- •Легкая атлетика и ускоренное передвижение
- •Содержание
- •Организация и методика проведения занятий по легкой атлетике.
- •I. Техника бега на короткие дистанции. Методические указания.
- •1. Выбегание из стартовых колодок.
- •2. Бег с низкого старта и стартовый разбег.
- •3. Бег по дистанции.
- •4. Финиширование.
- •II. Техника бега на средние и длинные дистанции. Методические указания.
- •Старт и стартовый разбег
- •Бег по дистанции
- •Финиширование
- •Обучение технике.
- •Методические указания.
- •Методические указания
- •Методические указания.
- •Ш. Некоторые особенности техники бега в кроссе.
- •Тренировка техники бега по пересеченной местности.
- •Методические указания
- •При появлении внешних и других признаков утомления:
- •Примерные планы-конспекты занятий
- •Литература
II. Техника бега на средние и длинные дистанции. Методические указания.
Бег на средние (до 1,5 км) и длинные (до 10 км) дистанции характеризуется в настоящее время более высокими скоростями. В связи с этим техника бега совершенствуется в направлении усиления отталкивания, повышения частоты движений, уменьшения вертикальных колебаний туловища.
Техника бега - это совокупность наиболее рациональных движений бегуна, обеспечивающих пробегание определенной дистанции с планируемой скоростью.
Для анализа техники бега выделяется старт и стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.
Старт и стартовый разбег
В беге на средние и длинные дистанции применяется преимущественно «высокий старт». По команде «На старт!» занять исходное стартовое положение, поставив толчковую ногу вперед к линии. Другую ногу опускают на носок сзади. Обе ноги слегка сгибаются, тяжесть тела переносится на впереди стоящую ногу. Противоположная рука выносится вперед, другая рука отводится назад.
По команде «Марш!» бегун должен быстро начать бег. Стартовый разгон - это путь, на котором спортсмен набирает полную скорость для данной дистанции.
Бег по дистанции
В беге на средние и длинные дистанции длина шага равняется 170 – 210 см. Туловище во время бега находится почти в вертикальном положении. Руки согнуть примерно под углом 90 градусов и свободно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног. Сильнейшие бегуны ставят ногу на опору, в основном на переднюю часть стопы. Толчок в беге выполняется вперед-вверх. Во время толчка нога сзади должна полностью выпрямиться.
Скорость бега зависит от силы и быстроты толчка и выноса согнутой ноги вперед, что в свою очередь обуславливает длину и частоту шагов.
В беге на средние и длинные дистанции важное значение имеет правильное дыхание. Дышать надо носом и ртом одновременно. Ритм дыхания должен быть естественным и индивидуальным (на 3-4 шага вдох и выдох на столько же шагов).
Финиширование
При окончании бега важно либо сохранить соревновательную скорость бега до последних метров дистанции, либо ее увеличить на финише. Главной задачей при финишировании является пробегание финишной линии без снижения скорости бега. Прыжки на финише, поднимание рук вверх или разведение их в стороны приводит к снижению скорости. После пробегания финиша надо продолжить бег как бы по инерции вперед.
Обучение технике.
Обучение технике в беге на средние и длинные дистанции целесообразно проводить в следующей методической последовательности.
Задача 1: Обучить бегу по прямой и на повороте.
Средства:
-
Ходьба медленный бег с прямым положение туловища и согнутыми руками.
-
Медленный бег с правильной постановкой стоп, с приземлением на переднюю часть носка.
-
Медленный и ускоренный бег с протаскиванием вперед до полного разгибания ноги сзади с последующим ее сгибанием после толчка.
-
Прыжки с ноги на ногу вверх, вперед с полным выпрямление толчковой ноги и выносом согнутой маховой ноги вперед-вверх, бег с забрасыванием голени назад, бег с высоким подниманием бедра.
-
Бег по кругу диаметром 20-30 метров.
-
Бег на участке входа в поворот с ускорениями в 20 30 метров.
-
Пробегание поворота (до 100 м) с разной скоростью.
-
Бег на участке выхода с поворота на прямую на высокой скорости. Бег на отрезках от 100 до 400 м.