Погрешности разминки

Разминка является обязательной и неотъемлемой частью любого тренировочного занятия и соревнования. Помимо основной цели - достижение оптимальной физической и психической готовности спортсмена - правильная и хорошо организованная разминка способствует профилактике травм.

Под влиянием разминки происходит непосредственная подготовка мышц, связок и костного аппарата к предстоящей интенсивной тренировке или соревнованию. Изменяются не только их физические свойства (например, упругость и вязкость), но и усиливаются процессы, происходящие в них. Как известно, температура мышц в покое равна 33-34°. Во время разминки температура быстро повышается и достигает через 5-15 мин определенного уровня, который при дальнейшей работе почти не изменяется. Температура в работающих мышцах в среднем на 0,7° выше, чем температура тела. Таким образом, мышцы готовы к интенсивной нагрузке и это позволяет избежать травмы.

Например, наиболее распространенной травмой у спринтеров, барьеристов, прыгунов в длину является травма задней поверхности бедра. На эту группу мышц приходится огромная нагрузка, так как они выполняют роль своеобразного тормоза и должны точно в определенный момент остановить движение ноги, устремленной вперед. Скоростной бег предъявляет большие требования к нервно-мышечному аппарату, поэтому плохо проведенная разминка даже при незначительных нарушениях техники бега, а также излишняя скованность движений приводят к травме. Проведенные исследования показали, что после обычной, традиционной, разминки, проводимой, например, спринтерами, температура мышц передней поверхности бедра значительно превышает первоначальную, в то же время температура мышц задней поверхности бедра остается без изменение. Все дело в том, что разминаются в основном четырехглавая мышца бедра и икроножная мышца, а не мышцы задней поверхности бедра. Поэтому они включаются сразу в максимальную работу практически неподготовленными, что и приводит к травмам.

Чтобы избежать этого, необходимо включать в разминку силовые упражнения, упражнения на растягивание с постепенным увеличением амплитуды движения, плавнее повышая скорости пробегаемых отрезков. Хороший разминочный эффект дает и самомассаж, который можно проводить в паузах между упражнениями.

Опытные спортсмены во время разминки не просто "разогреваются", а готовятся к определенным движениям, применяя специальные упражнения и тщательно готовя суставы и мышцы рук и ног, растирая их.

Продолжительность разминки, ее интенсивность, характер выполняемых упражнений зависят от уровня тренированности спортсмена, его психоэмоционального состояния и т. п. Оптимальное время между окончанием разминки и началом соревнований - 10-15 мин. Более продолжительный отдых приводит к охлаждению мышц. Спортсмен после окончания разминки должен оставаться в теплом спортивном костюме до самого начала соревнования или тренировки.

Недостатки ранней специальной физической подготовки

Специальная физическая подготовка направлена на развитие вегетативных функций организма спортсмена, его физических качеств и на овладение двигательными навыками, которые являются предпосылкой для совершенствования в избранном виде спорта.

Основными средствами специальной физической подготовки являются упражнения, включающие весь арсенал технико-тактических средств и разработанные на их основе специально подготовительные упражнения.

Общая и специальная физическая подготовка находятся в тесной взаимосвязи, но удельный вес их в общем объеме тренировки на различных этапах становления спортивного мастерства различен.

В учебно-тренировочном процессе необходимо добиваться гармоничного развития функций и тканей опорно-двигательного аппарата, избегая чрезмерной постоянной нагрузки на отдельные его звенья.

Практика спорта давно доказала, что ранняя узкая специализация, форсированная подготовка приводят к заболеваниям и травмам наиболее нагружаемых отделов опорно-двигательного аппарата. При ранней спортивной специализации тренер и спортсмен стремятся развивать только те мышцы, которые непосредственно участвуют в выполнении технического приема, необходимого для достижения высокого результата. Возникает функциональное несоответствие между сильными группами мышц и относительно слабыми, пассивно тренируемыми мышцами. Например, во многих видах спорта большое внимание уделяется упражнениям, направленным на совершенствование скоростно-силовых качеств трехглавой мышцы голени, и почти отсутствуют упражнения для укрепления мышц стопы, которые участвуют в реализации целостного движения. Слабым звеном в данном случае является стопа. Под влиянием постоянных и интенсивных физических нагрузок происходит нарушение ее амортизационных свойств, на этом фоне развивается патология в самой стопе или же в выше лежащих отделах всей нижней конечности.

В процессе тренировочных занятий необходимо учитывать также то обстоятельство, что механическая прочность сухожилий и связок увеличивается медленнее, чем прочность мышц. Поэтому при форсированной тренировке скоростно-силовых качеств может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок. При максимальных нагрузках это может привести к травмам.

Основные проблемы, стоящие перед тренером при совершенствовании специальной физической подготовленности спортсмена, таковы: 1) подбор наиболее рациональных (с учетом индивидуальных особенностей спортсмена) упражнений для совершенствования специальной физической подготовки; 2) характер упражнений, интенсивность их выполнения и объем должны строго соответствовать периоду спортивной тренировки и состоянию тре-норованности спортсмена.

Чтобы избежать травм во время специальной физической подготовки, необходимо постепенное увеличение нагрузок и интенсивности выполняемых упражнений с постоянным уменьшением их объема. Большое значение при этом приобретают тренажерные устройства, позволяющие моделировать технику спортивного движения, дозировать силу, время и частоту применяемых нагрузок.