Средства и методы спортивной тренировки

Физические упражнения, применяемые в качестве спортивной тренировки, включают:

1. избранные (основные) соревновательные;

2. специально-подготовительные;

3. общеподготовительные.

Соревновательные упражнения – это целостные двигательные действия (либо совокупность двигательных действий), которые являются предметом спортивной специализации и выполняются в полном соответствии с условием состязаний по данному виду спорта.

Специально-подготовительные упражнения – включают элементы соревновательных действий, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме и характеру проявляемых способностей. Упражнения только в том случае правомерно можно считать специально-подготовительными, если у них имеется нечто существенно общее с избранным соревновательным упражнением.

Общеподготовительные упражнения – служат средством общей подготовки спортсмена. В качестве таковых могут использоваться самые разнообразные упражнения – как приближённые по особенностям своего воздействия к специально-подготовительным, которые воздействуют на развитие всех физических качеств.

К методам спортивной тренировки в собственном смысле этого слова относятся различные способы использования её средств, гарантирующие достижение намеченных спортивных результатов.

Методы тренировки при начальном освоении двигательных действий – это не что иное, как методы практического разучивания этих действий. Сюда относятся: метод расчленённого упражнения с последующим объединением частей в целое и метод целостного упражнения с избирательным вычленением деталей. Основной методический арсенал спортивной тренировки составляют методы, направленные на совершенствование двигательных навыков и на воспитание физических качеств спортсмена.

Первостепенное значение имеют при этом методы строго регламентированного упражнения. Эти методы были подразделены по признакам стандартизации и направленного изменения воздействий (метод стандартного и переменного упражнения, непрерывного и интервального упражнения). В процессе спортивной тренировки используются все названные методы, что в совокупности даёт чрезвычайно обширный круг методов: метод повторного упражнения с полными, жестокими и экстремальными интервалами отдыха, метод переменного (непрерывного и интервального) упражнения, метод повторно-переменного упражнения, метод многосерийного интервального упражнения и т.д. Вместе с тем находят применение и такие методы, как игровой и особенно соревновательный.

Цикличность тренировочного процесса

Цикличность, т.е. относительно законченный кругооборот определённых занятий, этапов, периодов характерна для всей структуры тренировочного процесса. Различают большие (в частности, годичные и полугодичные) и малые циклы тренировок (микроциклы).

Микроциклы в принципе говоря наиболее вариативный элемент структуры тренировки. Внося коррективы в содержание и структуру микроциклов. Также в тренировочном процессе принято годичный цикл делить на тренировочные периоды:

1. период, когда создают предпосылки и условия, необходимые для приобретения спортивной формы (подготовительный период);

2. период, во время которого обеспечивают поддержание спортивной формы и реализуют её в спортивных достижениях (соревновательный период);

3. период, возникающий в силу необходимости предоставить спортсмену активный отдых, который предупреждает перерастание комулятивного эффекта тренировки в перетренировку и гарантирует вместе с тем преемственность между ступенями спортивного совершенствования (переходный период).

Эти периоды возникают не только потому, что спортсмен по биологическим причинам не может всё время находиться в форме, но и потому, что периодические изменения структуры и содержания тренировки – объективно необходимое условие спортивного совершенствования.

Ориентировочно можно наметить для квалифицированных спортсменов следующие сроки периодов:

• подготовительного – от 3,5-4 месяцев (что характерно для полугодичных и сдвоенных циклов тренировки) до 5-7 месяцев (в годичных циклах);

• соревновательного – от 1,5-2 месяцев (в полугодичном и сдвоенном цикле) до 4-5 месяцев (в годичном);

• переходного – от 3-4 недель (в полугодичном цикле) до 6 недель (в годичном и сдвоенном).