50. Роль двигательной активности в сохранении и укреплении здоровья.

Двигательная активность сдерживает возрастные инволюционные изменения, способствует продлению периода активной жизни. Снижение двигательной активно­сти, обусловленное образом жизни, особенностями профессио­нальной деятельности, постельным режимом называется гипокинезией. Хроническая недостаточная нагрузка на мышцы называется гиподинамией. Как первая, так и вторая имеют большие последствия для организма. Если гипокинезия – это просто недостаток интенсивности или объема обмена веществ, то гиподинамия, это морфологические изменения в органах и тканях, вызванные гипокинезией. Следует отметить, что недостаток мышечной активности особенно опасен в детском и школьном возрасте. Он приводит к замедлению формирования организма, отрицательно влияет на развитие дыхательной, сердечнососудистой, эндокринной и других систем, результате чего недостаточно развивается кора головного мозга. Ухудшается внимание, память, мышление, черты характера и социальная адаптация формируется с отклонениями, что образует риск формирования психопатологий. Так же увеличивается заболеваемость простудными и инфекционными заболеваниями и увеличивается вероятность их перехода в хронические.

Активный двигательный режим предусматривает выполнение различных физических упражнений или какой-либо мышечной работы. Различными исследованиями подтверждается позитивное воздействие занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью на организм: нормализуется иммунитет, уменьшается риск заболеть простудными, инфекционными, сердечнососудистыми заболеваниями, увеличивается продолжительность жизни, продуктивность работы, улучшается самочувствие. Выбор любой формы двигательной активности: физический труд, танцы, занятия физической культурой, различными видами спорта - уже сам по себе становится бла­гоприятным явлением для организма, поскольку снижает дефи­цит двигательной активности, способствует нормальному функционированию разнообразных систем организма, укрепля­ет здоровье.

51. Влияние оптимальной двигательной активности на все системы организма.

Двигательная активность необходима. Однако существует предел нагрузок, при достижении которого дополнительная работа не только бесполезна, но и вредна. Уровень двигательной активности влияет на различные органы и системы организма. Чрезмерные нагрузки приводят к изнашиванию функциональных систем, которые непосредственно задействованы в обеспечении работы. Поэтому важно найти оптимальный уровень нагрузок, который при данном состоянии организма будет давать максимальный тренирующий эффект. Очевидно, что оптимальный объем нагрузки зависит не только от возраста, но и от индивидуального уровня тренированности, здоровья и текущего психоэмоционального состояния. Критериями оптимальности уровня нагрузки и тренировочного режима можно выбрать следующие: - появление «мышечной радости» после тренировок и его сохранение между тренировками (особое приподнятое эмоциональное состояние, состояние бодрости)

- отсутствие мышечных, суставных, сухожильных болей после тренировок и между ними

- улучшение работоспособности

- увеличение эмоциональной устойчивости

- улучшение памяти и внимания

- отсутствие проблем со сном

- улучшение аппетита

- улучшение пищеварения

- улучшение выносливости

- увеличение силы

- отсутствие увеличения и значительного снижения ЧСС и артериального давления в покое

Оптимальным считается средняя интенсивность физических нагрузок. При систематической физической нагрузке средней интенсивности (65 -75% от максимальной, при частоте сердечных сокращений 140-160, происходит тренировка всех систем, участвующих в работе . Причем имеет место не только специфический эффект (улучшается работа активно участвующих систем), но и неспецифический (улучшение здоровья в целом: уменьшается частота возникновения болезней, ускоряется выздоровление). Улучшается работа нервной системы: поддерживается оптимальный тонус ЦНС, улучшается координация движений, улучшается регуляция внутренних органов. В психической сфере происходит снижение тревожности, эмоционального напряжения, нормализация психоэмоциональная сферы - снижение агрессивности, повышение самооценки и уверенности в себе. Улучшается работа сердечно сосудистой системы. Улучшается снабжение миокарда кровью, увеличивается количество рабочих капилляров, что способствует усилению питания и восстановление мышц. В дыхательной системе происходят следующие изменения: увеличивается глубина дыхания, может уменьшится его частота, улучшается кровоснабжение легких, интенсифицируются в них газообменные процессы, увеличивается дыхательный объем.

В опорно-двигательном аппарате происходит следующее: увеличиваются объем, сила и выносливость мышц, усиливаются их сократительные способности, увеличиваются окислительные возможности, а также возможности к восстановлению, улучшается осанка.