Питание.

Я стараюсь питаться рационально. Это не означает, нужно обязательно заниматься голоданием, соблюдать принципы раздельного питания или переходить на какие-то модные диеты. Важно, чтобы пища содержала достаточное, но не избыточное количество белков, углеводов, жиров, минеральных веществ и витаминов. И самое главное - не переедать.

В мой рацион входят любимыми "лакомствами" межпозвонкового диска - яблоки и груши, малина и клубника, виноград и, фундук и чечевица, тыква, салат и соевый йогурт. В профилактике боли в спине важное место занимает витаминизация пищи. Поэтому я употребляю продукты с полным набором витаминов и достаточным содержанием кальция и магния (рыба и другие дары моря, капуста, шпинат, бобы, орехи, семечки, горох, хлеб грубого помола, парное некипяченое молоко здоровых коров). Воздерживаюсь от острой пищи, алкогольных напитков.

Физминутка, микропауза и физкультпауза.

Чтобы избавиться от усталости и снять напряжение от работы за компьютером, за письменным столом, я периодически выполняла физминуткт и физкультпаузы.

• Сажусь прямо, кисти кладу одну на другую, образуя замочек. Поднимаю кисти к подбородку и надавливаю подбородком вниз. Ни голова, ни кисти не должны двигаться. Потом расслабляюсь и повторяю упражнение несколько раз. 

• Кладу руки на лоб. Давлю головой вперед, а руками изо всех сил сопротивляюсь. Напрягаются только мышцы над плечами, а голова и руки неподвижны. Через некоторое время расслабляюсь. 

• Завожу руки за голову, ладони кладу на затылок. Поднимаю голову, смотрю вверх, на потолок. Сцепленными пальцами надавливаю на затылок, стараясь согнуть шею. При этом шею напрягаю, чтобы оказать сопротивление давлению. 

• Ладонь кладу на висок, большой палец за ухом. Давлю головой на ладонь, пытаясь согнуть руку вбок и в то же время изо всех сил сопротивляюсь этому давлению. Меняю руки и повторяю упражнение.

• Сидя, напрягаю мышцы шеи, наклоняю голову назад до предела. Удерживаю напряжение 6—10 с. Затем «роняю» голову на грудь. Расслабляюсь — 10—15 с. Повторяю 2—3 раза.

• Сидя, выпрямляю ноги под столом, сильно напрягаю мышцы, оттягиваю носки. Удерживаю напряжение 6—10 с. Расслабляюсь — 10—15 с. Повторяю 2—3 раза. Затем встряхиваю поочередно расслабленными ногами.

Волевая гимнастика по методике академика а. А. Микулина.

Ежедневно утром я минуты три занимаюсь волевой гимнастикой прямо в постели. Два или три раза в день повторяю ее, сидя в кресле у письменного стола. По моему мнению, этой гимнастикой полезно и даже необходимо заниматься также во время болезни, когда врачом прописан постельный режим.

Я проделываю следующее упражнение, занимающее одну-две минуты. Изо всех сил, так, чтобы задрожала голова, подтягиваю восемь раз по очереди то щеки к глазам и ушам, то кончики губ к зубам, то есть делаю все возможно, чтобы возбудить в мышцах лица эффективный обмен веществ.