Утомление при мышечной деятельности

Мышечное утомление – это такое состояние организма, при котором работоспособность человека временно снижена. Понижение работоспособности является главным внешним проявлением этого состояния, его основным объективным признаком. Однако работоспособность может снижаться не только при утомлении, но и при тренировке в неблагоприятных условиях среды (высокой температуре и влажности воздуха, среднегорье).

Утомление является естественным физиологическим процессом, нормальным состоянием организма. Для успешной тренировки необходимо, чтобы при каждом упражнении была достигнута определенная степень утомления. Утомление характеризуется еще одним субъективным признаком – усталостью (тяжестью в голове, конечностях, общей слабостью, разбитостью). Русский физиолог А.А.Ухтомский считал, что усталость является «натуральным предупредителем утомления».

Утомление – это биологическая защитная реакция организма, направленная против истощения функционального потенциала центральной нервной системы.

Ряд ученых утверждают, что причина утомления кроется в самой мышце как рабочем органе, так как, по их мнению, в результате физической работы в мышце накапливаются продукты обмена веществ (например, молочная кислота), и поэтому она не может выполнять дальнейшую работу. Другие считают, что в тренированной мышце утомление наступает и без накопления молочной кислоты и выдвигают теорию, согласно которой утомление наступает как в работающих мышцах, так и в нервных центрах. Это теория основана на концепции постоянного воздействия на нервные центры импульсов от работающих мышц, в результате чего в нервных центрах и развиваются процессы, следствием которых является мышечное утомление. По мнению Н.А.Бернштейна, разучивание движений приводит к быстрому утомлению, потому что оно совершается исключительно под управлением коры головного мозга. По мере повышения автоматизации движений управление ими берут на себя подкорковые образования. Движения становятся высококоординированными только благодаря тому, что они «выходят» из-под ведения коры и начинают подчиняться подкорковым системам.

Симптомы утомления после нагрузок различной величины

(по Д.Харре, 1970)

Показатели нагрузки	Средняя нагрузка	Большая нагрузка	Чрезмерная нагрузка	Восстановительный период после чрез-мерной нагрузки (непосредственные изменения)
Окраска кожи	Легкое покрасне-ние	Сильное покраснение	Очень сильное покраснение или бледность	Бледность сохраняется в течение нескольких дней
Сосредо-точен-ность	Нормаль-ная, корри-гирующие указания выполняют-ся, спокой-ствие, полное внимание при объяснении и показе упражнений	Невнимательность при объяснении, пониженная восприимчи-вость при отработке технических приемов так-тических на-выков, сни-женная спо-собность к дифференциации	Значительно сниженная сосредоточенность, большая нервозность, рассеянность, очень замедленная реакция	Невнимательность, неспособность к исправлению движений после 24 и 48 часов отдыха, неспособность сосредоточиться во время умственной работы
Движе-ния	Уверен- ные	Увеличение ошибок, снижение точности, появление неуверен-ности	Сильное нарушение координации, вялое выполнение движений, явные ошибки	Нарушение движе-ний и бессилие в следующем тренировочном занятии
Готов-ность к достижениям	Стойкая, желание продолжать тренироваться	Пониженная активность, стремление к более дли-тельным па-узам, сниже-ние готовно-сти продолжать работу	Желание полного покоя и прекращения работы	Нежелание тренироваться на следующий день, безразличие, сопротивление требованиям тренера
Общее самочувствие	Никаких жалоб, выполняют-ся все нагрузочные задания	Слабость в мышцах, затрудненное дыхание, нарастающеебессилие, явно сниженная работоспособность	Свинцовая тяжесть в мышцах, головокружение, тошнота	Трудное засыпание, беспокойный сон, непрекращающаяся боль в мышцах и суставах, бессилие, пониженная умственная и физическая работоспособность, учащенный пульс после 24 ч. отдыха
Настрое-ние	Припод-нятое, радостное, оживлен-ное	несколько «приглушен-ное», но ра-достное, если результаты тренировки соответствуют ожиданию, радость по поводу предстоящей тренировки	Возникновение сомнений в ценности и смысле тренировки, боязнь перед новой тренировкой	Подавленность, непрекращающиеся сомнения в ценности тренировки, поиск причин для отсутствия на занятиях

В.В.Розенблат, С.П.Нарикашвили и другие считают, что в основе утомления лежат механизмы охранительного торможения, которые предохраняют нервные центры от функционального истощения. Что касается исполнительных органов, т.е. самих мышц, то изменение их состояния является вторичным и обусловлено изменением состояния высших нервных центров.

Диагностика утомления основывается на учете субъективных и объективных данных. Поэтому спортсмены с различными формами утомления подлежат тщательному медицинскому обследованию, где учитываются показатели физического развития, дается оценка функционального состояния дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы (проводятся электрокардиография, клинические анализы крови). Например, при переутомлении отмечаются признаки перенапряжения сердца, появляется белок в моче, резко увеличивается содержание молочной кислоты в мышцах и крови, наблюдается потеря веса до 13%, ухудшаются бактерицидные свойства кожи.