- •Оглавление
- •Тема 1. Методы самоконтроля физического развития
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свое физическое развитие
- •Тема 2. Методы самоконтроля функционального состояния кардиореспираторной системы
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Функциональное состояние кардиореспираторной системы
- •Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Оцени свою физическую работоспособность
- •Тема 4. Простейшие методы самооценки работоспособности, усталости, утомления и применение средств физической культуры для их направленной коррекции
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики «Корректурная проба»
- •Краткая характеристика степени переутомления при умственном труде
- •Бланк для проведения корректурной пробы
- •Тема 5. Методы регулирования психоэмоционального состояния средствами физической культуры
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Результаты методики сан
- •Тема 6. Диагностика, коррекция и профилактика нарушений осанки
- •Основные понятия
- •Ход выполнения работы
- •Тема 7. Методика проведения коррЕгирующей гимнастики для глаз
- •Ход выполнения работы
- •Мониторинг физической подготовленности
- •Мониторинг двигательной подготовленности
- •Приложения
- •Средняя жел для мужчин и женщин в зависимости от длины и массы тела
- •Индекс Кетле
- •Оценка ортостатической пробы
- •Оценка физической работоспособности лиц различного пола и возраста по данным пробы pwc170*
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного бега (тест Купера)
- •Оценка физической работоспособности по результатам 12-минутного плавания
- •Критерии оценки офп в очках (юноши)
- •Критерии оценки офп в очках (девушки)
Функциональное состояние кардиореспираторной системы
Показатели |
Значение |
Оценка или уровень |
|||
ЧСС (частота сердечных сокращений) |
|
|
|||
ЧД (частота дыхания)
|
|
|
|||
АД (артериальное давление)
|
|
|
|||
ЧСС/ЧД (отношение ЧСС к ЧД)
|
|
|
|||
КЭК (коэффициент экономичности кровообращения) |
|
|
|||
КВ (коэффициент выносливости)
|
|
|
|||
Проба Штанге
|
|
|
|||
Ортостатическая проба |
|
|
|
1 мин. |
|
5 мин. |
|
Задание: Определите основные показатели, характеризующие состояние Вашей кардиореспираторной системы. Проведите сравнительный анализ состояния кардиореспираторной системы по результатам в различных пробах.
________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
Тема 3. Методы самоконтроля физической работоспособности
Дата проведения:_____________
Цель работы: овладеть методами определения физической работоспособности.
Приборы и оборудование: секундомер, метроном, ступенька степ-теста.
Основные понятия
Физическая работоспособность (ФРС) - это индивидуальная возможность человека совершать механическую работу достаточно долго и без утомления.
Максимальное потребление кислорода (МПК) - важнейший показатель, отражающий функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем и физическое состояние в целом. МПК – это такое количество кислорода, которое организм способен усвоить (потребить) в единицу времени (берется за 1 мин.).
Тест PWC170 расшифровывается как физическая работоспособность при пульсе 170 ударов в минуту. Величина PWC 170 соответствует такой мощности физической нагрузки, которая приводит к повышению ЧСС до 170 уд/мин.
Ход выполнения работы
1. Выполните тест PWC 170 (внесите полученные показатели в табл. 3). Для расчета мощности первой нагрузки используйте следующую формулу: N=M * H * T * 1, 33
где N– нагрузка (кг/мин), М – масса тела в килограммах, H – высота ступеньки в метрах, T – число подъемов в 1 минуту, 1,33 – поправочный коэффициент.
2. Подсчитайте пульс после нагрузки за 10 секунд, умножьте на 6 (f1).
3. Рассчитайте мощность второй нагрузки (аналогично пункту 1).
4. Подсчитайте пульс после второй нагрузки за 10 секунд, умножьте на 6 (f2).
Таблица 3
Масса тела (М), кг. |
Высота ступеньки (Н), м. |
Число подъёмов в мин. (Т) |
N |
Пульс после нагрузки |
|
|
|
N1 = |
f1 = |
|
N2 = |
f2 = |
-
Рассчитайте работоспособность (РWС170), используя формулу В.Л. Карпмана:
РWС170=N1+(N2-N1)*
(170-f1)/(f2-f1)
Примечание: N1 и N2 - мощность первой и второй нагрузки, f1 и f2 - пульс в конце первой и второй нагрузки (внесите показатель в табл. 4 и оцените уровень своей физической работоспособности (прил., табл. 4).
6. Рассчитайте МПК с учетом РWС170, которое определяется по формуле (единица измерения - мл/мин/кг), внесите показатель в табл.4 и оцените свой уровень физического состояния сравнив со средними значениями – прил., табл.5).
МПК = (1,7 * РWС170+
1240)/M (масса
тела)
7. Рассчитайте должное значение МПК (ДМПК) по формуле:
для мужчин ДМПК = 52 - (0,25 * возраст)
для женщин ДМПК = 44 - (0,20 * возраст)
8
%ДМПК = МПК/ ДМПК * 100%
9. Оцените уровень физического состояния и здоровья в зависимости от % ДМПК (прил. табл. 6)
Таблица 4