Раздел 3. Методика воспитания максимальных

СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

3.1. Методика воспитания максимальных силовых способностей у детей школьного возраста

Прогрессивное естественное развитие силовых качеств человека происходит до 25-30-летнего возраста. При этом оно носит гетерохронный характер в возрастных периодах и темпах прироста. Одни возрастные периоды характеризуются низкими темпами развития силовых качеств, а другие — высокими (сенсетивные периоды). Развитие силы отдельных мышц и развитие разных видов силовых качеств в онтогенезе человека имеет также гетерохронный характер.

В возрастные периоды высоких естественных темпов прироста соответствующих силовых качеств наблюдается и высокая адаптация организма к тренировочным воздействиям, которые связаны с их развитием, и наоборот [12].

Общее развитие силы мышц у девочек 9-10 лет и у мальчиков 10-11 лет незначительно. Возрастной период от 9-10 до 16-17 лет характеризуется наиболее высокими темпами прироста абсолютной силы мышц. В дальнейшем темпы при-роста силы постепенно замедляются. Максимальных показателей абсолютной силы люди достигают в среднем в 25-30 лет.

Наиболее высокие темпы прироста абсолютной силы, по показателям девяти основных групп скелетных мышц и у женщин, и у мужчин приходятся на возрастные периоды от 10 до 11, от 12 до 14 и от 15 до 17 лет.

Возрастная динамика относительной силы имеет несколько иной характер. В 10-11 лет относительная сила достигает высоких показателей, которые, особенно у девочек, близки к показателям взрослых женщин. В 12-13 лет она ста или даже снижается вследствие ускоренного развития тотальных размеров и массы тела. Повторное возрастание темпов развития относительной силы приходится на период от 15 до 17 лет.

К 10-11-летнему возрасту величины годового прироста абсолютной силы у девочек и мальчиков почти не отличаются. Начиная с 12 лет мышечная сила у девушек возрастает медленнее, чем у юношей. Достоверных расхождений в показателях силы мышц ног девочек и мальчиков одного возраста нет. Но сила мышц рук и туловища во все возрастные периоды (после 6 лет) у мальчиков значительно больше, чем у девочек.

Для воспитания силовых способностей у школьников используют разнообразные средства: гимнастические общеразвивающие упражнения с отягощениями (с набивными мячами, гантелями и т. д.) и с сопротивлением партнера; силовые игры типа перетягивания каната или боя всадников; статические упражнения (удержание определенной позы или веса), комбинированные упражнения (например, ходьба по гимнастическому бревну, удерживая мячи на вытянутых в стороны руках), тяжелоатлетические упражнения с малой, а затем и нормальной штангой и упражнения скоростно-силового и силового характера из других видов спорта; упражнения на гимнастических снарядах (подтягивание, подъемы) и акробатические упражнения (стойки и др.). Предусматривается и использование силовых упражнений в естественных условиях (на открытых спортивных площадках, на местности) —броски, метание, толкание камней, приседание и ходьба с грузом, многоскоки на песке, бег в воде, бег в гору и т. д. Для направленного развития отдельных мышечных групп широко применяются локальные силовые упражнения. Специальное внимание следует уделять упражнениям для дыхательных мышц, в том числе дыхательным упражнениям с сопротивлением, а также ходьбе, бегу и другим упражнениям циклического характера с глубокими дыхательными движениями. [9].

3.2. Методика воспитания максимальных силовых способностей у подростков

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и туже группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей.

Воспитание собственно силовых способностей с использованием непредельных отягощений. Для воспитания собственно силовых способностей и одновременного увеличения мышечной массы применяют упражнения, выполняемые в среднем и вариативном темпе. Причем каждое упражнение выполняется до явно выраженного утомления. Для начинающих величина отягощения берется в пределах 40-60% от максимума, для более подготовленных — 70-80%, 10-12 ПМ. Отягощение следует увеличивать по мере того, как количество повторений в одно» подходе начинает превосходит заданное, т.е. необходимо сохранять ПМ в пределах 10-12. В таком варианте эту методику можно применять в работе как со взрослыми, так и с юными и начинающими спортсменами.

Для более подготовленных по мере развития силы вес отягощения постепенно увеличивают до 5-6 ПМ (приблизительно 80% от максимума).

Положительные стороны данной методики: 1) не допускает больного общего перенапряжения и обеспечивает улучшение трофических процессов благодаря большим объемам работы, при этом одновременно происходят положительные морфологические изменения в мышцах, исключается возможность травмирования; 2) позволяет уменьшить натуживание, нежелательное в работе с детьми и подростками.

Воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений. Сущность этой методики заключается в применении упражнений, выполняемых: 1) в преодолевающем режиме работы мышц 2) в уступающем режиме работы мышц.

Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц, предусматривает применение около-предельных отягощений, равных 2-3 ПМ (90-95% от максимума). Работу с такими отягощениями рекомендуется сочетать с весом 4-6 ПМ. Интервалы отдыха оптимальные, до полного восстановления (4-5 мин).

Эта методика является одной из основных, особенно в тех видах деятельности, где большую роль играет относительная сил т.е. прирост силы идет без увеличения мышечной массы. Однако в работе с начинающими спортсменами и детьми ее применять рекомендуется [11].

Воспитание собственно силовых способностей в упражнениях выполняемых в уступающем режиме работы мышц, предусматривает применение в работе с начинающими спортсменами отягощений весом 70-80% от максимума, показанного в преодолевающем режиме работы мышц. Постепенно вес доводится до 120-140%. Целесообразно применять 2-3 упражнения с 2-5 повторениями (например, приседания со штангой на плечах).

Более подготовленные могут начинать работу в уступающем режиме с отягощением 100-110% от лучшего результата в преодолевающем режиме и доводить до 140-160%. Количеств повторений упражнения небольшое (до 3), выполняемых с медленной скоростью. Интервал отдыха не менее 2 мин.

Работу в уступающем режиме работы мышц рекомендуется сочетать как с преодолевающим, так и с изометрическим режимом.

С подростками можно начинать направленную силовую тренировку, правда, с ограничением веса внешних отягощений примерно до 60—70% от максимального и объема силовой нагрузки (не допускаются, повторения до отказа и т. п.). Как показывает опыт и исследования (А. П. Кураченков, Р. Е. Мотылянская и др.), тренировка с тяжестями в этом возрасте при индивидуализированной рациональной дозировке может давать полезный эффект, в том числе для развития опорно-связочного аппарата. В течение большей части школьного периода упражнения с отягощениями должны иметь преимущественно скоростно-силовую направленность, т. е. характеризоваться не столько собственно силовыми проявлениями (статический режимы медленные силовые напряжения), сколько сочетанием силы и быстроты. Воспитание силы в этот период в целом подчинено воспитанию скоростно-силовых способностей, если не считать завершающего этапа в старших классах, когда (у юношей) создаются наиболее благоприятные возрастные предпосылки направленного прогрессирования силовых способностей. [8].

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку. Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.

Задачами силовой способности являются:

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно-двигательного аппарата человека.

2. Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков).

3. Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей.

Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением). В практике физического воспитания используется большое количество методов, направленных на воспитание различных видов силовых способностей. Наиболее распространенные: метод максимальных усилий, метод непредельных усилий с нормированным количеством повторений, метод непредельных усилий с максимальным количеством повторений, метод динамических усилий, «Ударный метод».

При выполнении отдельно взятого физического упражнения практически невозможно достичь педагогических целей и развивающего эффекта. Необходимо многократное повторение упражнения (наличие двигательной деятельности) с тем, чтобы усовершенствовать движение или развить физические качества. При этом двигательная деятельность сопровождается целым рядом происходящих в организме процессов и явлений (биохимических, физиологических, психических, интеллектуальных и др.):

ДВИГАТЕЛЬНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ→СРОЧНЫЙ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ→СЛЕДОВОЙ ЭФФЕКТ→АДАПТАЦИОННЫЙ ЭФФЕКТ.

В зависимости от темпа выполнения и числа повторений упражнения, величины отягощения, а также от режима работы мышц и количества подходов с воздействием на одну и туже группу мышц решают задачи по воспитанию различных видов силовых способностей: воспитание собственно силовых способностей; воспитание скоростно-силовых способностей; воспитание собственно силовых способностей с использованием околопредельных и предельных отягощений; воспитание собственно силовых способностей в упражнениях, выполняемых в преодолевающем режиме работы мышц; воспитание собственно силовых способностей в упражнениях выполняемых в уступающем режиме работы мышц.

С повышением возраста и уровня развития физических качеств психофизиологические особенности оказывают более активное влияние на показатели физических способностей, чем педагогический фактор и соматометрическое развитие.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Бернштейн Н.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. — М.: Медицина, 1966. – 411 с.

2. Верхошанский Ю.В. // Теория и практика физ. культуры. — 2002. — №7. — С. 47-54.

3. Волков Л.В. Методика воспитания физических способностей школьников. – Киев Рад. шк., 1980. – 103 с.

4. Волков В.М. Теория и методика детского и юношеского спорта. – К.: Олимпийская литература, 2002. – 296 с.

5. Козленко Н.А., Мацулевич В.П. Физическое воспитание учащихся первых классов шестилетнего возраста: Пособие для учит. – К.: Рад. шк., 1988. – 144 с.

6. Основы теории физического воспитания. Учеб. для техникумов физ. культуры/Под ред. Грушаковского А.А. – М.: 1986. – 265 с.

7. Понамарев Н.И., Столяров В.И., Агееевец В.У. и др. Физическое воспитание. Учеб. для вузов/Редкая: В.А. Маслюков (гл. ред.) и др. – М.: Высш. шк., 1983. – 391 с.

8. Физкультура и здоровье. Массовое научн. – попул. изд. для самостоятельных занятий. – М.: Физк. и спорт. 1982. – 64 с.

9. Физическое воспитание детей в детском саду и семье. Метод. пособие для актива дошкол. секций. Пед. о-ва РСФСР, Центр. совет, [Сост. Е.А. Тоннифеева]. – М.: [Б.И.], 1977. – 75 с.

10. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учеб. пособие. — М., 2000. – 314 с.

11. Желязков Ц.А. Теория и методика спортивной тренировки. — София: Медицина и физкультура, 1981. – 399 с.

12. Железняк Ю.Д., Портнов Ю.М. Спортивные игры: Учебник. — М., 2000.

13. Куликов А.М. Управление спортивной тренировкой: системность, адаптация, здоровье. — М.: ФОН, 2001. – 267 с.

14. Максименко А.М. Основы теории и методики физической культуры. — М., 2003. – 257 с.

15. Маркарян Э.С. Теория и методика физического воспитания. — Ереван: АН Арм. ССР, 1977. – 392 с.

16. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. — М.: Физкультура и спорт. 1977. – 293 с.

17. Уилмор Дж. X., Костилл Д.А. Физиология спорта и двигательной активности: Пер. с англ. — Киев: Олимпийская литература, 2000. – 329 с.

18. Физическая культура: Примерная учебная программа для высших учебных заведений. — М., 2000. – 310 с.

19. Физическое воспитание учащихся 5—7 классов: Пособие для учителя / Под ред. В.И. Ляха, Г. Б. Мейксона. — М., 2001. – 224 с.

20. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. - 2-е изд., испр. и доп. - М.: Издательский центр «Академия», 2003. - 480 с.