2.2. Показания и противопоказания

Показания	Противопоказания
Нарушения кардио-респираторной системы. Коррекции компонентов соматотипа (снижение жировой массы, увеличение мышечной массы) при длительном применении методики (индивидуально, несколько месяцев). Формирования оптимального адаптивного двигательного стереотипа. Улучшения и стабилизации психо-эмоционального состояния.	Серьезные нарушения психики. Употребление наркотиков и психотропных средств, алкоголя. Не рекомендуется заниматься при любых заболеваниях и травмах в период острой фазы. Можно начинать занятия только в стадии ремиссии.

2.3.Механизм воздействия методики

Первая часть – общая – направлена на устранение причины заболевания, оказывает целостное воздействие на организм. Она включает три комплекса упражнений: № 1, № 2,№ 3.

Вторая часть методики цигун – специальная – направлена на устранение последствий, вызванных заболеванием, т.е. на восстановление частично утраченных функций позвоночника. Она включает два комплекса упражнений: № 4, № 5. Эти две формы имеют узкую направленность, воздействуя на все суставы нашего организма, а в особенности на позвоночно-двигательные сегменты, что является второстепенной, но немаловажной задачей, так как, не устранив причину заболевания, нельзя достигнуть исцеления.

Проследим, что происходит при выполнении комплексов цигун с позиции физиологических процессов.

Рассмотрим выполнение комплекса № 1, осуществляющего функцию врабатывания организма. Этот психофизический комплекс вырабатывает умение следить за ощущениями, возникающими от внешних раздражителей, и концентрировать внимание, тем самым способствуя овладению процессами возбуждения и торможения. Это происходит благодаря тому, что в нем чередуется расслабление мышц с их напряжением и соблюдением равных промежутков времени.

Комплекс № 2 в общей части является возбуждающим. Он активизирует деятельность функциональных систем организма и представляет собой одновременную статико-динамическую работу мышц всего тела. Мышцы работают в изотоническом режиме сокращения, когда напряжение (тонус) их остаётся одинаковым на протяжении всего времени сокращения, а уменьшается лишь длина мышц.

Именно в момент запредельного торможения начинается выполнение комплекса № 3, основанного на полной релаксации мышц всего тела. Выполняются медленные и плавные движения, которые сочетаются с мысленным образом распускающихся нежных лепестков лотоса. Благодаря механизмам словесного воздействия на физические функции в результате данного упражнения происходит снижение тонуса поперечно-полосатой и гладкой мускулатуры и снижение эмоционального напряжения. Во время релаксации даже без целенаправленного воздействия происходит снижение артериального давления; на 6-8 ударов в минуту замедляется частота сердечных сокращений; дыхание замедляется и становится поверхностным».

По закону индукции возбуждение в коре больших полушарий, вызванного комплексом № 2, заменяется процессом торможения в коре больших полушарий, происходящим в комплексе № 3, что приводит к сбалансированному состоянию всей функциональной системы организма человека.

На этом заканчивается общая и наступает специальная часть методики цигун, направленной на реабилитацию больных. Её основные задачи – это восстановление частично утраченной гибкости позвоночного столба, суставов тела и укрепление мышечного корсета.

Поставленные задачи решаются при помощи двух комплексов упражнений (комплекс № 4, комплекс № 5).

В этих комплексах упражнений происходит чередование расслабления и напряжения мышц. Особенностью их является то, что напряжение мышц происходит естественно, вследствие их натяжения, так как эти упражнения в основном имеют скручивание (супинацию и пропинацию) и выпрямление рук и ног с изменением положения туловища.

В комплексе № 4 мы наблюдаем натяжение конечностей со скручиванием. Что вызывает естественное напряжение мышц. Что же происходит при выполнении этого комплекса? Когда мы разводим руки в стороны ладонями вверх и сгибаем мизинец, напрягаются мышцы рук. Нижние углы лопаток опускаются и сдавливают позвоночник прямой мышцей спины, проходящей вдоль него. Возникает эффект «тисков» в верхнегрудном отделе позвоночника. Шея выпрямляется, голова принимает вертикальное, естественное положение….

«…В заключение предусматривается комплекс № 5, который является самым сложным по технике выполнения. Помимо напряжения симметричных мышц туловища, рук и ног в нём наблюдается наибольшее воздействие на суставы опорно-двигательного аппарата. Но самым главным в нём является воздействие, оказываемое на каждый позвоночно-двигательный сегмент в результате прогибов позвоночника с его натяжением и вращением, а также скручиванием в определённых положениях с синхронным движением рук. Всё это требует высокой координации и точности движения, что достигается указанной последовательности комплексов методики «Пять элементов»

Таким образом, человек получает социальную реабилитацию и в полной мере приступает к выполнению своих ежедневных обязанностей в обществе, не чувствуя себя ущербным по сравнению с другими людьми.

Для примера мы рассмотрим 3 упражнения первого комплекса-

“Зыонгшинь”.