-
Neck
[1]:
Так лежат после трагического происшествия!
Ляг
на
спину
и
согни
оба
колена.
Заложи
руки за голову и потяни подбородок к
груди. Это все что надо сделать!
-
Neck
[2]:
Сцепи руки на затылке и потяни вперед.
Подбородком коснись груди и расслабь
плечи.
-
Neck
[3]:
Березка!
Просто
вытяни
ноги
вверх
и обопрись на руки поясницей.
-
Neck
[4]:
Это уже лучше, скажи?
Что ж, начни с позиции предыдущей
растяжки и медленно опусти колени седее
за голову. Упрись подбородком в грудь,
потяни руками бедра книзу. Колени и
голени должны лечь на пол.
-
Neck
[5]:
Это отличная растяжка для боковых мышц
шеи.
Найди стул и схватись рукой за боковую
часть сиденья – держись крепко. Свободной
рукой схватись за голову и потяни ее в
сторону. Можно делать то же самое и
стоя, но менее эффективно.
-
Neck
[6]:
Заведи обе руки за спину, схватись одной
за локоть другой.
Теперь, наклони голову В СТОРОНУ руки,
которой ты схватился за локоть. Круто,
правда?
Это
также тянет и часть мышц плечевого
пояса. Если ты без одежды, то будешь
выглядеть при этом круто.
-
Neck
[7]: Наконец,
растяжка для передних мышц шеи. Просто
откинь голову и медленно потянись
назад. Отличная растяжка для любителей
глотать мечи... И трикстеров, которые
любят глотать мечи.
-
Neck
[8]:
Это упражнение – еще одно логичное
дополнение к трюкам с твистами;
а все потому, что смотреть в сторону –
важная часть твистов! Просто потяни
голову в сторону... Я надеюсь, не нужно
тебе объяснять, что нужно мягко
поворачивать голову, а не дергать ее в
сторону.
-
Pectorals
[1]:
Для первого упражнения мне понадобится
кресло из приемной!
Отлично, тебе нужно такое, чтобы спинка
кресла была на уровне середины спины.
Если спинка слишком высокая – забей –
и найди другое упражнение. Просто сцепи
руки у себя за головой и отклонись
назад, руками тоже тянись назад. Это
упражнение может быть исключительно
болезненным для ребер со стороны спины,
поэтому неплохо бывает подложить под
себя полотенце.
-
Pectorals
[2]:
Это королевская растяжка для груди!
Встань на колени и сцепи руки за головой,
схватившись руками за предплечья.
Положи сцепленные руки на сиденье, а
голову опускай к земле. Грудью и головой
старайся коснуться пола.
-
Pectorals
[3]:
Положи локоть на стену,
согни руку в локте, сделав как бы прямой
угол и повернись. Разные регионы груди
тянутся простым изменением положения
руки (выше или ниже) на стене. Можешь
делать упражнение сразу обеими руками,
если тебе так удобно. Это мое любимое
упражнение для груди.
-
Pectorals
[4]:
Еще одно упражнение с палкой!
Возьмись за палку на комфортном для
тебя расстоянии, ладонями вниз. А теперь
поднимай палку вдоль спины через голову,
корпус подай вперед. ВЕЛИКОЛЕПНО!
Upper
back
[1]:
О, ТЫ ПРОСТО КАК ЗМЕЯ В ТРАВЕ!
Ну да неважно, просто встань на
четвереньки, вытягивая руки вперед.
Чтобы как следует прочувствовать
растяжку, локтями и предплечьями дави
на землю, а грудь опускай. Если свести
колени, то упражнение становится
полегче.
Upper
back
[2]: Просто.
Сядь и обхвати руками колени, теперь
наклоняйся вперед и назад, держа руки
напряженными.
Upper
back
[3]:
Классическая боковая растяжка.
Схватись за что-нибудь устойчивое на
уровне пониже бедер. Отойди на шаг назад
и опусти задницу, держась за объект.
Почувствуй как растягивается боковая
часть спины и продолжай тянуть. Можешь
помочь немного ногами, упираясь ими в
землю.