Разминочный комплекс второй ступени
Автор: В В Смирнов
Дата: 2004.09.02
Силовое воздействие на запястье — сгиб кисти и оттягивание кисти на себя (ладонью вперёд).
Движения головой: а) вперёд-назад, б) повороты в стороны, в) наклоны в стороны, г) вращения по кругу.
Вращение плечами: а) вперёд, б) назад.
Вращения прямыми руками.
Повороты корпуса (попеременно, в каждую сторону), руки на груди. Следует выполнять с небольшим рывком локтём.
Боковые наклоны корпуса.
Вертикальные повороты корпуса в позиции "всадника", руки выпрямлены в стороны, кисти сжаты в кулаки.
Вращения корпуса в "позиции всадника". Попеременно в каждую сторону.
Горизонтальные повороты корпуса с касанием рукой противоположной ноги. Широкая позиция, колени выпрямить. Корпус наклонён вперёд.
Наклоны вперёд и прогиб корпуса — по схеме "квадрат".
Перекачка с одной ноги на другую в низкой позиции.
Позиция с упором на впередистоящую ногу, пятка приподнята.
Позиция на равновесие с двумя приподнятыми пятками.
Ноги вместе — двойной наклон корпуса с касанием пола руками и прогиб корпуса.
Попарная раскачка бёдрами в стороны. Ноги на ширине плеч.
Вращение бёдер, попеременное. Ноги на ширине плеч.
Вращение коленями, попеременное. Ноги вместе, плотно прижаты, положение полуприседа.
Вращение коленями. "Позиция всадника", руки на коленях.
Данный разминочный комплекс применяется на 2-ой ступени. Время исполнения 10-15 минут. Принципы, заложенные в данном комплексе, позволяют за это время подготовить тело для эффективного освоения технических приёмов. Теперь большее время на тренировке уделяется техническим действиям.
Данный разминочный комплекс выполняется последовательно по трём уровням:
весь комплекс выполняется в естественной позиции — "ноги на ширине плеч";
комплекс выполняется в "позиции всадника";
комплекс выполняется с "маятниковой перекачкой" с одной ноги на другую.
Основной принцип данного комплекса — подготовка тела сверху вниз. Если встать с поднятыми вверх руками, то первое, с чего начинается комплекс, это кисти и запястья. Далее, происходит последовательная разминка, заканчивающаяся подготовкой стоп.
Это внешний аспект данного комплекса, позволяющий быстро и эффективно подготовить тело к работе. Но, постепенно я постараюсь показать Вам и другой, внутренний аспект, этого разминочного комплекса, направленный на развитие ощущения центра тяжести тела, именуемый в литературе о БИ, как нижний дан-тьен. Причём, использоваться для этого будут самые, на первый взгляд, простейшие упражнения. Прочувствовав центр тяжести, Вы осознаете, что это понятие не придуманное, а реально существующее, которое можно ощущать и контролировать. А значит, и пользоваться им с выгодой для себя.
Все стили, все школы боевых искусств, стремятся к более быстрому и эффективному развитию у своих занимающихся этого чувства. Именно для этого используются различные методики. Но, следует отдавать себе отчёт в том, что методика — это современно понятие, необходимое нам европейцам. На востоке просто использовались различные комплексы. Обращаю внимание читателей, именно комплексы, а не просто отдельные упражнения или набор упражнений. Очевидно поэтому, как эти комплексы, так и технические приёмы, основанные на них, тщательно хранились в секрете.
В данный момент я имею возможность и разрешение, показать Вам и немного объяснить, один из таких комплексов.