2.4. Упражнение "Равновесие-парение"

В том, как человек удерживает равновесие тела при малой площади внешней опоры, видно, на­сколько он внутренне уравновешен, уверен в себе и самостоятелен в тех ситуациях, когда не на что (или не на кого) опереться. Упражнение направ­лено на выявление и развитие этого качества.

Исполняется под запись спокойной, плавной музыки, воссоздающей образ высоты, небесного простора. Продолжительность упражнения с му­зыкальным сопровождением 7-10 минут.

Выполняется в положении стоя: либо на одной ноге, с опорой на всю ступню, либо на полупаль­цах (т.е. на носочках, на цыпочках) обеих ног. Движения выполняются медленно, плавно, без рывков и остановок, как перетекания из одной позы в другую. Упражнение можно выполнять с закры­тыми глазами.

Попытаться воссоздать в теле ощущение внут­ренней опоры, центра тяжести (на уровне пупка); почувствовать свое парение над землей, как летя­щая птица, опирающаяся распахнутыми крыльями на воздушный поток.

2.5. Упражнение "Синтез"

Исполняется под запись спокойной музыки. Продолжительность 10 минут. Это — танец-имп­ровизация с использованием всех тех принципов движения, которые осваивались в предыдущих уп­ражнениях данного цикла.

Возможные вопросы для общего обсуждения:

— Что вы чувствовали, выполняя то или иное упражнение?

— В каком упражнении вы чувствовали себя наиболее (наименее) комфортно"?

— Какие принципы движения вы использовали в "Синтезе" чаще (реже)?

— Как вы ощущаете себя сейчас, после серии уп­ражнений? Отличается ли ваше настоящее со­стояние от того, что было перед ее началом? Если да, то чем?

Серия упражнений "Эмоциональные состояния"

Серия состоит из 6-7 упражнений, каждое из которых представляет собой выражение в движе­ниях под музыку какого-либо эмоционального состояния. Последовательность упражнений выстро­ена таким образом, чтобы передаваемые эмоции как бы бросали исполнителей "из огня в воду", как часто это и происходит в реальности: человек, пе­реживая то или иное состояние, не предполагает, какая эмоция захватит его в следующий момент и как это проявится во вне. Последнее упражне­ние — примиряющего характера, располагающего к тому, чтобы человек, переживший контрастные эмоциональные состояния, может быть и не всегда приятные, принял бы себя во всех проявлениях, целиком и примирился с собой. Продолжитель­ность каждого упражнения до 5 минут.

Предлагается следующий музыкальный репер­туар:

— Л.Бетховен. Лунная соната 1-я часть;

— Ж.Бизе. Вступление к опере "Кармен";

— Г.Гендель. Ария (из кантаты "Dettingen Те Deum");

— С.Прокофьев. Пляс Северьяна (из балета "Сказ о каменном цветке")

— П.Чайковский. Осенняя песнь (из цикла "Вре­мена года");

— А.Глазунов. Прелюдия (Прелюдия и фуга для органа);

— Дж. Каччини. Ave Maria. Процедура работы с упражнениями:

— Инструкция перед началом серии: двигаться так, как подсказывает музыка, т.е. попытаться выразить во внешних движениях те чувства и настроения, которые возникают под ее воздей­ствием; упражнения следуют друг за другом с небольшими паузами, в которые каждый учас­тник находится "один на один" с собой, пыта­ясь осмыслить возникшие у него эмоции.

— Выполнение участниками упражнений одно за другим с паузами молчания и самонаблюдения (тренер не вмешивается в этот процесс с воп­росами, комментариями)

— Расслабление лежа на полу и самонаблюдение (проводится на усмотрение тренера).

— Обсуждение впечатлений в общем кругу. Цикл "взаимодействие с партнером"

Серия упражнений "Встречи"

Общая особенность упражнений этой серии со­стоит в том, что участники двигаются (шагом) по всему свободному пространству. В процессе тако­го движения они периодически встречаются друг с другом и, почти не задерживаясь, лишь обменяв­шись одним-двумя (заданными) жестами, идут дальше. При этом обязательно ритм шагов соотно­сится с ритмом звучащей музыки.

Процедура работы с упражнениями:

— объяснение и показ тренером основного прин­ципа движения;

— выполнение упражнения с музыкальным со­провождением,

— разъяснение(при необходимости), уточнение нюансов движения и повторное исполнение уп­ражнения с музыкой;

— обмен впечатлениями в общем кругу.