- •Министерство образования и науки российской федерации московский финансово-промышленный университет «синергия»
- •Курсовая работа
- •Москва 2016 г.
- •Сущность стресса Понятие стресса
- •Причины появления стресса, стрессоры
- •Причины профессионального стресса, управленческого профиля
- •Признаки стресса
- •Разнообразие и динамика стресса Стресс и его виды
- •Классификация стрессов
- •Фазы развития стресса
- •Стресс в управленческой деятельности и его ликвидация Стресс в управлении
- •Перегрузки на рабочем месте
- •Профилактика профессионального стресса
- •Методы борьбы со стрессом
- •Как эффективно преодолеть стресс?
- •Преодоление стресса при помощи релаксации.
- •Релаксационные упражнения:
- •Концентрация внимания в борьбе со стрессом.
- •Ауторегуляция или как вовремя победить стресс.
- •«Переделка» режима дня или противострессовая профилактика
- •Последствия стресса
-
-
Концентрация внимания в борьбе со стрессом.
Неумение сосредоточить свое внимание является фактором, имеющим тесную взаимосвязь со стрессом. К примеру, можно остановиться на роли работающей женщины, которая выполняет три функции по приходу домой: домохозяйка, мать и супруга. Каждая функция требует сосредоточенности, полной самоотдачи и пристального внимания. Вследствие нехватки времени возникает многократная или полная несосредоточенность, которая ведет к возникновению стрессовой ситуации. Ряд импульсов приводит к психическому, а возможно и физическому истощению.
Для того чтобы преодолеть стрессовые ситуации в данном случае следует научиться концентрировать свое внимание, при помощи профессионально разработанных упражнений, которые следует выполнять на протяжении дня или перед сном. Для занятий следует соблюдать следующие критерии:
-
Уединиться;
-
Удобно сесть на твердую поверхность без опоры;
-
Руки положить на колени, глаза закрыть;
-
Дышать спокойно через нос.
Упражнения для концентрации внимания можно выполнять в двух вариациях, наиболее подходящую из которых можно определить для себя на практике:
-
Концентрация на счете – сосредоточиться необходимо на медленном счете от 1 до 10. При рассеивании мысли упражнение нужно начинать сначала. Счет повторять необходимо на протяжении некоторого периода времени, до наступления умственного расслабления (обычно достаточно нескольких минут);
-
Концентрация на слове – концентрироваться следует на слове вызывающем положительные эмоции (имени любимого человека, ласковом прозвище или же строчках из песни или стихотворения). «Слово» должно восприниматься в качестве талисмана или персонального лозунга. При помощи данной методики можно добиться релаксации мозговой деятельности, что в дальнейшем позволит сосредотачиваться на всех значимых деталях повседневной жизни, предотвращая возникновения стрессовых ситуаций.
Концентрация внимания избавит от таких ситуаций, как забывчивость и беспричинная раздражительность, главное – это вовремя начать заниматься, чтобы предотвратить возникновение последствия стрессов.
-
Ауторегуляция или как вовремя победить стресс.
В повседневной жизни о правильном дыхании никто даже не вспоминает, а это очень важно для нормализации общего состояния организма, насыщения мозга кислородом и восстановления эмоционального состояния. Стрессовые ситуации или физическое напряжение вызывают затруднения дыхательной функции, а при сильном испуге или шоковом состоянии человек вовсе затаивает дыхание, что негативно сказывается на его общем состоянии.
При помощи регуляции дыхания можно преодолеть следующие состояния организма:
-
Мышечное напряжение;
-
Психическое напряжение;
-
Эмоциональная нестабильность;
-
Чувство страха и паники.
Ауторегуляция дыхания находится наряду с концентрацией внимания и релаксацией, обладая не меньшей эффективностью. Дыхательные упражнения можно выполнять в любое время, независимо от обстановки, но при условии нахождения позвоночника в строго горизонтальном или вертикальном положении. Это позволяет дышать свободно и естественно, без напряжения, растягивая мышцы в области живота и грудной клетки.
Упражнения контролируемого свободного дыхания позволяют добиться:
-
Предотвращения перепадов настроения;
-
Нормализовать ритм дыхания;
-
Увеличить продолжительность вдоха, что позволяет успокоиться и расслабиться;
-
Уравновесить психическое состояние и предотвратить его изменение;
-
Настроить ритм дыхания, успокоив нервы и психику;
-
Укрепить свое здоровье и увеличить продолжительность жизни.
Благодаря дыхательным упражнениям можно за довольно короткий промежуток времени привести себя в чувства даже после сильного стресса. Именно поэтому ауторегуляция является наиболее действенной методикой в предотвращении появления последствий после стрессовых ситуаций.