- •Легкая атлетика и ускоренное передвижение
- •Содержание
- •Организация и методика проведения занятий по легкой атлетике.
- •I. Техника бега на короткие дистанции. Методические указания.
- •1. Выбегание из стартовых колодок.
- •2. Бег с низкого старта и стартовый разбег.
- •3. Бег по дистанции.
- •4. Финиширование.
- •II. Техника бега на средние и длинные дистанции. Методические указания.
- •Старт и стартовый разбег
- •Бег по дистанции
- •Финиширование
- •Обучение технике.
- •Методические указания.
- •Методические указания
- •Методические указания.
- •Ш. Некоторые особенности техники бега в кроссе.
- •Тренировка техники бега по пересеченной местности.
- •Методические указания
- •При появлении внешних и других признаков утомления:
- •Примерные планы-конспекты занятий
- •Литература
При появлении внешних и других признаков утомления:
1. Прекратить занятия:
-
при появлении потертостей;
-
при резком покраснении (побледнении) - синюхе;
-
при особо резкой потливости по всей поверхности тела;
-
при сильном учащении (поверхностном) дыхания (непрерывное) через рот, отдельные глубокие вдохи, сменяющиеся беспорядочным дыханием (отдышка);
-
при резком покачивании, не координированных движениях;
-
при замедленном выполнении команд;
-
при жалобах на вышеперечисленные явления, кроме того, головная боль, жжение в груди, тошнота и даже рвота.
2. Снизить нагрузку:
-
при значительном покраснении;
-
при большой потливости на лице, в подмышечных впадинах, на спине;
-
при большом учащении дыхания, периодически наступающем дыхании через рот;
-
при неуверенной ходьбе, покачивании;
-
при нечетности в выполнении команд, ошибках при перемене направления движения;
-
при жалобах на усталость, боль в ногах, одышке, учащенном сердцебиении.
Примерные планы-конспекты занятий
Цель: научить курсантов правильно бегать короткие дистанции.
Задачи:
-
Обучить технике бега с низкого, высокого старта, по дистанции и на финише.
-
Повышение уровня скоростно-силовых качеств.
-
Воспитание морально-волевых качеств.
Время: 4 часа.
Место проведения: лесопарк.
Материальное обеспечение: секундомер, флажок.
№ п/п |
Содержание |
Время (мин.) |
Организационно-методические указания |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Вводно-подготовительная часть |
40 |
|
1.
2.
3.
4.
5. |
Построение, прием рапорта, приветствие, проверка внешнего вида. Сообщение цели и задач занятия. Переезд к месту занятия.
Разминка: Бег слабой интенсивности.
Общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища, в движении и на месте. |
3
2
10
10
15 |
Группа в двухшереножном строю. Единообразная форма, дисциплина строя.
Соблюдать дисциплину во время посадки в автобус.
В колонну по три. Пульс 120-140 уд./мин. Обратить внимание на последовательность выполнения упражнений. |
|
Основная часть |
105 |
|
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8. |
Специальные беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - семенящий бег;
- бег с захлестыванием голени назад до касания пятками ягодиц; - бег прыжками;
- бег с выносом прямых ног вперед; Выполнение положений на старте (высокий, низкий). Бег с высокого и низкого старта по команде (5х30м).
Переход от стартового разбега к бегу по дистанции.
Ускоренный бег на финиш, с элементами техники финиширования.
Пробегание дистанции в полную силу (3х60-100м).
Общеразвивающие упражнения на расслабление, гибкость. Игра в футбол.
|
10
5
10
10
10
10
10
40 |
Выполнять поточным методом. Бедро поднимать до горизонтали, а опорную ногу полностью выпрямлять (2х20м). Выполнять маленькими шагами, но с большой частотой (2х30м). Туловище и плечи не наклонять (2х30м).
Полностью выпрямлять толчковую ногу (2х50м). Ноги в коленных суставах не сгибать. Туловище назад не отклонять. Перестроить в две шеренги. Дистанция между шеренгами 6-8м. Выполнение команд: «На старт!»; «Внимание!». Начало бега без сигнала, самостоятельно. Начало бега по сигналу и стартовое ускорение. Объяснить курсантам, когда подается команда «Фальстарт». Бег по инерции после пробегания небольшого отрезка с полной скоростью (5-10 раз). Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого (высокого) старта (5-10 раз). Переменный бег. Бег с 3-6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции. Обращается внимание на обучение умению переходить от бега с максимальной скоростью к свободному бегу, не теряя скорости. Пробегать финиш без снижения скорости. Проводить бег в парах, подбирая курсантов, равных по силам или применяя форы. Следить за техникой выполнения всех элементов бега. Отдых между повторными пробежками 2-3 минуты. Проводить на месте.
Обратить внимание на профилактику травматизма. |
|
Заключительная часть |
15 |
|
1. 2. |
Переезд до академии. Построение, подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку. |
10 5 |
Дисциплина при посадке и переезде. Указать на ошибки. Дать рекомендации по повышению уровня выносливости. |
Цель: Научить курсантов правильно бегать на средние и длинные дистанции.
Задачи:
-
Обучить технике бега со старта и на финише.
-
Совершенствование техники бега по прямой.
-
3. Повышение уровня развития физических качеств (быстроты и специальной выносливости).
-
Воспитание морально-волевых качеств.
Время: 4 часа.
Место проведения: лесопарк.
Материальное обеспечение: секундомер, флажок.
№ п/п |
Содержание |
Время (мин.) |
Организационно-методические указания |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Вводно-подготовительная часть |
40 |
|
1.
2.
3.
4.
5. |
Построение, прием рапорта, приветствие, проверка внешнего вида. Сообщение цели и задач занятия. Переезд к месту занятия.
Разминка: Бег слабой интенсивности.
Общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища, в движении и на месте. |
3
2
10
10
15 |
Группа в двухшереножном строю. Единообразная форма, дисциплина строя.
Соблюдать дисциплину во время посадки в автобус.
В колонну по три. Пульс 120-140 уд./мин. Обратить внимание на последовательность выполнения упражнений. |
|
Основная часть |
105 |
|
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
|
Специальные беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра; - семенящий бег; - бег с захлестыванием голени назад до касания пятками ягодиц; - бег прыжками; - бег с выносом прямых ног вперед; Выполнение положений на старте (высокий, низкий). Бег с высокого старта с предварительной командой «Внимание!» на отрезках (2х30м). Бег с высокого старта без команды «Внимание!» (2х30м).
Ускоренный бег на финишной прямой: ускорение 3х50 м с высокого старта. Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции: бег с высокого старта 2х400м/400м (трусцой).
Повышение уровня общей и специальной выносливости. Переменный бег 6км. (в конце каждого километра ускорение 150-200м). Общеразвивающие упражнения на расслабление, гибкость. Игра в футбол. |
10
5
5
5
5
5
35
5
30 |
Для увеличения плотности занятия перестроить курсантов в две шеренги. Упражнения выполнять активно.
Перестроить в две шеренги. Дистанция между шеренгами 6-8м. Толчковая нога впереди, вес тела перенести на опорную ногу , обе нога слегка согнуть. Старт по команде голосом. Начало бега должно осуществляться за счет потери равновесия. Старт принимать активно. Ускорения в полную силу. Пробегать финиш без снижения скорости.
По команде пробегание 400м на пульс 160 уд./мин., отдых 400м трусцой. Соблюдать дистанцию в беге, технику бега. После каждой пробежки указать на допущенные ошибки. Старт общий. Ускорение на пульс до 170 уд./мин. Следить за дыханием, работой рук, ног.
Проводить на месте.
Обратить внимание на профилактику травматизма. |
|
Заключительная часть |
15 |
|
1. 2. |
Переезд до академии. Построение, подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку. |
10 5 |
Дисциплина при посадке и переезде. Указать на ошибки. Дать рекомендации по повышению уровня выносливости. |
Цель: Повысить уровень специальной выносливости курсантов.
Задачи:
-
Совершенствование техники бега на средние и длинные дистанции.
-
Развитие специальной выносливости.
-
Воспитание морально-волевых качеств.
Время: 4 часа.
Место проведения: лесопарк.
Материальное обеспечение: секундомер, флажок.
№ п/п |
Содержание |
Время (мин.) |
Организационно-методические указания |
1 |
2 |
3 |
4 |
|
Вводно-подготовительная часть |
40 |
|
1.
2.
3.
4.
5. |
Построение, прием рапорта, приветствие, проверка внешнего вида. Сообщение цели и задач занятия. Переезд к месту занятия.
Разминка: Бег слабой интенсивности.
Общеразвивающие упражнения для мышц рук, ног, туловища, в движении и на месте. |
3
2
10
10
15 |
Группа в двухшереножном строю. Единообразная форма, дисциплина строя.
Соблюдать дисциплину во время посадки в автобус.
В колонну по три. Пульс 120-140 уд./мин. Высокая плотность выполнения упражнений, без пауз. |
|
Основная часть |
105 |
|
1.
2.
3.
4.
5. |
Специальные беговые упражнения: - бег с высоким подниманием бедра (2х30); - прыжки с ноги на ногу (2х30м); - бег с забрасыванием голени назад (2х30м); - ускорение с высокого старта (2х30м). Повторный бег со старта. После каждого отрезка не останавливаясь пробежать 400м в слабом темпе в чередовании с ходьбой (2х1000м)
Бег средней интенсивности (2х3000м).
Общеразвивающие упражнения на расслабление, гибкость. Игра в футбол. |
10
15
40
5
35 |
Упражнения выполнять в тренировочном режиме с повышенной плотностью. Упражнения выполнять активно. См. методические указания к 1 занятию. Упражнения выполняются по команде преподавателя «На старт!», «Марш!».
Старт групповой. Скорость бега контролировать по секундомеру. Время пробегания 1000 м – 3 мин 50 сек. Перед началом нового отрезка восстановить пульс до 120 уд./мин. Активный отдых с выполнением дыхательных упражнений в районе старта. Выполнять самостоятельно. Следить за равномерностью прохождения дистанции. Обратить внимание на работу рук.
Выполнять самостоятельно на месте.
Обратить внимание на профилактику травматизма. |
|
Заключительная часть |
15 |
|
1. 2. |
Переезд до академии. Построение, подведение итогов занятия. Задание на самоподготовку. |
10 5 |
Дисциплина при посадке и переезде. Указать на ошибки. Дать рекомендации по повышению уровня выносливости. |