5. Особенности режима дня для спорсменов.

Особое внимание в распорядке дня спортсмена следует уделять сну. Систематическое недосыпание опасно истощением нервной системы, снижением работоспособности и защитных сил организма. Норма длительности сна зависит от возраста, состояния здоровья, времени года. Учитывая повышенные требования к организму в связи с тренировками, спортсменам рекомендуют спать на один час дольше. Целесообразно рано ложиться и рано вставать в одно и то же время. Такая регулярность способствует быстрому засыпанию. Перед сном следует избегать возбуждения нервной системы (физические, эмоциональные и умственные напряжения). Небольшая прогулка перед сном улучшает его течение. Для детей школьного возраста полезен и дневной сон (не более одного часа).

• Обязательная утренняя гимнастика длительностью не более 20 минут повышает общий тонус, сокращает период врабатываемости, но она не должна превращаться в тренировку, которая на весь день может вызвать снижение работоспособности.

• Рациональный режим питания складывается из соблюдения регулярности и максимальных перерывов между приемами пищи (4-5 часов). Перед тренировкой и после нее промежуток до приема пищи должен быть 1,5-2 часа. Такие рекомендации связаны с тем, что переваривание пищи - процесс активный, требует дополнительных затрат энергии и локального расширения кровеносных сосудов желудка, что влечет за собой временное обеднение кровью ткани мозга и, мышц и особенно сердца. Промежуток между ужином и сном должен быть 1,5 -2ч.

• Обязательное пребывание на открытом воздухе 2-3 часа ежедневно ускоряет восстановительные процессы, повышает защитные силы организма, способствует закаливанию.

Я свой режим дня как должен соблюдать спортсмен не соблюдаю. Очень поздно ложусь спать, у меня отсутствует утренняя гимнастика, перерывы между приемами пищи и тренировки тоже не соблюдаются.

6. Соблюдения принципов тренировки.

Соблюдение принципов тренировки:

• регулярность и систематичность, подразумевающие проведение занятий в одно и тоже время, 5-6 раз в неделю, исключающее пропуски.

• постепенность увеличения нагрузок со времени начала тренировок, после окончания переходного периода и перенесенных заболеваний.

разнообразие тренировок, повышающее работоспособность, ускоряющее восстановление сил, предотвращающее переутомление.

В моей тренировки все принципы соблюдаются. У меня каждый день в неделю тренировки в одно и тоже время. Разнообразие тренировок заключается в проведение тренировок различными способами и методами. В выходные дни у нас игровые тренировки.

7. Гигиена места проведения тренировок.

В осенний и весенний период тренировки проходят на открытом воздухе, либо стадион, либо тренировочный парк, где есть грунтовые дорожки.

На стадионе легкоатлетическая дорожка установлена на ровной горизонтальной поверхности. Внутренняя и наружная ее бровки оборудованы бортиками, возвышающие над поверхностью дорожки не более 3см. Покрытие дорожки ровное и нескользкое. Дорожка покрыта резиной.

В зимнее же время мы проводим тренировки в легкоатлетическом манеже ПГСХА, что очень не радует спортсменов Пермского края. Этот манеж очень плох для тренировок, т.к. в нём плохо оборудованы виражи, лежит не соответсвующее покрытие, освещение тусклое, температура в зимний период составляет от 8-12 градусов.