Закаливание водой.
Один из самых эффективных видов закаливания – закаливание водой.
1. Начинать закаливание лучше всего с обтираний мокрым полотенцем до пояса. Постепенно переходите к обтиранию полотенцем всего тела. Следите за комнатной температурой в помещении, в котором проводятся закаливающие процедуры. Она должна быть не слишком высокой и не слишком низкой. Старайтесь, чтобы она не была ниже 19-20 градусов. Вместо полотенца можно использовать губку или рукавичку. Полотенце следует намочить в воде комнатной температуры или теплой, а затем отжать. Начинают обтирание с рук, от пальцев к плечу, затем переходят к обтиранию шеи, живота, груди, спины, ног. После этого необходимо взять сухое полотенце с жестким ворсом и растирать свое тело до покраснения. По телу должно разливаться приятное ощущение тепла.
2. После того, как ваш организм привыкнет к обтираниям, следует переходить к обливанию. Для начала температура воды должна быть не ниже 30 градусов. Постепенно температуру воды следует снижать. Довести температуру таким образом нужно до 12-15 градусов.
3. Третьим этапом закаливания является контрастный душ. После того, как организм привык к обливанию холодной водой можно переходить к контрастному душу. Следует чередовать обливание организма холодной и теплой водой. Главное – не переборщить, и действовать по своему самочувствию. Контрастный душ стимулирует кровообращение, улучшает состояние и цвет кожи.
4. Четвертым этапом закаливания является купание в открытых водоемах (в реке, озере и т.д.) Температура воды в водоеме должна быть не ниже 20 градусов. Затем с процессом похолодания можно купаться и в более прохладной воде, когда организм уже привык. Купаться лучше недолго, примерно 2-5 минут – по самочувствию. Чем холоднее вода, тем больше движений должен выполнять человек, находящийся в воде.
Комплекс упражнений при миопии.
Исходное положение стоя:
Общеукрепляющие упражнения:
Наклоны головы «вперёд-назад-влево-вправо».
Вращательные движения головой сначала в одну сторону, потом в другую.
Горизонтальные движения глаз: направо-налево.
Руки в стороны, вращение кистями рук сначала в одном направлении, потом в другом; вращение локтевыми суставами в одну сторону, потом в другую; вращение руками в одном направлении, потом в другом.
Согнутые в локтях руки на уровне груди, рывки руками с поворотами туловища влево и вправо.
Руки на пояс, ноги на ширине плеч, наклоны вправо-влево.
Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
Ноги на ширине плеч, прямые руки перед собой, махи ногами, касаясь правой ногой – левой руки и наоборот.
Приседания в спокойном темпе.
Вытянуть ногу перед собой, согнуть в колене, вращательные движения в коленном суставе в одну сторону, потом в другую; выпрямить ногу, вращательные движения стопой сначала в одном направлении, потом в другом. Поменять ноги.
Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
Упражнения с палочкой:
Взять палочку, размять ею сначала шею, потом ноги и спину.
Прогибы спины с поднятием палочки вверх и отставлением поочерёдно одной из ног назад.
Палочку за спину, повороты туловища вправо-влево.
Палочку за спину, взяться руками за концы палочки, поднимать поочерёдно руки вверх, следя глазами за поднятым концом палочки.
Гребля палочкой.
Палочку за шею, наклоны вперед с прямой спиной, глаза параллельно полу.