- •Введение
- •Дзюдоистов высокого класса
- •Примерная схем поэтапной, многолетней подготовки дзюдоистов высокого класса
- •Теоретические основы дзюдо
- •Факторы устойчивости
- •Площадь опоры
- •Расположение оси плеч относительно площади опоры
- •Общий центр тяжести и его проекция на площадь опоры
- •Вес тела, рост, пропорции различных частей тела
- •Подвижность в суставах, мышечная чувствительность, положение головы, направление взгляда
- •Дыхание
- •Самочувствие
- •Равновесие тела
- •Способы и направления выведения из равновесия
- •Выведение из равновесия раскачивая вперед-назад
- •Выведение из равновесия, раскачивая в стороны
- •Выведение из равновесия скручиванием вперед-в стороны и назад-в стороны
- •Неклассические способы выведения из равновесия
- •Выведение из равновесия воздействием на нижнюю часть тела
- •Характеристика двигательной деятельности дзюдо обучение действиям дзюдо
- •I группа действий. Образующие
- •1. Подготовительные действия
- •2. Сопряженные действия
- •3. Основные действия
- •II группа действий. Взаимодействия
- •Образование технических действий
- •1. Технические действия стоя Первая группа классических приемов стоя Подсечки (рис. 46—47).
- •Вторая группа классических приемов стоя Зацепы (рис. 48, 49).
- •Третья группа классических приемов стоя Подножки (рис. 50, 51).
- •Четвертая группа классических приемов стоя Подхваты (рис. 52, 53).
- •Пятая группа классических приемов стоя Подсады (рис. 54, 55, 56, 57).
- •2. Технические действия лежа Первая группа классических действий лежа Удержание (рис. 58).
- •Вторая группа классических действий лежа Болевые (рис. 59).
- •Третья группа классических действий лежа Удушающий (рис. 60).
- •3. Неклассические технические действия стоя
- •Первая группа.
- •Вторая группа.
- •4. Неклассические технические действия лежа
- •5. Комбинации стоя и лежа
- •III группа действий способствующие
- •1. Действия в улучшении устойчивости
- •Применение внутренней энергии в физических упражнениях
- •2. Действия в перемещениях
- •3. Действия в захватах
- •Ицуцу-но-ката (ката пяти принципов)
- •5. Действие в комбинировании техники.
- •6. Действия в использовании ситуации.
- •7. Действия в применении тактики.
- •Индивидуальная карточка вероятного соперника
- •8. Действия, способствующие выполнению техники лежа.
- •9. Действия, способствующие предупреждению травм и действия в оказании первой помощи после удушения.
- •Обучение действиям дзюдо
- •Операционное разделение технического действия в обучении
- •Форма обучения
- •(Ката гибкости, мягкости)
- •II серия. Дзю-но-ката. (ката гибкости).
- •III серия. Дзю-но-ката. (ката гибкости).
- •Нагэ-но-ката. Демонстрация техники стоя (15 движений в 5 сериях)
- •I серия. Тэ-вадза. (Броски, выполняемые руками).
- •II серия. Коси-вадза. (Броски, выполняемые за счет бедра или таза).
- •III серия. Аси-вадза. (Броски, выполняемые ногами).
- •IV серия. Ма-сутэми-вадза. (Броски, связанные с падением на татами ради приема, раньше противника).
- •V серия. Еко-сутэми-вадза. (Броски, связанные с падением на татами вместе с противником).
- •Катамэ-но-ката (Демонстрация техники лежа)
- •I серия. Осаэ-вадза (техника удержаний).
- •II серия. Сими-вадза (техника удушающих приемов).
- •III серия. Кансэцу-вадза (техника болевых приемов).
- •Гоносэн-но ката (ката контрприемов)
- •Кимэ-но-ката (ката самозащиты)
- •I серия. Движения выполняются на коленях.
- •II серия. Движения выполняются стоя.
- •Косики-но-ката (античная ката)
- •Косики-но-ката. (Античная ката).
- •I серия. Омотэ (лицевая).
- •II серия. Ура (тыльная).
- •Последовательность обучения Программа
- •Примерная программа начальной технической подготовки дзюдо (первые пять лет)
- •Содержание примерной программы начальной технической подготовки дзюдо
- •Примерная форма организация процесса обучения на начальном этапе
- •Организация сдачи экзаменов по частям программы на начальном этапе обучения.
- •Примерный протокол сдачи экзаменов по технической подготовке (для примера заполнен)
- •Некоторые рекомендации тренеру и ученику
- •Библиография
Факторы устойчивости
Рассматривая человека как целостную систему с точки зрения анатомофизиологических показателей, мы можем определить элементы или факторы устойчивости. К ним относятся: площадь опоры, общий центр тяжести и его проекция на площадь опоры, расположение оси плеч относительно площади опоры, колебания общего центра тяжести и перемещение его проекции при передвижении, вес тела, рост, пропорции частей тела, подвижность в суставах, положение головы, мышечная чувствительность, дыхание, общее состояние (самочувствие) человека.
Площадь опоры
Самое устойчивое состояние человека на опоре — это положение лежа на груди, расставив в стороны руки и ноги, тогда тело имеет самую большую площадь опоры. Противоположное ему — равновесие на носке или пятке стоя на одной ноге. Между этими двумя положениями лежит большое множество различных положений человека — стоя в упоре лежа, на коленях, на двух и одной ноге и другие, при которых от площади опоры зависит его устойчивость (во всех случаях подразумевается, что проекция общего центра тяжести находится в площади опоры). Между этими двумя крайними положениями тела человека на опоре лежит положение основной стойки дзюдоиста (рис. 1), которая максимально обеспечивает устойчивость и способность к передвижениям.
Площадью опоры в основной стойке является площадь, заключенная между линиями, которые соединяют носки и пятки ног. Расстояние между стопами (пятками) равно 1/4 роста человека или примерно ширине плеч. Чем выше рост, тем шире площадь опоры для сохранения устойчивости. Положение ног шире плеч и более согнутых в коленях чем при основной стойке, характеризует защитную стойку. Расширение площади опоры от основной стоики ведет к ограничению подвижности человека, а значит и его возможности атаковать и восстанавливать равновесие.
На рис. 1 показано положение стоп, площадь опоры, проекция общего центра тяжести (ПОЦТ) при основной стойке дзюдоиста. На рис. 1а — положение стоп, площадь опоры при строевой стойке. В основной стойке дзюдоиста угол поворота стопы наружу может быть от 30 до 45 градусов в зависимости от индивидуальных особенностей (рост, подвижность в суставах нижних конечностей и т. д.). Параллельное расположение стоп (стойка ноги вместе — рис. 1б) ведет к снижению устойчивости в боковых направлениях по отношению к строевой стойке. Положение стоп (рис. 1в) ноги на ширине плеч, менее устойчивое, чем положение основной стойки дзюдоиста. Поворот одной стопы на 90 градусов (рис. 1г) образует площадь опоры треугольной формы, и увеличивает устойчивость в направлении углов треугольника относительно стойки ноги вместе.
Из всего касающегося площади опоры можно заключить, что всякое изменение площади опоры изменяет устойчивость тела человека. Положение стоп и площадь опоры, показанные на рис. 1, являются оптимальными для сохранения устойчивости и обеспечения возможности передвижения.