УИРС тренажеры в спорте

Национальный Государственный Университет Физической культуры спорта и здоровья имени П. Ф. Лесгафта

Кафедра биомеханики

УИРС по дисциплине: «Тренажёры в спорте»

Выполнил:

студент 3 курса 304 группы

факультета ЛОВС

Евсиков Николай

Санкт-Петербург

2015

Введение

В настоящее время польза от применения специальных тренажерных устройств в подготовке легкоатлетов вряд ли вызывает у кого-либо сомнение. Вопрос возникает только о методике их использования: на каком этапе, какие упражнения и в каком количестве можно применять, каково должно быть отягощение и т.д. Следует отметить, что специальные тренажерные устройства могут быть использованы при разумной методике на любом этапе подготовки легкоатлетов, причем их роль с ростом спортивного мастерства спортсменов повышается.

Одним из более эффективных средств, воздействующих целенаправленно, локально на те группы мышц, которые принимают участие в соревновательном упражнении, являются тренажеры и тренажерные устройства, способные дополнять «в нужных объемах своей запрограммированной нами управляющей искусственной деятельностью естественную двигательную деятельность занимающегося» 

Основная задача: Развивать силу мышц ног для повышения результатов в беге на средние дистанции.

Тренажёр для махов ногами стоя: XPL 90

Назначение тренажера.

Многофункциональный тренажер для развития мышц бедра и ягодичных мышц. Тренируемые мышцы – приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы бедра (напрягатель широкой фасции), мышцы передней поверхности бедра (квадрицепс) и задней поверхности бедра (бицепс бедра), ягодичные мышцы, разгибатель спины (обеспечивает устойчивость торса). Тренажер позволяет выполнять махи ногами в различных плоскостях, тренируя различные мышцы бедра.

Выполнение упражнения.

Выполняемые упражнения – махи (отведение или приведение) одной ноги в сторону (рис. слева показывает отведение) или назад в положении стоя (рис. справа). Также можно выполнять махи ногами вперед.

Перед началом работы на тренажере следует отрегулировать положение каретки по высоте под свой рост с помощью расположенного на каретке (внизу справа) пружинного фиксатора с дистанционным управлением. Правильное положение тела: ось тазобедренного сустава находится на одной высоте с осью вращения рабочего звена. Только тогда упражнение выполняется комфортно – без прокатывания валика по поверхности ноги.

Затем следует отрегулировать начальный угол поворотного рычага с валиком в зависимости от того, какое упражнение (мах) вы собираетесь выполнять. Регулировка начального угла рычага осуществляется легко – с помощью рычага-фиксатора, расположенного вверху поворотного узла.

Нагрузка регулируется выбором желаемого числа грузов в блоке с помощью шпильки-фиксатора.

Конструкция тренажера.

Тренажер представляет собой сварную раму, на которой установлены следующие основные узлы:

– направляющие с блоком грузов; – подвижная каретка с поворотным узлом, который представляет собой подвижный рычаг и валик (рабочее звено); – два горизонтальных поручня; – нерегулируемая по высоте площадка (платформа).

Тренажер: XPL 90

Основные данные:

длина 105 см ширина 120 см высота 182 см вес 250/270 кг вес блока грузов: стандартный – 80 кг максимальный – 100 кг вес одного груза – 5 кг

Для достижение лучшего результата в развитии силовых качеств спортсмена стаера необходимо рассчитать необходимое количество повторений упражнения на тренажере, нормированную нагрузку, скорость и время выполнения упражнения. Нагрузка бывает умеренной, максимальной, субмаксимальной, переменной.

Тренировка выносливости связана с большим числом повторных мышечных сокращений относительно небольшой силы, которые в основном обеспечиваются активностью медленных мышечных волокон.

Для бега на средние дистанции время выполнения упражнения должно составлять от 1 до 3 минут с умеренным весом (20-40 %). Количество подходов 3-4 с отдыхом до полного восстановления. Силовые упражнения должны сочитаться с упражнениями на расслабление. Восстанавливаться можно при помощи бани, массажа.

Оценка использования тренажера.

Данный тренажер эффективен в тренировке спортсменов в беге на средние дистанции. Тем не менее для достижения высокого результата необходимо сочитать упражнения на развитие силы мышц ног с упражнениями на развитие выносливости (общей, специальной), скорости, общкй функциональной подготовки организма, на совершенствование техники бега и тактики прохождения дистанции.

Используемая литература.

1. Дьяченко Н.А. Лабораторные работы по спецкурсу "Тренажеры в спорте" – СПб: СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта, 2003. – 19 с.

2. Кичайкина Н.Б., Самсонова А.В. "Методики расчета, анализа и оценки биомеханических характеристик двигательных действий" /Для студентов заочного факультета/Учебно-методическое пособие.– СПбГУФК, 2006.

3. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека. Общая. Спортивная. Возрастная: Учебник., М.: Тера-Спорт, Олимпия Пресс, 2001.

4. Юшкевич Т.П. Тренажеры в спорте /Юшкевич Т.П., Васюк В.Е.,

Буланов В.А. – М.: Физкультура и спорт, 1988.