20. Основное внимание при обучении прыжку в высоту способом «перешагивание» в 6 классе отведено программой разбегу и отталкиванию.

РАЗБЕГ ДЛИНОЙ 7 БЕГОВЫХ ШАГОВ ВЫПОЛНЯЕТСЯ ПОД УГЛОМ 30-45 ГРАДУСОВ ПО ОТНОШЕНИЮ К ПРОЕКЦИИ ПЛАНКИ. ОТТАЛКИВАНИЕ ПРОИЗВОДИТСЯ ДАЛЬНЕЙ ОТ ПЛАНКИ НОГОЙ. РАССТОЯНИЕ ОТ МЕСТА ОТТАЛКИВАНИЯ ДО ПРОЕКЦИИ ПЛАНКИ РАВНО 50-70 СМ. РАЗБЕГ СОСТОИТ ИЗ ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ 5 ШАГОВ И ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ К ОТТАЛКИВАНИЮ 2 ШАГОВ.

В ПРЕДВАРИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ РАЗБЕГА ПРЫГУН НАБИРАЕТ ОПТИМАЛЬНУЮ СКОРОСТЬ (5-7 М/СЕК) А В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОЙ ЧАСТИ ОСУЩЕСТВЛЯЕТ ПОДГОТОВКУ К ОТТАЛКИВАНИЮ В СОЧЕТАНИИ С МАХОВЫМ ДВИЖЕНИЕМ СВОБОДНОЙ НОГОЙ. ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ПОСЛЕДНИХ ДВУХ ШАГОВ ПРЫГУН МЯГКО ПЕРЕХОДИТ ЧЕРЕЗ СОГНУТУЮ В КОЛЕНЕ МАХОВУЮ НОГУ И БЫСТРЫМ ДВИЖЕНИЕМ СТАВИТ НА ГРУНТ ПРЯМУЮ ТОЛЧКОВУЮ НОГУ. ПРИ ЭТОМ ПОСЛЕДНИЙ ШАГ ЧАСТО КОРОЧЕ, ЧЕМ ПРЕДПОСЛЕДНИЙ, НА 20-30 СМ.

В МОМЕНТ ПОСТАНОВКИ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ НА ГРУНТ ПРЫГУН ВЫПОЛНЯЕТ МАХОВОЕ ДВИЖЕНИЕ СВОБОДНОЙ НОГОЙ. ОКОНЧИВ МАХОВОЕ ДВИЖЕНИЕ, ОН ВЫПОЛНЯЕТ МАКСИМАЛЬНО МОЩНОЕ ОТТАЛКИВАНИЕ. ВСЕ ДВИЖЕНИЯ ВО ВРЕМЯ МАХА И ОТТАЛКИВАНИЯ НАПРАВЛЕНЫ СТРОГО ВПЕРЕД-ВВЕРХ. ВЗЛЕТНАЯ ФАЗА ПРЫЖКА НЕСКОЛЬКО ЗАТЯНУТА. ОТОРВАВШИСЬ ОТ ГРУНТА, ПРЫГУН ВЫПОЛНЯЕТ ДВИЖЕНИЯ НОГАМИ, НАПОМИНАЮЩИЕ ПЕРЕШАГИВАНИЕ. ПРИЗЕМЛЕНИЕ ВЫПОЛНЯЕТСЯ НА ОДНУ МАХОВУЮ НОГУ. НЕОБХОДИМО ТЩАТЕЛЬНО СЛЕДИТЬ ЗА КАЧЕСТВОМ ПОДГОТОВКИ МЕСТА ПРИЗЕМЛЕНИЯ. МАТЫ ДОЛЖНЫ ПЛОТНО ПРИЛЕГАТЬ ДРУГ К ДРУГУ, ЧТОБЫ МЕЖДУ НИМИ НЕ БЫЛО ПРОМЕЖУТКОВ.

21. РАЗБЕГ

ОШИБКА

1. НАРУШЕНИЕ РИТМА РАЗБЕГА

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

МНОГОКРАТНОЕ ВЫПОЛНЕНИЕ РАЗБЕГА С ПОСТЕПЕННЫМ ПОВЫШЕНИЕМ СКОРОСТИ

ОШИБКА

2. ОТСУТСТВИЕ ПРЯМОЛИНЕЙНОСТИ В РАЗБЕГЕ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ВЫПОЛНЕНИЕ РАЗБЕГА ПО НАЧЕРЧЕННОЙ ЛИНИИ

ОШИБКА

3. НЕПОПАДАНИЕ НА МЕСТО ОТТАЛКИВАНИЯ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

РАЗБЕГ ПО ОТМЕТКАМ ДЛЯ ОТДЕЛЬНЫХ ШАГОВ

ОШИБКА

4. НАПРЫГИВАНИЕ НА ТОЛЧКОВУЮ НОГУ НА ПОСЛЕДНЕМ ШАГЕ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ВЫПОЛНЕНИЕ ПОСЛЕДНИХ ШАГОВ РАЗБЕГА ПО ОТМЕТКАМ

ОТТАЛКИВАНИЕ

ОШИБКА

1. НЕПОЛНОЕ РАСПРЯМЛЕНИЕ ТОЛЧКОВОЙ НОГИ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ПРЫЖКИ С ДОСТАВАНИЕМ ВЫСОКО ПОДВЕШЕННЫХ ПРЕДМЕТОВ РУКОЙ, ГОЛОВОЙ

ОШИБКА

2. НАКЛОН ТЕЛА В СТОРОНУ ПЛАНКИ ПРИ ОТТАЛКИВАНИИ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ПРЫЖКИ С МАХОМ СВОБОДНОЙ НОГОЙ В НАПРАВЛЕНИИ РАЗБЕГА

ОШИБКА

3. МАХ СОГНУТОЙ НОГОЙ

4. МАХ ВЫПОЛНЯЕТСЯ СКОВАННО, ЗВКРЕПОЩЕННО

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

СВОБОДНЫЕ, МАЯТНИКООБРАЗНЫЕ ДВИЖЕНИЯ МАХОВОЙ НОГОЙ, ПОСТЕПЕННО УВЕЛИЧИВАЯ ИХ АМПЛИТУДУ

ОШИБКА

5. ОТСУТСТВИЕ ЕДИНСТВА МАХА РУК И НОГИ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ПОВТОРИТЬ УПРАЖНЕНИЕ ПО ОСВОЕНИЮ МАХОВЫХ ДВИЖЕНИЙ

ПЕРЕХОД ЧЕРЕЗ ПЛАНКУ

СПОСОБ "ПЕРЕШАГИВАНИЕ"

ОШИБКА

1. РАННИЙ НАКЛОН ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ПРЫЖКИ НА "ВЗЛЕТ" С ВЕРТИКАЛЬНЫМ ПОЛОЖЕНИЕМ ТЕЛА

ОШИБКА

2. ОТВЕДЕНИЕ ПЛЕЧ НАЗАД

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ПРЫЖКИ С НАКЛОНОМ ТУЛОВИЩА ВПЕРЕД В НАИВЫСШЕЙ ТОЧКЕ ВЗЛЕТА

ОШИБКА

3. ПРОВИСАНИЕ ТАЗА НАД ПЛАНКОЙ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ПРЫЖКИ С ЗАДАЧЕЙ: В НАИВЫСШЕЙ ТОЧКЕ ВЗЛЕТА ПОСЛАТЬ МАХОВУЮ НОГУ И ПЛЕЧИ В СТОРОНУ ПЛАНКИ

СПОСОБ "ПЕРЕКИДНОЙ"

ОШИБКА

1. ПРИ ПЕРЕХОДЕ ЧЕРЕЗ ПЛАНКУ ТУЛОВИЩЕ ПРОГНУТО В ПОЯСНИЧНОЙ ОБЛАСТИ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ПОВТОРИТЬ УПРАЖНЕНИЕ ПО ОСВОЕНИЮ ПЕРЕХОДА ЧЕРЕЗ ПЛАНКУ

ОШИБКА

2. МАХОВАЯ НОГА ПРЕЖДЕВРЕМЕННО ОПУСКАЕТСЯ ВНИЗ ЗА ПЛАНКУ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

МАХОВУЮ НОГУ УДЕРЖИВАТЬ ВДОЛЬ ПЛАНКИ, ТОЛЧКОВУЮ, СОГНУТУЮ В КОЛЕННОМ СУСТАВЕ, МАКСИМАЛЬНО ОТВЕСТИ НАРУЖУ

ОШИБКА

3. ОТСУТСТВИЕ НЕОБХОДИМОГО ВРАЩЕНИЯ ТЕЛА ПРИ ПЕРЕХОДЕ ПЛАНКИ

ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБКИ

ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ ГИМНАСТИЧЕСКИЕ СНАРЯДЫ (СКАМЕЙКУ, БРУСЬЯ, КОНЯ): ПОСЛЕ ОПОРЫ НА РУКИ ПООЧЕРЕДНЫЙ ПЕРЕНОС НОГ.

22.

23. ОСОБЕННОСТИ МЕТАНИЯ МЯЧА И ГРАНАТЫ

МЕТАНИЕ МАЛЫХ МЯЧЕЙ (РЕЗИНОВЫХ, ТЕННИСНЫХ, ХОККЕЙНЫХ) И ГРАНАТЫ ЯВЛЯЕТСЯ ВАЖНЫМ СРЕДСТВОМ ФИЗИЧЕСКОГО РАЗВИТИЯ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ШКОЛЬНИКОВ И МОЛОДЕЖИ. ЭТИ ДВА ВИДА МЕТАНИЙ, А ТАКЖЕ МЕТАНИЕ КАМНЕЙ ШИРОКО ИСПОЛЬЗУЮТСЯ ПРИ ПОДГОТОВКЕ КОПЬЕМЕТАТЕЛЕЙ.

ВЕС И ДИАМЕТР МЯЧЕЙ, ИСПОЛЬЗУЕМЫХ ПРИ ОБУЧЕНИИ И ТРЕНИ¬РОВКЕ, МОГУТ БЫТЬ РАЗЛИЧНЫМИ. ОДНАКО НА СОРЕВНОВАНИЯХ МАЛЬ¬ЧИКОВ И ДЕВОЧЕК 13—14 ЛЕТ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ИСПОЛЬЗОВАНЫ ТОЛЬКО ХОККЕЙНЫЕ МЯЧИ ВЕСОМ НЕ МЕНЕЕ 58 Г И ДИАМЕТРОМ ОТ 5,8 ДО 6,2 СМ.

ВЕС ГРАНАТЫ ДЛЯ МУЖЧИН, ЮНОШЕЙ 17—18 И 15—16 ЛЕТ—800 Г, ДЛЯ ЖЕНЩИН И ДЕВУШЕК 17—18 ЛЕТ—700 Г, ДЛЯ МАЛЬЧИКОВ И ДЕВО¬ЧЕК 13-—14 ЛЕТ И ДЕВУШЕК 15—16 ЛЕТ—500 Г (РИС.13). МЕТАНИЕ МЯЧА И ГРАНАТЫ ПРОИЗВОДИТСЯ С МЕСТА И С РАЗ¬БЕГА В КОРИДОР ШИРИНОЙ 10 М.

ТЕХНИКА МЕТАНИЯ МЯЧА И ГРА¬НАТЫ ОЧЕНЬ ПОХОЖА НА ТЕХНИКУ МЕТАНИЯ КОПЬЯ. МАЛЫЕ ВЕС И РАЗМЕРЫ ЭТИХ СНАРЯДОВ ОБЛЕГ¬ЧАЮТ ВЫПОЛНЕНИЕ СВОБОДНОГО ЗАМАХА И ПРОВЕДЕНИЕ РУКИ СО СНАРЯДОМ НАД ПЛЕЧОМ.

СЛЕДУЕТ, ОДНАКО, ПРЕДОСТЕРЕЧЬ ОТ РАННЕ¬ГО УВЛЕЧЕНИЯ ДАЛЕКИМИ И СИЛЬ¬НЫМИ БРОСКАМИ. ЭТА КАЖУЩАЯСЯ ПРОСТОТА ТЕХНИКИ И ЛЕГКОСТЬ СНАРЯДОВ ОЧЕНЬ ЧАСТО ПРИВОДИТ К ТРАВМАМ ПЛЕЧЕВОГО И ЛОКТЕВОГО СУСТАВОВ. СПОСОБЫ ДЕРЖАНИЯ МЯЧА И ГРАНАТЫ УКАЗАНЫ НА РИСУН¬КЕ 12.