4. Памп-фитнес

Памп-фитнес – силовая тренировка с использованием специального грифа весом от 2 до 18 килограмм. Упражнения на занятии выполняются под приятную музыку, а танцевальные элементы полностью исключены. Вместо них вы будете выполнять приседания, жимы и наклоны, сочетающиеся с упражнениями на выносливость. Памп-фитнес популярен среди представителей обоих полов, а также отлично подходит людям, не любящим танцевальную аэробику.

Чем полезен памп-фитнес?

Памп-фитнес улучшает координацию движений и тренирует чувство равновесия. Посещая тренировки, вы сможете укрепить все группы мышц и стабилизировать работу сердечно-сосудистой системы. Некоторые из нас не любят заниматься в тренажерном зале, а предпочитают силовые нагрузки в интенсивном режиме, приносящие максимум удовольствия. Вот здесь-то и пригодится памп-фитнес – надежный помощник в создании красивого рельефного тела.

Надо заметить, что памп-фитнес отлично сжигает жиры. Увеличение мышечной массы приводит к росту расхода энергии от физических упражнений и ускорению обмена веществ. Также вы можете скорректировать пропорции тела, ведь именно силовые нагрузки эффективно борются с недостатками телосложения, делая вашу фигуру стройной и подтянутой. Аэробный режим тренировки помогает сбросить лишний вес.

Кому можно заниматься?

Не рекомендуется посещать занятия людям с варикозным расширением вен и травмами позвоночника. Причина запрета проста: в памп-фитнесе предполагается серьезная нагрузка на мышцы ног и суставы.

Обычно тренировка проходит в быстром ритме, который не каждый сможет вынести. Именно поэтому тем, чей уровень физической подготовки пока невысок, лучше заниматься с самой легкой штангой, увеличивая ее вес по мере покорения новых спортивных высот.

Одежда для тренировок.

Памп-фитнес не предполагает специальной формы одежды. Смело надевайте привычные спортивные штаны или шорты, а наверх – облегающий топ. Непременно подберите качественную обувь. Памп-фитнес будет наиболее эффективным в специальных кроссовках для фитнеса, исключающих возможность травм голеностопа.

Памп-фитнес длится от 45 до 60 минут. Профессиональный тренер объясняет необходимость каждого упражнения и следит за правильностью его выполнения группой. После легкой разминки вы проработаете крупные и мелкие группы мышц, а завершите тренировку упражнениями на расслабление. Памп-фитнес достаточно труден, но пусть вас это не пугает.

5. Слайд- аэробика

Слайд – аэробика - это комплекс упражнений на специальной дорожке - слайде, предназначенный для укрепления сердечно – сосудистой и дыхательной систем, основных мышц тела и суставов.

Специалисты считают, что слайд – аэробика - самый оптимальный вид аэробики для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер.

Подберите комплекс упражнений для себя со специалистом.

Несколько правил при занятии слайд – аэробикой:

• Заниматься только в специальной обуви с носочками.

• Слайд (специальная дорожка) должна быть стандартная 183*61 см, очень гладкая и скользкая

Основной комплекс упражнений строится на том, что занимающиеся встают на слайд и скользят по нему, имитируя движения конькобежца, лыжника или роллера.

Впервые встав на слайд, вы почувствуете себя не очень уверенно. Но все же соберитесь.Конечно, в более выигрышном положении — те, кто в школьные или студенческие годы покорял ледяные просторы катков. Однако и им придется изрядно попотеть, осваивая новую практику. Во-первых, следует научиться делать сильный толчок, чтобы откатиться от центра слайда к его бортику, а потом обратно.

Для этого необходимо что есть силы напрячь внутреннюю и внешнюю поверхности бедер. Во-вторых, обычными катаниями вправо-влево на слайд-аэробике никто не ограничивается. Поэтому, едва только овладев искусством скольжения, вы перейдете к довольно сложным комбинациям, сочетающим подъемы ног, повороты корпуса и махи руками. И если со стороны это может показаться легким и приятным времяпрепровождением, то на деле это самая что ни на есть серьезная тренировка — для очень решительных и упорных.