2.Аква-фитнес

Аквафитнес - занятия в воде, использующие ее сопротивление. Появилась сравнительно недавно и уже успела понравиться многим.

Она не имеет противопоказаний, кроме тяжелых заболеваний. Возраст занимающихся колеблется от 15 до 50 лет.

Аквафитнесом занимаются в основном с оздоровительной целью и для удовольствия.

Такие упражнения малотравматичны, но при этом дают нагрузку в три раза больше, чем на суше - за счет преодоления сопротивления воды

Вода – отличная среда для укрепляющих тело упражнений. Двигаться в ней вроде бы сложнее, но нагрузки легче переносятся организмом.

Когда человек опускается в воду, вес не ощущается, давление на позвоночный столб снижается. Поэтому полностью отсутствует риск травматизма. Она прекрасно укрепляет мышечный корсет и полезна для позвоночника.

В отличие от обычной аэробики здесь нет компрессионных и ударных нагрузок, зато присутствует дополнительный эффект гидромассажа, что полезно для кожи и при целлюлите.

Такие занятия могут проводиться как в мелкой, так и в глубокой воде. Последние особенно развивают координацию движений, так как приходится удерживать равновесие (для этого используется гидропояс или трубки из легкого пластика, которые при выполнении упражнений используются как дополнительный тренажер, также как и специальные перчатки с перепонками, увеличивающие сопротивление воды).

Занятия состоят из серии упражнений, при выполнении которых требуется преодолевать сопротивление воды.

Идеальная глубина для тренировок – 1,5-2 метра. Людям больным, с большим весом или не умеющим плавать лучше выполнять работу на мелком месте, опираясь на дно бассейна.

Аквафитнес значительно улучшает фигуру, дает силу, ловкость. Занятия в бассейне одинаково подходят молодым и спортивным женщинам, пожилым и больным. А также будущим мамам и всем, желающим вернуть былую стройность или быстрее восстановиться после травм и операций.

Особенно аквафитнес рекомендуется для неподготовленных людей, а также страдающих варикозным расширением вен.

3 Спиннинг

Спиннинг\сайклинг - это слово для многих людей имеет несколько значений, однако лишь немногие знают, что это еще и направление в фитнесе. Американский велосипедист Джон Голдберг в начале 90-х годов решил разработать концепцию велотренировок на основе контроля работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Данное направление стремительно распространилось в США и в странах Европы и получило название «спиннинг» (или сайклинг) аэробики. Занятия дают максимальный результат за рекордно короткое время, и при этом нет необходимости в изнурительных тренировках. Спининг - групповая тренировка на велотренажерах. Суть тренировок заключается в сочетании тренировки сердечно-сосудистой системы, мышечной силы и выносливости, ускорении процессов сжигания жиров. Это кардиотренировка с использованием специального велотренажера. Тренироваться могут новички и уже подготовленные люди. Обычно занятия длятся от 45 минут до 1,5 часов. В большинстве фитнес-клубов страны оборудованы мини-студии спиннинга. В фитнес - зале находится несколько велотренажеров, имеющих специальное устройство для максимально удобной тренировки. Можно самостоятельно отрегулировать высоту седла, руля и расстояние между ними. Педали велосипеда оснащены специальными ремешками для фиксации стоп, что предотвращает возможное соскальзывание ноги с педали. Тренировка ни в коем случае не является однообразной, есть разнонаправленные уроки для развития выносливости, силы, координации. Урок спиннинг\сайклинг считается одним из самых энергозатратных. За 45 минут тренировки сжигается около 600 ккал! Занятия на велотренажерах рекомендуют женщинам с начальной стадией варикозной болезни, потому что нагрузка на суставы минимальна. Одежда для этого вида спорта должна быть максимально комфортной. Лучше всего подойдут специальные велошорты с памперсом. Они лучше всего обеспечат комфортную езду. Обувь должна быть с жесткой подошвой, чтобы во время езды избежать излишнего сгибания и перенапряжения стопы. Наличие бутылки с водой обязательно (в идеале, необходимо выпивать на протяжении всего урока 0,5 литра воды). Маленькое полотенце так же необходимо, чтобы удалять излишки пота и помогать коже охлаждаться. На уроке приветствуются также специальные перчатки. Урок спиннинг\сайклинг является очень интенсивным, и поэтому каждый занимающийся должен точно контролировать свое состояние во время занятия, в большинстве фитнес-клубов используются мониторы сердечных сокращений, определяющие Ваш пульс и, соответственно, интенсивность, с которой Вы тренируетесь. Урок спининнг\сайклинг гарантирует хорошее настроение, бодрое состояние и общий тонус мышц. Занятия проходят под прекрасную бодрую музыку, а перед глазами тренирующихся экран, на котором проплывают, сменяя друг друга, великолепные пейзажи. Перед началом занятий необходимо посоветоваться со специалистом, нет ли у вас противопоказаний.