6.Особенности одежды и обуви во время соревнований.

Одежда легкоатлетов в время соревнований отличается лишь обувью. Во время соревнований спортсмен использует туфли с шипами. А костюмы используют те же самые учитывая погодные условия в день соревнований. На старт выходят в короткой форме - трусы и майка.

Глава 4. Гигиена переходного периода.

1. Физиологические изменения в переходный период.

В переходный период, завершающий годовой тренировочный цикл, основная гигиеническая задача- постепенный переход от напряженной работы к относительному мышечному бездействию. Нельзя резко прекращать спортивные занятия т.к. это может вызвать ряд неблагоприятных явлений, главным образом со стороны нервной и сердечно- сосудистой систем( головные боли, сердцебиение, слабость, ухудшение общего самочувствия, сна, снижение работоспособности). Лишь постепенный переход от тренировок к отдыху даст благоприятный эффект для организма человека.

Физиологические изменения в этот период следующие: дыхательный объём и жизненная емкость легких снижается, МПК тоже низкое, температура тела в норме и не повышается, ЧСС в норме, выделение разных гормонов снижается, выделение пота гораздо меньше пр сравнению с другими периодами, нервные центры не возбуждены, диастолическое и систолическое давление в норме.

2. Участие тренера в контроле и планировании на этот период.

Особенностью физических нагрузок в этот период является: после соревновательного периода надо продолжать занятия спортом постепенно снижая общую нагрузку, вплоть до перехода к режиму активного отдыха. Нужно снизить интенсивность физических нагрузок. Тренировки могут проходить в присутствии тренера и без него, но по четкому составленному плану. Рекомендуется утренняя гигиеническая гимнастика( зарядка), прогулки, туристические походы, купание в бассейнах или открытых водоёмах, различные спортивные игры, в зимнее время- прогулка на лыжах, катания на коньках, процедуры закаливания.

3. Как составлялся план на этот период.

План на этот период для меня составил тренер. В него входило: 3 раза в неделю кроссы по 10-12 км. в среднем и даже медленном темпе. Купание в водоемах, нужно было как можно больше плавать. Также в план включались спортивные игры- баскетбол, волейбол и футбол. В субботу и воскресенье были днями полного отдыха.

4. Особенности режима дня и питания на этот период.

Режима дня полностью остаётся таким же как и в тренировочный период. Питание:

Пища должна быть достаточной калорийности. Норма калорической ценности суточного рациона в основном зависит от возраста и энерготрат спортсмена.

- В переходный период суточное потребление составляет для детей и подростков 7-10 лет 2350, 11-13 лет (мальчики) 2700 и (девочки) 2500, 14-17 лет (юноши) 3000 и (девушки) 2600, более 18 лет (мужчины) 3200 и (женщины) 2800 ккал.

• в переходный период соотношение б : ж : у = 1 : 1 : 4;

Также нужно разнообразить пищу.

В этот период я много питался овощами у фруктами, также в рационе больше появилосяь мяса и рыбы.