Глава 3. Обоснование лечебного действия комплекса

УПРАЖНЕНИЙ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ

Лечение движением. О том, что движение – это жизнь, знали во все времена. Более 400 мышц человеческого тела не только обеспечивают передвижение, но и выполняют множество других важных функций. Например, помогают нормальному кровообращению. Движения также препятствуют застою в различных областях тела, помогают выводить отходы жизнедеятельности клеток, способствуют быстрому восстановлению клеточных струк­тур в случае повреждения. Тогда как гиподинамия гибельна. Скудость движений приводит к укорачива­нию мышц и фасций, слабости мышц, появлению функцио­нальных блоков в межпозвонковых суставах – позвоночник быстрее изнашивается.

Движение, правильно организованное, – это и профилак­тика остеохондроза, и его лечение. Лишь «правильные» для вашего ор­ганизма и психики действия способны вызвать мозговую активацию, выброс «гормонов счастья» – эндорфинов и серотонина. Нужно понять, что целью оздоровительных движений не может быть решение какой-то узкой проблемы, к примеру – оздоровление позвоночника. Цель должна быть более гло­бальной – общее оздоровление организма и психики. Нужно любую свободную минуту использо­вать для выполнения хотя бы нескольких движений, и результатом будет не только постепенное прекращение болей в спине. Изменятся в лучшую сторону осанка, походка, появятся элегантная раскованность, легкость и свобода в движениях, то есть изменится манера двигаться. Разумеется, эта индивидуальная система движений может быть использована, когда пик обострения миновал. Крайне осторожно следу­ет делать упражнения для шейного отдела позвоночника, особенно переразгибание головы назад и вращательные дви­жения головой.

Начинать заниматься лечебной физкультурой при обост­рении остеохондроза можно практически сразу после посе­щения врача и начала комплексного лечения. Острая боль всегда означает, что есть воспаление и повреждение тех или иных структур позвоночника. Если все пустить на самотек, ткани «заживут» – с образованием рубцов, спаек. А это влечет умень­шение эластичности тканей и еще больше ухудшает крово­снабжение – со всеми вытекающими последствиями: нехват­кой питательных веществ, кислорода, накапливанием шлаков, токсинов и т. д. Конечно, при замещении нормальной ткани рубцом боль временно прекращается, но в дальнейшем, поскольку новая грубая ткань неэластична, плохо растягивается, она быстрее рвется в случае нагрузки.

Нужен комплекс лечебной гимнастики: посоветуйтесь со специалистом – врачом или инструктором по лечебной физкультуре. Несмотря на видимую простоту упражнений ЛФК, предписанных официальной медициной, они эффективны и не принесут вреда. Это апробированные методики. Специалист подберет их вам индивидуально, учитывая особенности вашего состояния.

Упражнения необходимы! Только выполнять их надо спустя несколько дней после того, как вам прописали по­стельный режим, и они должны быть очень щадящими, вы­полняться они должны медленно, без усилия и напряжения, с перерывами на отдых. При обострении шейного остеохон­дроза вначале лечебную гимнастику делают в воротнике Шанса, при поясничном – в положении лежа.

Когда пик обострения прошел, интенсивность нагрузки нарастает, но одно правило остается неизменным – боли при выполнении упражнений не должно быть. Дело в том, что при болевых ощущениях организм авто­матически сковывает спазмом мышцы, расположенные ря­дом с пораженным участком, и «включает» в работу неповрежденные мышцы, чтобы уберечь те сегменты позвоночника, где появились наруше­ния. Это ведет к так называемому «феномену обкрадыва­ния» – действуют только здоровые мышцы и, естественно, к ним идет приток крови, в то время как «боль­ные» ткани остаются обделенными. (Проценко Т.А., 2008)

В острых стадиях заболевания полностью противопоказаны все упражнения, связанные с разгибанием позвоночника в поясничном отделе: они вызывают резкое усиление давления на задние отделы фиброзного (связочного) кольца и заднюю связку, где проходит множество нервных окончаний, а также непосредственно на нервные корешки, в результате чего может возникнуть очень сильный болевой синдром. В равной степени противопоказаны и все виды упражнений, связанные с наклонами туловища вперёд более чем на 15-20 градусов. При таких наклонах не только происходит значительное растяжение тканей и мышц поясничной области и повышается внутридисковое давление, но может даже произойти смещение самого диска. Упражнения такого рода не рекомендуется применять даже в периоды улучшения, если они не имеют стойкого характера. [5]

При заболеваниях позвоночника (кроме самых тяжелых) все болевые ощущения так или иначе проходят со временем, а возможное поражение психики в формах неврозов, депрессии, ипохондрии, астении остается. Вместе с врачом надо подбирать средства лечения, в том числе поддерживающие и психику. Это не только таблетки и уколы, но и физиотерапевтические методы, и рефлексотерапия и т.д. Они избавляют от боли и одновременно стимулируют работу мозга, не позволяют угаснуть интересу к жизни. (Проценко Т.А., 2008)

ВЫВОДЫ

В данной работе был рассмотрен остеохондроз, в связи с этим можно сделать выводы:

1. Остеохондроз – заболевание опорно-двигательного аппарата. Это заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным разрастанием краевых остеофитов.

2. Физические упражнения при остеохондрозе не должны перегружать позвоночник, создавать условия, способствующие повышению давления в межпозвонковых дисках. Необходимо ограничить вертикальные нагрузки (в положении лежа нагрузка на позвоночный столб минимальна); не делать резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне; сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника; регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета.

3. В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника. Комплекс выбранных упражнений удовлетворяет данные требования, учитывает показания и противопоказания нагрузок поэтапно (для предотвращения или уже по стадиям заболевания).

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. Елисеев А.Г. Большая медицинская энциклопедия. – М.: Эксмо, Форум, 2007. – 864 с.

2. Непокойчицкий Г.А. Энциклопедия современной женщины. Путь к здоровью и совершенству. – М.: ОЛМА-ПРЕСС, 2006. – 672 с.

3. Проценко Т.А. Как избавиться от боли в спине. – М.: АСТ-ПРЕСС КНИГА. – 320 с.

4. http://lib.sportedu.ru/press/tpfk/2005N1/p11

5. http://www.naturclinica.ru/lfk_osteohondroz.htm

6. http://spinet.ru/osteoh/lgimckb.php

ПРИЛОЖЕНИЯ.

Приложение №1. Примерный комплекс упражнений для осанки.

1. Ходите по квартире минимум 15-20 мин в день с тяжелой книгой на голове, стараясь не придерживать ее руками. Когда книга перестанет падать, осанка придет в норму.

2. Лягте на спину на наклонную доску или на пол. Медленно под­нимайте голову, затем шею, затем плечи до тех пор, пока не обопретесь руками на локти.

3. Лягте на спину, ноги согните в коленях и чуть-чуть раздвинь­те, пятки как можно ближе к тазу. Поднимите таз, не отры­вая крестец от пола. Задержитесь в таком положении 8-10 с. Опустите таз.

4. Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражне­нии. Подняв таз вверх, двигайте пятки от себя, пока совсем не вытяните ноги. Таз не опускайте.

5. В том же положении, руки лежат вдоль тела. Поднимая таз как в предыдущих упражнениях, медленно поднимайте руки вверх, затем переведите их за голову. Одновременно одно ко­лено прижмите к груди.

6. Лягте на спину, подтяните одно колено к груди. Позвоночник по всей длине прижат к полу. Не распрямляя ногу, подтяните второе колено до уровня первого. Зафиксируйте это положе­ние на 10 с.

7. Лягте на спину. Плечи прижаты к полу, ноги согнуты в коле­нях, стопы упираются в пол. Медленно опускайте оба колена вправо так, чтобы нижнее коснулось пола, одновременно обе руки медленно опускайте влево. Следите за тем, чтобы спина оставалась прижатой к полу. Продержитесь в таком положе­нии 10 с. Затем медленно разверните ноги влево, а руки – вправо. Зафиксируйте тело на 10 с.

8. Чтобы выпрямить шейные позвонки, положите возле головы мяч или какой-нибудь другой предмет. Двигайте его от себя головой как можно дальше, не перемещая тело.

9. Лягте на живот. Руки – в стороны. Приподнимайте верхнюю часть туловища, стараясь держать руки на одном уровне с плечами. Ноги при этом неподвижны. Продержитесь так 10с, вернитесь в исходное положение. Упражнение делайте плавно, без рывков.

10. Встаньте у стены на расстоянии около 0,5 м. Сцепите за спиной выпрямленные руки в замок. Соединяя лопатки, тянитесь кистями сцепленных рук к стене. Корпус не наклоняйте.

11. Встаньте прямо. Руки соедините за спиной, как в предыдущем упражнении. Соединяя лопатки и расправляя плечи, постарайтесь при помощи переплетения рук соединить локти. Задержитесь в этом положении 8-10 с. (Непокойчицкий Г.А., 2006)

Приложение №2. Примерный комплекс упражнений лечебной

физкультуры при остеохондрозе.

1. Острый период.

Исходное положение лежа. Сгибание и разгибание стоп и пальцев кистей в кулак.

Исходное положение лежа, левая нога согнута в колене. Сгибание и разгибание правой ноги, скользя пяткой по постели. После 8-10 повторений то же другой ногой.

Исходное положение лежа. Поочередные поднимания рук вверх.

Исходное положение лежа, левая нога согнута в колене. Отведение правой ноги в сторону. После 8-10 повторений то же другой ногой.

Исходное положение лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками вперед и назад.

Исходное положение лежа. Поочередные выпрямления ног в коленях, опираясь бедрами о валик.

Исходное положение лежа, ноги согнуты. Поочередное сгибание согнутых ног к кивоту.

Исходное положение лежа. Сгибание рук к плечам в сочетании с дыханием.

Исходное положение лежа, ноги согнуты. Поочередное отведение коленей в стороны.

Исходное положение лежа, ноги согнуты. Руки вверх - вдох, прижать колено к кивоту - выдох. То же - другой ногой.

Исходное положение лежа, ноги врозь. Ротация ног внутрь и наружу. [6]

2. Подострый период.

Исходное положение лежа. Одновременное сгибание и разгибание стоп.

Исходное положение лежа. Поочередное сгибание и разгибание ног в коленях.

Исходное положение лежа. Поочередное поднимание рук вверх с последующим пассивным вытяжением их инструктором ЛФК.

Исходное положение лежа, левая нога согнута. Отведение правой ноги в сторону. После нескольких повторений то же левой ногой.

Исходное положение лежа, руки к плечам. Круги согнутыми руками.

Исходное положение лежа, левая нога прижата к животу. Поднимание правой ноги вперед. После нескольких повторений – то же левой ногой.

Исходное положение лежа, ноги отогнуты. Приподнимание крестца с одновременным кифозированием поясничного отдела позвоночника.

Исходное положение лежа, ноги отогнуты, Руки на животе. Приподнимание головы и плеч. Фиксация этого положения 2-4 с.

Исходное положение лежа. Статическое напряжение больших ягодичных мышц. Время напряжения 6-8 с.

Исходное положение лежа, ноги согнуты. Одновременное сгибание ног к животу.

Исходное положение упор на коленях. Сесть на пятки, не отрывая рук от кушетки.

Исходное положение упор на коленях, ноги врозь. Поворот налево, левая рука в сторону. То же вправо.

Исходное положение упор на коленях. Сгибание позвоночника. При возвращении в исходное положение не прогибаться.

Исходное положение упор на коленях. Выпрямляя левую ногу, выполнить упор на правом колене. Ногу высоко не поднимать. То же другой ногой.

Исходное положение упор на коленях, ноги врозь. Сгибая правую ногу влево и вверх, коснуться правым коленом левой руки. То же другой ногой.

Исходное положение упор на коленях. Отводя левую ногу назад, сесть на правую пятку (полушпагат). То же другой ногой. Руки от кушетки не отрывать.

Исходное положение лежа на животе (под животом валик). Поочередные приподнимания ног от кушетки на 3-5 см в удержание их в этой положении 4-6 с. [6]

3. Период ремиссии.

1. Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение упражнения. Руки поднять вверх, прогнуться назад, посмотреть на них, сделать вдох. Вернуться в исход­ное положение – выдох.

Затем правую руку отвести в сторону, поворачивая туло­вище вправо, посмотреть на правую руку – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить движение в ле­вую сторону. Выполнить упражнение 6-8 раз.

Делать вдох нужно через нос, выдох – через неплотно со­мкнутый рот.

2. Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение упражнения. Медленно поворачивать голову вверх, вниз, вправо, влево. Повторить упражнение 6-8 раз.

3. Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение упражнения. Локти отвести назад, свести ло­патки – вдох. Локти направить вперед – выдох. Повторить упражнение 5-6 раз.

4. Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны. Выполнение упражнения. Делать круговые движения ру­ками назад, постепенно увеличивая амплитуду. Повторить упражнение 8-10 раз.

5. Исходное положение. Лечь на живот, руки поднять вверх.

Выполнение упражнения. Прогнуться, поднять руки и верхнюю часть туловища как можно выше и посмотреть на кисти рук – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 10-12 раз.

6. Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение упражнения. Максимально потянуться вверх, выпрямить спину, локти отвести назад – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох.

Повторить упражнение 5-6 раз.

7. Исходное положение. Сесть на стул, руки отвести назад и обхватить сверху спинку стула.

Выполнение упражнения. Прогнуться, запрокинуть голо­ву – вдох. Вернуться в исходное положение – выдох. Делать 5-7 раз.

8. Исходное положение. Лечь на живот, руки согнуть в лок­тях на уровне плеч, ладони должны упираться в пол.

Выполнение упражнения. Поднять голову и грудную клет­ку – вдох. Повернуться через левое плечо, не отрывая живот от пола, посмотреть на пятки – выдох. Медленно вернуться в исходное положение – вдох. Повторить все движения в другую сторону. Сделать упражнение 5-6 раз. Живот от пола не отрывать, выполнять упражнение в медленном темпе.

9. Исходное положение. Лечь на живот, руки вытянуть вперед.

Выполнение упражнения. Поднять руки и ноги, прогнуть­ся – вдох, удержаться в этом положении на несколько се­кунд. Вернуться в исходное положение – выдох. Повторить упражнение 5-6 раз.

10. Исходное положение. Лечь на живот, руки согнуть в лок­тях на ширине плеч, упор на кисти рук.

Выполнение упражнения. Поднять левую ногу и слегка прогнуться. Вернуться в исходное положение. Выполнить упражнение для другой ноги. Повторить упражнение 3-4 раза.

11. Исходное положение. Встать на колени, упереться в пол прямыми руками, спина должна быть прямая.

Выполнение упражнения. Прогнуть, а потом выпрямить спину. Повторить упражнение 3-4 раза.

12. Исходное положение. Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Выполнение упражнения. Сделать вдох. Поднять голову, посмотреть на носки, подтянуть стопы на себя – выдох, вер­нуться в исходное положение – вдох.

Повторить упражнение 5-6 раз. Упражнение выполнять с напряжением. Плечи от пола не отрывать.

13. Исходное положение. Лечь на спину, руки вытя­нуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях на ширине плеч.

Выполнение упражнения. Поднять таз – вдох. Постепен­но увеличивать высоту подъема. Вернуться в исходное поло­жение – выдох. Повторить упражнение 4-5 раз.

14. Исходное положение. Сесть на пол, упереться руками в пол за спиной, ноги врозь.

Выполнение упражнения. Выгнуться в грудном отделе, го­лову запрокинуть назад – вдох. Вернуться в исходное поло­жение – выдох. Повторить упражнение 4-5 раз.

15. Исходное положение. Лечь на спину на пол, руки под­нять вверх.

Выполнение упражнения. Прогнуться, поднять груд­ной отдел позвоночника, одновременно запрокидывая го­лову назад, – вдох. Удерживать позу в течение нескольких секунд. Повторить упражнение 4-5 раз.

16. Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Выполнение упражнения. Наклониться сначала вперед, затем влево, вправо, прогнуться. Удерживать каждую позу в течение 5 секунд. Повторить упражнение 3-4 раза. Движения выполнять медленно, постепенно увеличивая глубину наклона.

17. Исходное положение. Встать прямо, руки поднять вверх, ладони обращены внутрь.

Выполнение упражнения. Потянуться, смотреть на кисти рук — вдох. Медленно наклониться влево, в конечной точке движения руки параллельны полу, немного задержаться в этой позе. Затем то же проделать в правую сторону. Упражнение выполнить 3-4 раза. С каждым повторением стремиться максимально увели­чивать глубину наклона.

18. Исходное положение. Встать прямо, ступни расположены параллельно, руки вдоль туловища.

Выполнение упражнения. Руки поднять вверх, прогнуться, продолжая в течение 10 секунд тянуться вверх. Смотреть на кисти рук, медленно наклониться вперед, задержаться в этом положении на 5 секунд. Кисти сомкнуть в замок под коленя­ми, стремясь коснуться лбом коленей. Задержаться в этом положении в течение 10 секунд. Затем встать, руки поднять вверх, потянуться, расслабиться, сделать глубокий вдох, по­том – полный выдох. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 3 раза.

19. Исходное положение. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой.

Выполнение упражнения. Наклонить верхнюю часть туло­вища вперед так, чтобы спина была прямой и находилась в горизонтальном положении относительно пола. Повернуть туловище вправо и влево. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 6-8 раз.

20. Исходное положение. Сесть на пол, ноги вытянуты, руки подняты вверх.

Выполнение упражнения. Медленно наклониться вперед, пальцами коснуться носков ног, лбом – коленей. Можно взяться руками за носки и осторожно попытаться притянуть голову к коленям. Медленно выдохнуть, удерживая положе­ние в течение нескольких секунд. Колени не сгибать. Вер­нуться в исходное положение и расслабиться. Повторить упражнение 3 раза.

21. Исходное положение. Сесть на пятки, руки на бедрах. Выполнение упражнения. Отвести руки назад, упереться в пол, голову запрокинуть назад, прогнуться. Удерживать положение в течение нескольких секунд. Вернуться в исход­ное положение. Делать упражнение 5-7 раз.

22. Исходное положение. Лечь на спину, руки разведены в сто­роны, ладони прижаты к полу.

Выполнение упражнения. Поднять выпрямленные ноги вверх. Голову медленно повернуть вправо, ноги медленно наклонить влево. Медленно поднять прямые ноги вверх, го­лову повернуть прямо. Вернуться в исходное положение. Все движения повторить в другую сторону. Выполнить упражнение 4-5 раз. (Проценко Т.А., 2008)