- •Глава 1 психогигиена как наука и практика
- •Предмет и задачи психогигиены
- •Психическое здоровье
- •Задачи психогигиены
- •Преподавание психогигиены
- •Предмет и задачи психопрофилактики
- •Уровни практической психогигиены Национальная психогигиена
- •Организационная психогигиена
- •Семейная психогигиена
- •Психогигиена личности
- •Междисциплинарные связи Психогигиена и психопрофилактика
- •Психогигиена и психокоррекция
- •Психогигиена и психотерапия
- •Методы психогигиены и психопрофилактики
- •Контрольные вопросы
- •Глава 2 обыденная психология и психогигиена
- •Обыденная психология Определение обыденной психологии
- •Составляющие обыденной психологии
- •Истоки обыденной психологии Мифотворчество
- •Субкультуры обыденной психологии
- •Обыденная психогигиена и психопрофилактика Психическое здоровье как феномен обыденной психогигиены
- •Черты обыденной психогигиены в современной России
- •Обыденная психология и психическое здоровье Здоровье как жизненная ценность
- •Субъективная картина здоровья и болезни
- •Отношение к здоровью Отношение к здоровью как личностное качество
- •Когнитивная составляющая отношения к здоровью
- •Эмоциональная составляющая отношения к здоровью
- •Смысл жизни и здоровье
- •Здоровье в структуре ценностных ориентации
- •Оценки жизненных ценностей и их доступности
- •Глава 3 гармония личности
- •Духовное бытие и смысл жизни личности
- •Согласованность жизненных процессов личности
- •Основные жизненные процессы личности
- •Функционирование
- •Контрольные вопросы
- •Глава 4 психологическая устойчивость личности
- •Факторы психологической устойчивости
- •Религиозная ориентация личности
- •Доминанты активности как опоры устойчивости
- •Психологическая устойчивость как сопротивляемость
- •Зависимое поведение как следствие снижения устойчивости
- •Глава 5 субъективное благополучие и настроение личности
- •Спиноза
- •Составляющие благополучия личности
- •Причины эмоционального дискомфорта
- •Потребности и субъективное благополучие
- •Показатели удовлетворения потребностей
- •Настроение личности
- •Социальное положение и настроение
- •Глава 6 личная психогигиена
- •1. Постарайтесь понять, какие чувства вы испытываете в данный момент.
- •2. Подавлять эмоции — не значит управлять ими.
- •3. Анализируйте причины эмоций.
- •4. Старайтесь глубже понять свои потребности и мотивы, вызывающие неприятные чувства.
- •5. Учитесь выражать чувства, не создавая неприятностей окружающим, не задевая их достоинства.
- •Глава 7 состояния риска
- •Глава 8 ситуации риска
1. Постарайтесь понять, какие чувства вы испытываете в данный момент.
Зачастую мы полагаем, будто хорошо знаем, что именно с нами происходит в любой момент, в каком состоянии мы находимся, какие чувства испытываем. Однако на самом деле мы часто весьма поверхностно понимаем то, что происходит у нас внутри.
Этому может помочь проговаривание, называние чувств. Ответьте себе на такие вопросы. Что я чувствую в связи с происшедшим? Как я выражаю свои чувства? Как, вероятнее всего, поняли мое поведение и состояние окружающие? Помните, что отрицательные эмоции человек переживает чаще, чем положительные. Если вы заметите у себя такую же особенность, то следует ли огорчаться из-за того, что вы нормальный человек? Не все отрицательные эмоции плохи. Часто они уберегают нас от более значительных разочарований, вызывают стремление достичь новых высот, стимулируют саморазвитие.
Полностью осознать свои чувства и эмоции довольно трудно. Это легче сделать, если наблюдать за реакциями окружающих на ваши действия, за их словами, интонациями, внешним видом, несловесным поведением. Под несловесным понимают все воспринимаемое поведение за исключением слов (включая громкость и тембр голоса, интонации). А произносимые слова причисляют к словесному поведению. Язык тела очень богат и информативен. «Лгать телом» трудно. Наблюдение за телесным выражением эмоций дает ценную информацию. Оно учит вернее понимать состояние других людей и свое собственное.
2. Подавлять эмоции — не значит управлять ими.
Заметьте, какие мысли, образы и действия наиболее тесно связаны с нежелательными эмоциями, и попытайтесь их изменить, мобилизовав для этого все возможности воображения. Проанализируйте, как действует причина нежелательных эмоций в других ситуациях.
Пациент немецкого психолога Коры Бессер-Зигмунд в соответствии с ее методом «магические слова» построил образ для облегчения боли в спине. Он представил себе слово «прострел» написанным разноцветными буквами на воздушных шариках, — как в детстве на дне рождения. Вот одно из описаний его опытов. «При мысленном наблюдении за летящими шариками я невольно смеюсь и ощущаю какую-то легкость. Хотя смех, легкость и прострел вроде бы совершенно не сочетаются. Это похоже на то, как если бы мы решили "зарядить" слово здоровьем, а затем направить этот заряд в больное место спины. В тех местах, где мышцы были слишком сильно напряжены, в которых когда-то была боль, я сразу ощущаю расслабление и какое-то освобождающее чувство. Верите ли: на днях я даже купил большой воздушный шар, наполненный гелием. Кроме того, у меня теперь есть небольшой набор наклеек с изображениями воздушных шариков. Уже одно это очень помогает мне!»
Постоянно напряженные мышцы — главная причина боли при прострелах. Если боль достаточно сильна, то мышцы всего тела тоже чрезмерно напрягаются, усугубляя болевую реакцию. Получается заколдованный круг: мышечное напряжение — боль, боль — мышечное напряжение. Воображение позволяет разорвать этот порочный круг.
То, что вас беспокоит, приводит к навязчивым мыслям, объедините подходящими ассоциациями с каким-нибудь реальным или воображаемым предметом. Рассмотрите внимательнее и опишите связи между ними, чтобы они стали более крепкими. Затем мысленно выбросьте этот предмет, закопайте, утопите, растворите или расплавьте..., сделайте с ним что-нибудь, чтобы он перестал существовать или оказался очень далеко от вас. Фрейд писал о важном отличии человека от животных — человек наделен воображением, и действия, осуществляемые в воображении, нередко имеют для личности такое же значение, как и совершаемые в действительности.
Подавлять (тормозить) отрицательные эмоции совсем не просто. Сильная эмоция — это поток энергии. Психическая энергия, так же как и физическая, не может исчезнуть бесследно. Поэтому так важно освоить навыки управления эмоциями и энергией, которую они несут. Для этого можно использовать не только приемы манипулирования с мысленными образами, но и способы снижения напряжения. Об этом еще пойдет речь в данной главе.