Содержание:

Общая характеристика заболевания и применяемые упражнения………………………………………………….2

Закаливание…………………………………………………………………………………………………………………………………………4

Гигиенические мероприятия…………………………………………..………………………………………………………………….5

Питание………………………………………………………………………………………………………………………………………………..5

Физминутка, физкультпауза и микропауза………………………..………………………………………………………………5

Волевая гимнастика по методике академика А. А. Микулина………………………………………………..6

Список литературы………………………………………………………………………………………………………………………………7

Шейный остеохондроз - одно из широко распространенных заболеваний, которое все больше затрагивает людей молодого возраста (25 - 40 лет). Развитию шейного остеохондроза способствует длительное нахождение в неправильной, напряженной позе -  например, работа за компьютером в течение дня или привычка поддерживать телефонную трубку плечом. Зачастую шейный остеохондроз возникает в результате длительного воздействие вибрации, например при работе со строительной техникой или вождении автомобиля. Также к  шейному остеохондрозу может привести неправильная осанка, неудобная постель, малоподвижный образ жизни, наследственная предрасположенность, травмы и другие факторы.

Шейный остеохондроз - дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвонкового диска в шейном отделе позвоночника. Возникает шейный остеохондроз на фоне обменных нарушений в области шейного отдела позвоночника, при которых изменяется строение межпозвонковых дисков (специальных прокладок между позвонками) и тел самих позвонков.

Головные боли и боли в шее – это самое мягкое последствие проблем в шейном отделе позвоночника.

Наибольшие проблемы возникают при сдавлении сосудов и нервных окончаний в шее.

В возрасте 13-ти лет из-за сильного падения у меня произошло смещение шейных позвонков, в результате чего нарушилось кровообращение. Это послужило развитию вегето-сосудистой дистонии (ВСД). Через несколько лет у меня стали проявляться симптомы этого малоприятного заболевания: головокружения, потери сознания, потемнение в глазах, шум и звон в ушах и голове, сильное повышение давления. Как правило, всё это возникает после переутомления, умственного перенапряжения, сильных физических и эмоциональных нагрузок, стрессов, перепадов атмосферного давления.

Помимо лекарственных препаратов, которые мне назначил мой врач, чтобы облегчить своё состояние я занимаюсь лечебной физкультурой.

Ниже приведены несколько упражнений, которые я выполняю, чтобы снять наиболее часто возникаемые у меня проявления ВСД:

Усталость:

* Исходное положение сидя на стуле. Забрасываю ногу на ногу, и с усилием прижимаю ногу, лежащую сверху, к лежащей снизу, задержываю на 5 секунд, затем ослабляю усилие. Меняю ноги.

Делаю упражнение по 8 раз для каждой ноги.

* К точке у основания указательного и большого пальцев прикладваю орех или мячик для пинг-понга. Круговыми движениями раздражаю точку. Выполняю 30 круговых движений для каждой руки. Таким же образом раздражатю точку во внутреннем изгибе локтя со стороны большого пальца.

*Делаю вдох через нос, соединяю пальцы обеих рук в замок. Делая выдох через рот, резко отвожу руки, согнутые в локтях, в стороны. Таким образом массируются нижние фаланги практически всех пальцев. Повторяю упражнение 10 раз.

* Сжимаю обе руки в кулаки так, чтобы большие пальцы оказались снизу. Сгибаю руки в локтях перед грудью. Выставляю одну ногу на шаг вперед. Резко распрямляю руки, выбросив их вперед, и разогибаю все пальцы. При этом переношу вес с ноги, стоящей сзади, на ногу, выставленную вперед. Резким выдохом через рот принимаю исходное положение. Меняю ногу. Повторяю упражнение по 5 раз для каждой ноги.

Головокружение:

* Сжмиаю запястье одной руки другой рукой и совершаю вращательные движения кистью, по 15 раз в каждую сторону. Затем меняю положение и повторяю упражнение.

* На ладонь между большим и указательным пальцами, поближе к указательному, кладу орех и ладонью другой руки произвожу круговые движения. Выполняю упражнение 20 раз для каждой руки.

* Прикладываю к затылку палку и покатываю ее вверх и вниз, одновременно поворачивая голову вправо и влево. Упражнение выполняю 3 минуты.

* В положении стоя кладу руки на пояс большими пальцами вперед и выставляю одну ногу вперед, сделав упор на нее. Отклоняюсь назад в течение 3 минут, после чего возвращаюсь в исходное

положение. Повторяю упражнение, поменяв ноги местами. Во время выполнения упражнения сдвигаю большие пальцы так, чтобы они надавливали на как можно большую площадь поясницы.

* Массирую точку на ладони, расположенную с обратной стороны основания мизинца. Массаж произвожу подушечкой большого пальца другой руки; он должен длиться не менее 1 минуты.

* Сидя на стуле, ставлю ноги всей ступней на пол и с усилием приподнимаю носки. Выполняю не менее 30 движений.

Шум в ушах:

* Приложив большие пальцы рук к впадинам, расположенным за ушами, наклоняю голову вправо и влево. При наклоне делаю выдох через рот и чуть подталкивать голову большими пальцами вверх.

Возвращаясь в исходное положение, делаю вдох через нос. Упражнение повторяю по 10 раз в каждую сторону.

Сердцебиение, одышка:

* Сажусь на колени, поджав ноги. Делая глубокий выдох, наклоняю вперед верхнюю часть туловища, приняв "позу эмбриона". Задержав дыхание на 1—2 секунды, возвращаюсь в исходное положение. После

этого делаю спокойный продолжительный вдох. Наклоняюсь назад насколько это возможно, задерживаю дыхание на 1—2 секунды, возвращаюсь в исходное положение. Снова делаю вдох. Упражнение повторяю 10 раз в каждую сторону.

Повышение кровяного давления:

* Исходное положение лежа, руки расположены вдоль туловища. Попеременно поднимаю и опускаю каждую ногу. Ноги нужно держать ровно, стараюсь не сгибать руки в локтях. Выдох при поднятии ноги, вдох при опускании. Упражнение делаю по 10 раз каждой ногой, после этого 10 раз поднимаю обе ноги вместе.

Головные боли:

* В течение 3 минут энергично двига большими пальцами рук, а затем тщательно массирую их в точках, расположенных на сочленении фаланг.

* Скрещиваю руки, положив ладони на сгибы локтей. Указательными, средними и безымянными пальцами обеих рук массирую точкиоколо локтя. Одновременно поднимаю и опускаю руки 30 раз.

* Каждый день я произвожу вибрационный массаж шеи и затылка. Массаж выполняю круговыми движениями, по 10 – 20 раз с обеих сторон. После этого массирую рефлекторные зоны, расположенные в средней трети стопы.

Расстройства внимания и памяти:

* Складываю вместе большой и указательный пальцы и прижимаю друг к другу, выгибая их. То же выполняю большим и средним пальцами, большим и безымянным, большим и мизинцем, для каждой руки по 20 раз. Затем кончиком большого пальца по 20 раз надавливаю на основание каждого пальца каждой руки с наружной стороны.

* Сжимаю одну руку в кулак, ладонь второй руки выпрямляю, пальцы складываю вместе. Средний и безымянный пальцы распрямленной ладони подвожу к основанию мизинца руки, сжатой в кулак, и быстрым движением меняю положение рук. Делаю это упражнение 10 раз для каждой руки. При смене рук энергично выдыхаю через рот.