5. Упражнение «Гимнастика Гермеса».

Упражнение выполняется стоя. Напряжение – расслабление осуществляется в ритме дыхания. В течения 4 секунд делается энергичный вдох, при задержке дыхания напрягается все мышцы тела в течение 4 секунд. Затем на выдохе должно возникнуть ощущение, что энергия разливается по всем частям тела, и при задержке дыхания на выдохе наступает полнейшее расслабление. Это упражнение нужно делать с перерывом в 4 секунду после каждый фазы.

6. Элемент НЛП, «Работа с неприятными ощущениями в теле, с головной болью»

1. Ассоциируйтесь с гениальным художником и на белом холсте нарисуйте боль (дискомфорт).

2. Вставьте в рамочку и повесьте в музей и получите подтверждение «О, какая красивая картина».

3. Пусть изображение наполниться газом и превратиться как в надувной шар, отделиться от холста от холста и пусть улетает на улицу – посмотрите на улицу – превращаясь в точку.

4. Нарисуйте то состояние, которое хотели в музеи. Освободите холст от рамы, кладем холст перед собой и это изображение отделить и впустить через себя.

7. Упражнение «Дерево помощи»

сказки Дмитрия Соколова «Один лист»*:

«Лист поссорился со своими соседями. Ни с кем конкретно, а так, со все­ми сразу. Листья - народ молчаливый, послушный и одинаковый, так что о чем шла там речь - неизвестно, но только собратья отвели от него жилку, по которой поступала вода, и вскоре лист сорвался и полетел, решив: "Вот и от­лично". Летел он недолго, упал на кучу сухих и незнакомых листьев, притих. Стал осматриваться.

Вскоре на место, где лежали листья, пришло много людей, они расстави­ли стулья, столы, а на наш лист даже пришлось основание кафедры. На сту­льях расселись люди, на кафедру встал кто-то главный и начал читать лек­цию о том, что листьев не бывает. Лист от гнева аж задохнулся. Он стал орать: "Как не бывает?" но, понятно, ни докладчик, ни слушатели его не слышали. Остальные листья казались мертвыми.

Потом стулья и кафедру унесли, люди ушли куда-то, и лист успокоился. Но скоро пришли другие люди, они стали сгребать листья граблями в кучи и поджигать. Лист был не против, но он все время проходил между зубцами граблей. И когда костры отгорели, он остался один - или почти один.

Тогда его подхватил ветер и понес все выше и выше, и вдаль; лист засы­пал и просыпался, а ветер все нес и нес его, и лист почти ничего не понимал в узорах низа и верха, да он их и не различал. И в конце концов он оказался на земле, где вокруг не было ни дерева, ни куста. Это была пустыня. Лист, обессиленный, скользнул в какую-то трещинку и остался лежать там.

Он лежал в пустыне долго, и ее краски его волновали, он старался выгля­нуть и посмотреть подальше. Может быть, поэтому в конце концов на нем на­бухла почка. Чтобы уравновесить и сохранить ее, вниз из листа вытянулись два корешка и вгрызлись в землю.

И так из листа выросло дерево, и он сам стал гонять свои соки. Вернее, дерево само стало гонять их - потому что оно не знало, кто находится в его основе. Пока не выросло. И тогда по его стволу, по всем веткам вдруг разда­лось: "Вспомним деда!" - и все листья послушно сорвались и полетели».

По материалам книги Соколова Д.Ю. Сказки и сказкотерапия. М., Издательство Института психотерапии, 2005.

Цель: конкретизация личностных ресурсов при стрессе, анализ вариантов поведения при выходе из состояния стресса; обмен мнениями, приобщение к чужому опыту борьбы со стрессами.

Материал: большой лист ватмана с нарисованным деревом с тремя ветками - «Семья», «Воспитанники», «Деятельность/творчество», листочки – карточки разных цветов на клеевой основе, маркеры, фломастеры.

Слово ведущего: «Мы уже много говорили о том, что приводит к стрессу, как можно с ним бороться. Сейчас перейдем к конкретике, касающейся ваших собственных, проверенных опытом способов борьбы со стрессами.

Мы все получаем стресс во всех сферах жизни каждый день, но продолжаем жить. На доске вы видите 3 таких сфер. На карточке напишите, как они помогают вам бороться со стрессом, спасать себя от выгорания? Что конкретно (какое ваше или чужое действие, какой объект или предмет в этих сферах) вам всякий раз помогает, словно протягивает руку? Что вы делаете в этой сфере, чтобы снять стресс?

Напишите это на клеевой бумаге и приклейте на ветку дерева.

Спасибо! А теперь посмотрите, на какой из веток оказалось больше всего листьев? Как вы думаете, это что-нибудь значит? Подойдите к дереву, почитайте, что написано на его листьях. Что вас удивило? Есть ли такой способ выхода из стресса который вас особенно поразил?

Это дерево теперь останется в нашем кабинете. Вы можете в любой момент подходить к нему и искать новые способы борьбы с эмоциональным выгоранием».

Стрессоустойчивость человека можно сравнить с деревом:

Корни – самопринятие – главная опора дерева, помогающая противостоять любым невзгодам и испытаниям;

Ствол – оптимизм – постоянный позитивный контакт с миром, ориентир на лучшее, что есть в мире;

Ветки – стратегии преодоления негативных эмоций – они разворачиваются, гнутся или сопротивляются при опасности;

Листья – умение расслабляться – позволяют получить позитивную энергию и питание от солнца и воздуха для роста дерева.

7. Просмотр двух минутного отечественного мультфильма «Моя жизнь», 2000 г., реж. Н.Березовая

7. «Проникни в душу».

Цель: развитие эмпатии.

Материал: нарисованный портрет.

Каждый участник произносит недобрые, злые слова. В это время ведущий на каждое слово скомкивает лист бумаги, превращая его в комок. Затем участникам предлагает произнести добрые, ласковые слово «комку», в это время ведущий на каждое слово расправляет лист бумаги, с нарисованным портретом.

Следующее упражнение - один из способов концентрации сил и внимания, помогающий обрести чувство покоя и уверенности в себе.

7. Упражнение «Круг силы» (если позволяет время)

Сядьте удобно и закройте глаза. Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

Представьте себе, что вы стоите на сцене. Над вами большой прожектор, который освещает вас мягким теплым светом. Вы стоите в кругу золотого света, и он окружает вас с головы до пят. Вы можете вдыхать этот теплый золотой свет, и тогда сила и тепла этого света проникает во все части вашего тела, вплоть до самых кончиков пальцев рук и ног. Вы стоите в кругу своей силы в том самом месте, где вы чувствуете себя самым сильным, самым внимательным и спокойным.

Вы можете представлять свой круг силы в любой момент, когда захотите почувствовать прилив сил и уверенность прилив сил и уверенность в себе. Вы сможете увидеть эту картину с золотым светом вокруг себя вновь, и этот свет будет охранять вас, согревать и наполнять силами.

Ну а теперь напрягитесь, потянитесь и откройте глаза.

9. Выбор цвета по тесту Люшера по желанию участников.