Особенности мужского и женского типа ожирения

У большинства здоровых, обладающих нормальным костным сложением людей, в организме содержится 10-20 кг чистого жира, причем у женщин его больше, чем у мужчин. Если количество жира превышает эту норму, возникает излишняя полнота, может развиться ожирение. При этом большое значение имеет не только количество жира, но и то, как он распределен в организме.

У женщин жировые отложения обычно располагаются на бедрах и ягодицах, что придает фигуре грушевидную форму. Мужчины, как правило, накапливают жирок в области груди и живота, из-за чего фигура приобретает некоторое сходство с яблоком. Ожирение «яблочного» типа вызывает больше осложнений для здоровья. Кстати, клетки, образующие отложения женского типа, способны синтезировать и накапливать женские половые гормоны, которые поддерживают у женщин сексуальность в постклимактерическом периоде и препятствуют развитию атеросклероза. Таким образом, небольшая жировая прослойка в области бедер для женщин просто необходима. Что касается мужчин, то у них жировые отложения в области живота нередко расположены не под кожей, а вокруг внутренних органов (так называемое «нутряное» ожирение). Поэтому мужчины больше подвержены риску развития серьезных заболеваний - атеросклероза, ишемической болезни сердца, ожирения печени и др.

Как узнать индивидуальную норму жира?

Для точного анализа комплекции тела принято измерять кожные складки, что позволяет выяснить, какую часть в общей массе составляет жир. Такого рода услуги оказывают обычно в спортивно-оздоровительных центрах и фитнес-клубах, где имеются специальные аппараты (например, томографы). В домашних условиях можно ограничиться простым тестом, который предполагает ответы на следующие вопросы: 1. На море или в бассейне... — вы не скрываете своей фигуры (А); — повязываете парео или полотенце (Б); — предпочитаете не появляться там вообще, то есть выбираете другой вид отдыха (С).

2. После еды... — вы испытываете чувство комфорта, поскольку не едите много (А); — расстегиваете ремешок (Б); — по возможности переодеваетесь в более широкую блузу, халат и т.п. (С).

3. Помимо живота вам мешают... — ничего не мешает (А); — «валики» на талии и бедрах (Б); — двойной подбородок, широкая талия, полные бедра и плечи (С).

4. Если на животе вы можете пальцами собрать складку, ее ширина составляет... — 2 см (А); — от 2 до 5 см (Б); — более 5 см (С).

5. Вы придерживаетесь диеты... — постоянно (А); — один раз в год (Б); — нерегулярно и безрезультатно (С)

. 6. Если вы проголодались в дороге... — вы покупаете гамбургер или нечто подобное (С); — выбираете фрукты (А); — терпите до дома (Б).

7. Для вас спорт — это... — эликсир жизни (А); — ежедневные упражнения (Б); — то, что я не приемлю (С).

8. В течение дня вы сидите... — до 5 часов (А); — от 5 до 10 часов (Б); — еще больше (С).

Теперь необходимо подсчитать, какая буква (А, Б или С) встречается в ваших ответах наиболее часто, и сделать соответствующие выводы.

А — «тростинка». Многие женщины неверно судят о своей фигуре. Им кажется, что они очень полные, хотя это совсем не так. Если же и в самом деле заметен небольшой животик, то, скорее всего, виновата неправильная осанка. Вероятно, у вас часто возникают боли в спине. Подберите упражнения, которые укрепят мышцы живота и спины, исправят осанку, и тогда живот исчезнет. Придерживайтесь режима сбалансированного питания.

Б - «слабый живот». Похоже, вы склонны к полноте, хотя в глазах многих мужчин это делает вас привлекательной и сексуальной. Но будьте внимательны: живот не должен быть дряблым. Если хотите совсем избавиться от жировых отложений, необходима ежедневная зарядка. Нелишними будут пешие прогулки или езда на велосипеде. И, конечно, уже появилась причина контролировать свой вес и следить за питанием: меньше жирного и сладкого, больше свежих овощей и фруктов. Изредка можно устраивать разгрузочные дни.

С — «пышечка». Возможно, какое-то время вас просто не интересовала собственная фигура. Однако тест вам подсказывает, что пора подумать о похудании, диете и занятиях физкультурой. Пришло время изменить образ жизни: займитесь фитнесом, больше двигайтесь. Помимо обычных упражнений, вам будут полезны занятия плаванием. Но самое главное — обратите особое внимание на свое питание. Откажитесь от блюд фастфуда и сладкого, перейдите на овощи и фрукты.

Существуют два простых способа определения лишнего жира и измерения жировых складок в домашних условиях.

Первый из них: оценка соотношения «талия — бедро». Этот параметр очень важен для женщины, стремящейся иметь совершенную фигуру. Приступая к обмеру, нужно поставить ноги на ширину плеч и расслабиться (живот не должен быть втянут). Сначала следует измерить обхват талии чуть выше пупка, а затем обмерить обхват бедер в самом широком месте. Далее необходимо окружность талии в сантиметрах разделить на окружность бедер и оценить результат. В идеале это соотношение не должно превышать 0,8 у женщин и 0,95 у мужчин.

Второй способ: измерение жировых складок. Этот метод также не представляет сложности. Большим и указательным пальцами нужно зажать складку кожи на плече сзади, чуть выше подмышечной впадины. После этого, не разводя пальцы, следует выпустить кожно-жировую складку и с помощью линейки измерить расстояние между пальцами. Если оно больше 2 см, значит, под кожей образовался лишний жир.

Точно так же измеряется жировая складка на брюшной стенке выше пупка (в 3 см от средней линии). Ее толщина в норме не должна превышать 2-2,5 см.

Если проведенные измерения свидетельствуют об отклонении от оптимальных показателей, необходимо повысить расход энергии, снизить прием пищи и выбрать дня себя приемлемую диету.