7. «Переделка» режима дня или противострессовая профилактика

Все перечисленные методы борьбы со стрессом позволяют справиться с уже присутствующим нервным и мышечным напряжением. Но существует возможность предотвратить эмоциональную нестабильность при помощи профилактических мер, которые заключаются в нормализации режима дня.

Благодаря перестройке своего дневного распорядка можно избавить близких от последствий своей рабочей активности, выражающихся в вымещении плохого настроения на супруге или детях. Ключевым моментов в профилактике стрессовых ситуаций является умение отрешаться от дневных впечатлений, для чего необходимо по приходу домой с учебы или работы проводить релаксацию.

Восстановление эмоциональной стабильности за 10 минут:

• Переступив порог дома, следует переодеться в домашнюю одежду, немного расслабившись посидеть в кресле;

• Крепкий кофе или чай помогут вернуть потраченные за день силы;

• Хорошая музыка поможет отвлечься от возникших за день проблем;

• Если близкие вам люди дома, то можно устроить совместное чаепитие, но ни в коем случае не омрачать его накопившимися проблемами;

• Любую ситуацию можно разрешить после того, когда нервное напряжение спадет, что позволит предотвратить появление стрессовых моментов;

• Отлично снимает напряжение душ, горячая ванна или прогулки на свежем воздухе.

Бесспорно у каждого человека не хватает времени на чаепития, принятие ванны или прогулки, но лучше уделить себе лишние 20 минут, чем накалять обстановку дома, провоцируя близких вам людей на беспричинные ссоры, влекущие за собой стресс. В заключении хотелось бы заострить внимание на том, что спорт является также неотъемлемой возможностью борьбы со стрессом.

Последствия стресса

Наша жизнь невозможна без стрессовых ситуаций. Каждое принятое нами решение выводит наш организм из равновесия. В зависимости от того, насколько важным для нас был сделанный выбор, будет и масштаб наступившего стресса. Иногда мы его просто не замечаем, иногда чувствуем, но справляемся, иногда без посторонней помощи с наступившим стрессом мы совладать не в силах. Но в любом случае последствия могут быть непредсказуемы не только для вашего психологического состояния, но и для физического.

Чем опасен стресс и каковы его последствия для психического состояния человека:

• напряженность;

• депрессия;

• необоснованный гнев;

• неадекватное мышление;

• раздражительность;

• забывчивость;

• отсутствие аппетита;

• тревожность;

• невнимательность;

• апатия ко всему и ко всем;

• недосыпание.

Стресс и его последствия для физиологического состояния человека:

• повышение уровня сахара;

• повышение уровня содержания жирных кислот;

• снижение иммунитета за счет снижения производства лимфоцитов во время стресса;

• повышение давления;

• учащение пульса;

• хронический колит;

• гастрит;

• желудочная язва и т.д.

Причем, последствия сильного стресса могут быть вызваны не только негативными происшествиями, но и позитивными. К примеру, крупный выигрыш в лотерею, рождение ребенка, неожиданная радость и многое другое. Принято считать, что радостные события положительно влияют на личность человека. Ваш организм может быть не вполне с этим согласен.

Стресс может быть вызван единичным происшествием, а может накапливаться в течение определенного времени в виде мелких загвоздок. Опоздавший автобус, мелкие ссоры с соседями, болтливый коллега на работе, бытовые ссоры в семье. Последствия нервного стресса из-за продолжительных неурядиц более существенные. Особенно тяжело переживают состояние стресса впечатлительные люди со слабой психической самозащитой. Они быстрее впадают в депрессию и дольше не могут выйти из нее. Как результат хронической депрессии – снижение иммунной защиты организма.

Больше чем обычные люди стрессу поддаются беременные женщины на фоне гормональных изменений. Негативные последствия стресса во время беременности проявляются не только на состоянии женщины, но и на малыше, которого она ждет. Само по себе ожидание ребенка, особенно первенца, для женщины является огромным стрессом. Страх перед будущими родами, переживание за малыша, эмоциональная неуравновешенность и неуверенность в будущем. Ситуация еще больше усугубляется в случаях матерей-одиночек или в скандальных семьях.

Последствия стресса во время беременности:

• хроническая депрессия;

• преждевременные роды;

• угроза потери ребенка;

• приобретение хронических заболеваний ребенком еще в утробе матери;

• психическая заторможенность в развитии малыша после его рождения;

• отклонения в физиологическом развитии ребенка, как в период беременности, так и после родов;

• низкая масса тела ребенка и многое другое.

Прежде чем заводить ребенка будущая мама сперва должна позаботиться о своем собственном здоровье. Ведь последствия стресса при беременности могут быть необратимыми для малыша. Нельзя допускать, чтобы ошибки взрослых могли повлиять на жизнь малыша, еще даже не дав шанс ему появиться на свет.

Еще один наиболее распространенный вид стресса у людей связан с их профессиональной деятельностью.

Негативные последствия профессионального стресса:

• эмоциональное истощение;

• неудовлетворенность своими действиями;

• раздражительность и нежелание работать;

• немотивированные переживания;

• тревога, беспокойство;

• раздражительность;

• снижение самооценки;

• снижение продуктивности работы;

• частые головные боли;

• нарушение сна.

Как результат - смена рабочего места из-за невозможности дальнейшего нахождения организма в состоянии нервного стресса.

ВЫВОД: В данной главе « Стресс в управленческой деятельности и его ликвидация» рассматриваем проявления профессионального стресса у управляющих, изучаем и выбираем самые эффективные методы борьбы со стрессом. Методов борьбы со стрессом довольно много, начиная от обычной медитации и заканчивая лекарственными антидепрессантами. Работая с данной главой и анализирую всю полученную информацию стало, очевидно, понятно, что самый лучший способ — это профилактика с целью предотвращения большого количества стрессовых ситуаций. Также в данной главе мы столкнулись с последствиями, которые вызывает стресс. Последствия могут быть абсолютно разные, начиная от обычной депрессии и заканчивая летальным исходом. На пути изучения и анализа данной главы, стало довольно, очевидно, себя нужно беречь, стараться не перенапрягаться в рабочей деятельности и грамотно придерживаться своему распорядку дня.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Изучив и написав курсовую работу по дисциплине организационная психология, на тему профессиональный стресс в управленческой деятельности. Мы подробно раскрыли аспекты данной тематики, что касается понятия стресса с научной и достоверной точки зрения, профессионального стресса, подробно изучили причины появления такого состояния, его существующие виды и подвиды, рассмотрели этапность фаз протекания данного процесса, классификации нескольких видов, признаки и проявления стресса, привели реальные из жизни примеры компаний, а также раскрыли методы борьбы со стрессом и его профилактики. Также рассмотрели стресс, как профессиональное явление в управленческой деятельности, сравнили методы предотвращения стресса в разных странах, путём стресс-менджмента. В одной из глав подробно расписали последствия стрессовых ситуаций и на ряду с этим подобрали самый эффективный и оптимальный метод профилактики и борьбы с таким состоянием организма. Нельзя стресс, в целом, рассматривать, как какое-то негативное явление, стресс в малых, допустимых, пороговых дозах даже полезен для организма, так как он активирует приспособительную, адаптивную функцию человека, заставляя, тем самым бороться и преодолевать трудности.

Работая с данной темой, стало вполне очевидно, что стресс — это довольно коварное состояние организма, которое отнимает очень много сил и наносит, порой, несокрушимый ущерб индивидууму. Опытные и грамотные руководители должны отчётливо следовать программе стресс-менджмента и предотвращать стрессовые ситуации.

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1) Практикум по возрастной психологии: Л.А. Головей, Е.Ф.Рыбалко-СПб. 2002.

2) Копонев, С. Душевное лекарство. Природа и человек-2003 .

3) Пожиратель нервов, или Стресс по жизни. Н.Самоукина. Карьера-2003.

4) Маклаков А.Г. Общая психология: Учебное пособие. – СПб.: Питер, 2005.

5) Стресс: тихий убийца. ГЕО-2003.

6) Психология оптимизма. Н.В. Самоукина-М.: Изд-во Ин-та Психотерапии, 2001.

7) Стресс в работе секретаря. И.К Безменова. Справочник секретаря и офис-менеджера-2003.

8) Стресс на рабочем месте. Управление персоналом-2003.

9) Психология стресса и методы его коррекции, Щербатых Ю.В.

10) Психология стресса и методы его коррекции, Маклаков А.Г.

11) Держи стресс в кулаке. Храмелашвили В.В. Москва 1985.

12) Курс управления стрессом. Митева И.Ю. 2003

13) Akselrod, S., Gordon, D., Ubel, F.A., et al, Power Spec­trum Analysis of Heart Rate Fluctuations: a Quantitative Probe of Beat to Beat Cardiovascular Control, Science, 1981, vol. 213, p. 220.

14) Kupriyanova, O.O., Nidekker, I.G., Belova, N.P., and Kozhevnikova, O.V., Opportunities of Holter Monitor­ing of the ECG in Studying the Rhythm of Cardiac Activity in Pediatrics, Fiziol. Chel, 1999, vol. 25, no. 1, p. 78.

15) Shcherbatykh, Yu.V, The Use of Autogenic Training for Optimization of the Examination Stress Level in the Higher School Students, in Aktual'nye problemy sovre-mennoi biologii i meditsiny (Urgent Problems of Modern Biology and Medicine), Dnepropetrovsk, 1997, p. 116.

16)  Romen, A.S., Samovnushenie i ego vliyanie na organizm cheloveka (Autosuggestion and Its Influence on the Human Organism), Alma-Ata, 1970.

17)  Dillman, В ., Results on Target, Kansas City: Outcome Publ., 1987.

18) Shcherbatykh, Yu.V. and Ivleva, E.I., Psykhofiziolog-icheskie i klinicheskie aspekty strakha, trevogi i fobii (Psychophysiological and Clinical Aspects of Fear, Anx­iety, and Phobias), Voronezh, 1998.

19) Heart Rate Variability: Standards of Measurement, Phys­iological Interpretation and Clinical Use, Circulation, 1996, vol. 93, no. 5, p. 1043.

20) Shcherbatykh, Yu.V. and Ivleva, E.I., Psykhofiziolog-icheskie i klinicheskie aspekty strakha, trevogi i fobii (Psychophysiological and Clinical Aspects of Fear, Anx­iety, and Phobias), Voronezh, 1998.

21) http://www.no-stress.ru/stress/stress_science/emotional_stress_regulation.html

22) http://www.twirpx.com/file/553642/

23) http://psy-vse.ru/menu-stress

24) http://human.snauka.ru/tag/stress

25) http://www.chuvstvnet.ru/index/0-259