- •Билет – 1 в-1
- •Билет - 1 в-2
- •Билет - 1 в-3
- •Билет – 2 в-1
- •Билет -2 в-2
- •Билет - 2 в-3
- •Билет - 3 в-1
- •Билет - 3 в-2
- •Билет -3 в-3
- •Билет - 4в-1
- •Билет -4 в-2
- •Билет -4 в-3
- •Билет – 5 в-1
- •Билет -5 в-2
- •Билет -5 в- 3
- •Билет – 6 в-1
- •Билет - 6 в-2
- •Билет- 6 в-3
- •Билет – 7 в-1
- •Билет -7 в-2
- •Билет - 7 в- 3
- •Билет - 8 в-1
- •Билет - 8 в-2
- •Билет -8 в- 3
- •Билет – 9 в-1
- •Билет-9 в-2
- •Билет – 9 в-3
- •Билет – 10 в-1
- •Билет – 10 в-2
- •Билет 10 в-3
- •Примерный план занятий на развитие силы
- •Билет- 11 в-1
- •Билет - 11 в-2
- •Билет 11 в-3
- •Билет – 12 в-1
- •Билет – 12 в-2
- •Билет – 13 в-1
- •Билет 13 в-2
- •Билет 13 в-3
- •Билет - 14 в-1
- •Билет-14 в-2
- •Билет 14 в-3
- •Билет – 15 в-1
- •Билет – 15 в-2
- •Билет -15 в-3
- •Билет – 16 в-3
- •Билет – 17 в-1
- •Билет - 17 в-2
- •Билет – 17 в-3
- •Билет – 18 в-1
- •Билет – 18 в-2
- •Билет – 18 в-3
- •Билет – 19 в-1
- •Билет - 19 в-2
- •Билет 19 в-3
- •Билет – 20 в-1
- •Билет – 20 в-2
- •Билет - 20 в-3
- •1. Какова роль физических упражнений в формировании личности человека?
Билет – 1 в-1
Основные причины травматизма во время занятий физической культурой
1.Неправильная организация и методика проведения учебно-тренировочных занятий:
слабая дисциплина;
проведение занятий без предварительной разминки;
неправильное дозирование нагрузок;
продолжительность занятий не соответствующая возрасту и физическим возможностям;
переутомление;
слабое владение техникой (игр, лыжных ходов, легкоатлетических упражнений и т. п.);
слабое судейство, допускающее нарушение правил и вольности в поведении игроков;
несоблюдение правил при проведении игр;
неправильная страховка при выполнении сложных упражнений.
2. Некачественный спортивный инвентарь:
рваные или деформированные мячи;
трещины или сколы на гимнастических снаряда;
качающиеся (в результате деформации) гимнастические снаряды и приспособления.
3.Неблагоприятные метеорологические условия:
сильный ветер;
низкая или высокая температура;
высокая влажность;
отсутствие вентиляции;
несоответствие формы одежды погодным условиям.
4.Нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности:
несоблюдение инструкций по технике безопасности;
наличие на площадке посторонних предметов: скамеек у лицевых стен при проведении игр, или другого выступающего оборудования (в зале), камней, палок и т. п. (на улице);
занятия на скользкой площадке или в обуви со скользящей подошвой;
наличие у игроков посторонних предметов, попадание по которым может привести к травме или нанести травму другим игрокам: часов, цепочек, браслетов, сережек, металлических или пластмассовых заколок, значков и т. п;
отсутствие спортивной формы и обуви;
выполнение сложных упражнений без страховки;
плохое освещение.
5. Нарушение врачебных требований:
занятия при болезненных состояниях;
несоблюдение сроков ограничения нагрузки после заболеваний;
неправильное распределение учащихся на медицинские группы;
участие в соревнованиях учащихся из специальной медицинской группы.
участие в соревнованиях учащихся из подготовительной медицинской группы без разрешения врача.
Билет - 1 в-2
Что такое здоровый образ жизни и как вы его реализуете?
Здоровье — означает не только отсутствие болезней, но и физическое, психическое, духовно-нравственное благополучие.
Здоровый образ жизни — привычное выполнение человеком определенных правил повседневной жизни, способствующих приобретению и приумножению здоровья, а также высокого уровня учебно-трудовой деятельности. Здоровый образ жизни включает:
нравственность;
регулярные физические упражнения.
правильное питание.
соблюдение гигиенических норм.
регулярный полноценный сон.
закаливание.
правильное сочетание труда и отдыха.
отсутствие вредных привычек.
проживание в экологически благоприятных условиях.
Билет - 1 в-3
Правила выполнения утренней гимнастики. Составьте комплекс утренней гимнастики
Утренняя гигиеническая гимнастика является наиболее распространенной формой занятий. Не зря она получила краткое и точное название — зарядка. Действительно, она с утра заряжает нас энергией. Во время ночного сна все физиологические функции организма снижены, снижается артериальное давление и температура тела, уряжаются пульс и дыхание, замедляются крово- и лимфообращение, ослабляется циркуляция межтканевой жидкости, в связи с чем ухудшаются обменные процессы, возникают застойные явления, проявляющиеся иногда некоторой отечностью тканей. Нервная система пребывает в состоянии торможения. И чем старше возраст, тем глубже выражены эти явления.
Первые же мышечные движения ускоряют кровоток, ликвидируют застойные явления, эффективнее выводят конечные продукты обмена, насыщают ткани кислородом. Ускоряется моторика желудочно-кишечного тракта, желчевыводящих путей. Окончательно «просыпается» мозг. На этом действие зарядки не кончается. Отмечено, что утренняя гимнастика не только ускоряет «пробуждение» всех органов и тканей, но и значительно активизирует всю последующую деятельность организма в течение рабочего дня.
Проводить утреннюю гигиеническую гимнастику предпочтительней на свежем воздухе. Если же нет такой возможности, то позаботьтесь о его как можно более полном доступе в квартиру.
Зарядка проводится в течение 10—15 мин и включает обычно 8—12 упражнений. Вначале делают несколько глубоких вдохов и выдохов, потом потягивание, самомассаж шейно-затылочной области, упражнения для мелких групп мышц кисти, стопы, предплечья и плеча, наклоны и вращения головы. В основной части занятия упражнения усложняются, вовлекая в работу более крупные мышцы туловища, поясничного пояса. Выполняются приседания, наклоны туловища, подъем ног из положения лежа. Эти упражнения резко активизируют деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы. Амплитуда движений на этом этапе должна быть максимальной, хорошо разрабатывающей суставы, дыхание — свободным, адекватным физической нагрузке.
Завершая комплекс утренней гигиенической гимнастики, постепенно уменьшают интенсивность и амплитуду движений, выполняют подскоки, бег на месте, переходящий в быструю, затем медленную ходьбу. Вновь выполняются потягивания, упражнения на расслабление мышц, дыхательные упражнения, самомассаж.
По окончании упражнении — водные процедуры: обтирание, обливание прохладной водой или душ в зависимости от степени закаленности. Водные процедуры преследуют не только гигиеническую цель, но и оздоравливающую: прохладная вода является и средством закаливания, и мощным средством рефлекторного воздействия, тонизирующим мозг, усиливающим положительные эмоции.
Объем и интенсивность выполняемых упражнений в комплексе утренней гимнастики должны быть такими, чтобы после зарядки появились чувство бодрости и желание трудиться. Утомления быть не должно.
Необходимо добавить, что утренняя гигиеническая гимнастика может быть начальным средством физической подготовки для тех, кто решил приобщиться к занятиям физической культурой.
Комплекс № 1
1. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела.
На «раз – два» — выпрямить ноги; на "три-четыре"—сильно выпрямиться всем телом и, поднимая руки вверх, повернуться набок; на "пять-шесть" — исходное положение лежа на спине; на "семь-восемь" — потянуться на другом боку. Повторить упражнение по 4 раза на каждом боку. Потягивания способствуют выпрямлению позвоночника, выравниванию после сна и формированию правильной осанки.
2. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела, кисти под ягодицами.
На "раз" — поднять прямые ноги; на "два" — развести их в стороны; на "три" — соединить ноги; на "четыре" — медленно опустить .
3. И. п. — лежа на спине, руки вдоль тела.
На "раз-два" — сесть без помощи рук; на "три-четыре" — лечь, постепенно опускаясь и не отрывая ног от постели.
4. И. п. — сидя на краю постели, ноги на полу, руки на коленях, спина выпрямлена.
На "раз-два" — поднимая правую руку в сторону поворот вправо; на "три-четыре" — и. п.; то же, в другую сторону.
5. И. п. — тоже.
На "раз-два" — наклон в правую сторону; на "три-четыре'* — наклон в левую сторону.
6. И. п. — тоже.
На «раз-два» — наклон вперед, руки назад; на "три-четыре"— постепенно выпрямляясь, наклон назад, руки вверх, смотреть на руки.
Повороты и наклоны растягивают и укрепляют мышцы туловища, увеличивают подвижность суставов.
7. И. п. — стойка с сомкнутыми носками.
На "раз" — присед на всей стопе, руки вперед; на "два" — и. п.
8. И. п. — то же.
На "раз-два" — пружинистый наклон вперед до касания пальцами пола; на "три-четыре" — наклон назад.