2.3.2 Изомерия в тренировке

Изометрические растяжки лучше добавлять в конце тренировки. Это должно занимать от 10 до 25 минут для большинства людей, но это в огромной степени зависит от количества изометрических упражнений и твоего уровня подготовки. Если ты хочешь сделать изометрию отдельно от тренировки, проведи предварительную длительную разминку с несколькими подготовительными силовыми упражнениями (с большим радиусом приложения силы в развиваемом месте).

2.3.3 Как добавлять изометрию в тренировки

Проведем небольшой тест, согни любую мышцу тела. Давай. Я не говорю о позе или определенной позиции, просто напряги мышцу. Напряги группу мышц. Напрягай! Давай, неженка, сожми зубы и покажи мне мышцу! Стальной канат! Стальной канат! Отлично, ты понял. Стопор! Теперь, в изометрических растяжках, ты растягиваешься до максимально безболезненной позиции, до точки небольшого дискомфорта. Теперь немного подайся назад. Отлично, мы добрались до места: просто начни напрягать мышцы, которые будешь растягивать. Напрягай несколько секунд, постепенно увеличивая напряжение, чтобы где-то на третьей или четвертой секунде ты достиг максимального. Последние несколько секунд напрягись БЕЗУМНО сильно – как будто ты на последнем пределе. ТЫ НЕПОКОЛЕБИМ КАК СТЕНА! Теперь отпусти напряженные мышцы и НЕМЕДЛЕННО растянись еще дальше. Не жди перед увеличением растяжки, когда распустишь мышцы растянись еще немного. Расслабься. Повторяй до тех пор, пока не добьешься максимальной растяжки для этой позиции. Когда будешь уже на максимуме, сделай последнее напряжение – на этот раз держи его секунд 30 (можно даже минуту если хочешь). Закончи растяжку, отдохни несколько минут и повтори процесс еще несколько раз, для наилучших развивающих результатов.

НОВИЧКИ ВООБЩЕ И НОВИЧКИ В ИЗОМЕТРИИ – ВНИМАНИЕ: Начните с легких и коротких напряжений, просто попробуйте. Делайте все легко, пока не привыкнете к процессу, только потом увеличивайте интенсивность и длительность, пока не добьетесь оптимальных положений. Растяжку можно повторять несколько раз за тренировку.

ВНИМАНИЕ: Каждый раз при изометрических растяжках нужно внимательно следить за увеличением силы в растянутой позиции, а не просто за растяжкой. Сконцентрируйся на сильном напряжении и увеличении времени. Добавь к растяжке свой вес, например, отпусти руки. Если делаешь шпагаты, подержи руки в свободном состоянии, а не опирайся на них. Со временем, это принесет отличное улучшение результатов.

ДЫХАНИЕ: Как будто ты поднимаешь тяжелый вес: вдохни при начале напряжения – задержи дыхание на время напряжения – выдохни при окончании напряжении и усилении растяжки – спокойное и глубокое дыхание во время расслабления. ПРОСТО!

2.3.4 Классическая изометрия: изометрия для шпагатов

Ахх... Ну вот и добрались до главного, наглядный показатель отличной гибкости нижней части тела. Хотя это и не – конечная точка – отличной гибкости, это, несомненно, полезная вещь для увеличения статического резерва для динамической гибкости при трюках; это не говоря уже о том что это производит сильное впечатление на людей, которые этого сделать не могут. Тем не менее, некоторые люди хотят уметь их делать просто потому что это, ну, это ШПАГАТЫ! Шпагаты – отличный кандидат на развитие при помощи изометрии, посмотрим!