Общие результаты к полученным результатам:

1. Не курить и не употреблять алкогольные напитки.

2. Нужно следить за питание и придерживаться данного меню.

3. Построить устойчивый и правильный режим дня, придерживаться его.

4. Это необходимо для улучшения всех видов деятельности организма.

5. Здоровый образ жизни, регулярные занятия физкультурой

6. Сердца в норме и нуждается лишь в системной квартальной проверки рабочего состояния сердца

7. Закаливание

8. Дыхательная гимнастика

Содержание:

Результаты тестирования по умственной работоспособности (УР)…………………2

Соматометрия……………………………………………………………………………3

Функциональная асимметрия…………………………………………………………..4

Коронарное поведение «Коронарная личность»……………………………………...5

Стрессорность…………………………………………………………………………...6

Симптом дыхательной аритмии (рефлекс Геринга)………………………………….7

Оценка здоровья………………………………………………………………………..8

(по Баевскому)

Функциональное состояние сердечно- сосудистой системы………………………..9

Показатели сердца и сосудов…………………………………………………………10

Физическая работоспособность………………………………………………………11

Режим дня………………………………………………………………………………12

Динамика недели………………………………………………………………………13

Гигиена питания………………………………………………………………………..14

Выводы (по всем полученным результатам).................................................................16-17

Гигиена питания

Итак, при здоровом питании необходимо есть свежие овощи и фрукты, молочные и кисломолочные продукты, мясо, птицу, рыбу (преимущественно вареные, приготовленные на пару или запеченные), яйца, хлебобулочные изделия из зерна грубого помола и крупы. Не стоит также забывать об использовании растительного масла в блюдах. Продукты должны проходить минимальную кулинарную обработку – таков один из основных принципов, на которых строится здоровое питание. Меню на неделю в данном случае подразумевает употребление в пищу только сезонных фруктов и овощей.

	Понедельник	Вторник	Среда	Воскресенье
Завтрак:	кукурузные или рисовые хлопья, залитые нежирным молоком, чай без сахара	копченая или запеченная рыба с грибами, свежий фруктовый сок	омлет из 2 яиц, ржаной хлеб, чай или свежий сок с двумя несолеными крекерами или диетическим печеньем из мюсли	с фруктами и орехами на обезжиренном молоке, свежий фруктовый сок
Обед:	вареная курица с рисом, черный хлеб, свежий помидор	макароны с рыбой или вареной курицей, помидоры, петрушка, травяной настой.	запеченный под грилем нежирный бекон с грибами или отварным белым рисом, петрушка.	запеченный под грилем нежирный бекон с грибами или отварным белым рисом, петрушка.
Ужин:	макароны с томатной пастой, йогурт	белый или коричневый рис, запеченный сыр тофу.	то же, что и на ужин понедельника	отварной рис, грибы, сыр тофу, травяной настой

4-6. Меню четверга полностью дублирует меню понедельника. В пятницу планируем свой рацион так же, как и во вторник. Меню субботы повторяет меню среды.

Время суток, ч	Элементы режима дня
7.00—7.05	Подъем, уборка постели
7.05—7.15	Утренняя гимнастика
7.15—7.20	Умывание
7.30—7.45	Завтрак
7.45—8.30	Дорога в институт
13.00-13.30	Обед, прогулка на свежем воздухе
8.30—16. 00	Учебные занятия
16.30-19.15	Самоподготовка
19. 30-19.45	Ужин, отдых
22.00	Отбой

20