трохи нижче рівня анаеробного порогу; біг з чергуванням зусиль, виконуваних зі швидкістю вище швидкості на рівні анаеробного порогу, із зусиллями, виконуваними зі швидкістю нижче швидкості на рівні анаеробного порогу.

17 Фізіологічні особливості занять з юними спортсменами

У процесі практичної роботи з юними бігунами-спортсменами, що мають значні індивідуальні відмінності в характері пристосування до фізичних навантажень, межі перераховуються нижче зон можуть легко прати при багаторазовому повторенні тренувальних навантажень. І все-таки класифікація тренувальної роботи, в основі якої лежить принцип переважної спрямованості впливу на ту чи іншу функціональну систему, має безперечні переваги, що виражаються в об'єктивності і надійності оцінок.

У результаті проведених досліджень термінового тренувального ефекту різних бігових вправ всі тренувальні навантаження були розділені на такі групи:

1. Навантаження переважно аеробного спрямованості.

У середньому ЧСС при виконанні таких навантажень перебувала в межах 130-150 уд / хв, рН до 7,35 і ВЕ до 3. До такого виду навантажень відносили кросову підготовку і деякі форми силової роботи - випади, ходьба з високим підніманням стегна (зазначена силова підготовка проводилася на відрізках від 100 до 600 м).

II. Навантаження змішаного аеробно-анаеробного впливу нами були поділені на 2 зони інтенсивності: 1-а зона-ЧСС від 150 до 170 уд / хв, рН від 7,36 до 7,30 і ВЕ від 3 до 5 мекв / л; 2-а зона - ЧСС від 175 до 185 уд / хв, рН від 7,30 до 7,20 і ВЕ від 10 до 15 мекв / л.

У цю групу входили в основному наступні вправи: біг на відрізках від 200 до 400м і біг на відрізках від 600 до 3000м (виконання повторним і змінним методом), а також темпової біг на відрізках до 5000м.

Робота в змішаній зоні є свого роду переходом від вдосконалення аеробних механізмів енергозабезпечення до анаеробних. Тому біг в даній зоні застосовувався починаючи з вересня, а його обсяг поступово зростав до січня і з лютого по квітень. У січні і з квітня по червень обсяг навантаження в цій зоні різко знижувався, що створювалося значним збільшенням обсягу бігу в анаеробній зоні.

III. Навантаження анаеробно-гликолитического впливу: ЧСС при такій роботі становила більше 180 уд / хв, рН від 7,20 до 7,02 і ВЕ від 15до 27 мекв / л. До них ставилися біг на відрізках від 400 до 1000м (повторний та інтервальний методи). Сюди ставилися також спеціальні бігові вправи на відрізках від 100 до 600м.

IV. До навантажень анаеробно-алактатного впливу ми відносили вправи швидкісно-силового характеру, що їх з максимальними зусиллями (час виконання 10-15 с). Біг у анаеробній зоні застосовувався протягом всього річного циклу підготовки за винятком 1-го етапу підготовчого періоду.Навантаження анаеробного впливу поступово зростають протягом усього річного циклу, досягаючи свого піку.

Таким чином, основою для безперервного зростання працездатності юних бігунів (14-15 років, спортивна класифікація-II-Ш розряд) є правильний вибір тренувальних засобів і дозування обсягу та інтенсивності тренувального навантаження з урахуванням фізичного розвитку спортсменів. При цьому особливу значущість має питання про співвідношення тренувальних навантажень аеробної, змішаної і аенаеробной спрямованості в річному циклі, оскільки він до цього часу залишається невирішеним і викликає розбіжності фахівців.