Дополнительная / Статьи о сне и отдыхе_РГ_2014
.docxКАК ПО-РУССКИ БУДЕТ "СИЕСТА"?
Компании могут разрешить сотрудникам сон в рабочий полдень
Текст: Екатерина Добрынина
03.04.2014, 00:23
Опубликовать в блоге Версия для печати
Фото: Fotolia/PhotoXPress.ru
Работать хорошо, продуктивно и "на износ" - это вовсе не синонимы. Люди в офисе или на производстве не должны уподобляться шахтеру в забое или пожарному на суточном дежурстве. Как известно, один из лучших способов сохранять работоспособность - это "отдыхать чуть раньше, чем устанешь".
Учитывая, что лучшим отдыхом у нас всегда считался крепкий здоровый сон, некая российская "Ассоциация дневного сна и отдыха трудящихся" выступила с инициативой дополнить Трудовой кодекс статьей о праве работника на так называемую "русскую сиесту" - короткий дневной сон в послеобеденное время. Вполне возможно, что вдохновляли авторов идеи как полотна русских художников на тему "Отдых крестьянина в летний полдень", так и пример Штирлица, которому на полноценное восстановление сил хватало двадцати минут крепкого сна в машине на обочине дороги в Берлин.
Предложение о такой поправке в ТК РФ россияне восприняли не слишком серьезно. Однако, как выяснили социологи портала Superjob, в 14% российских компаний "русскую сиесту" ввести в общем-то не против. Почти три четверти HR-менеджеров (72%), конечно, крутили пальцем у виска, 14% ответить затруднились. Но остальные видели в предложении и рациональное зерно. Кое-где уже сейчас есть "комнаты с диваном", где сотрудники могут подремать от 20 минут до часа.
Более половины трудящихся хотя бы раз засыпали на работе
Однако большинство эйчаров назвало предложение "абсурдным". Хотя бы потому, что во многих компаниях даже день отпуска за свой счет для похода к врачу надо выбивать с боем, а сверхурочная работа считается нормой. Кадровики люди въедливые - они тут же сказали, что подобная "сиеста" в итоге удлинит рабочий день, и людям придется добираться домой заполночь. Да и вместо узаконенного сна граждане рискуют "работать еще упорнее", зато бесплатно и с выгодой для хозяина фирмы.
Опрошенные опасались, что "по факту будет то же, что и с обедами: время вроде как выделено, но оно является рабочим, люди "обедают" прямо на рабочем месте. Также они будут на рабочем месте "спать", а в итоге вкалывать 10-11 часов".
Онищенко предлагает ввести сиесту на период жаркой погоды
Были и те, кто уверял: россияне и так слишком много отдыхают. И выходных дней у нас столько, что мы по их количеству "впереди планеты всей". А многим работникам, по наблюдениям сотрудников службы кадров, никакая сиеста не нужна. "У них дневной сон наступает через 15 минут после прихода на работу", - иронизировали респонденты.
Плюс к тому, говорили опрошенные, краткий дневной сон может быть вреден для здоровья, люди станут вялыми и разбитыми, "как с похмелья", наберут лишний вес и т.д. А работодатель, предполагали прозорливые кадровики, "скорее согласится на ночевку сотрудников на работе, чем на их дневной сон". И предлагали вместо курьезной поправки узаконить лучше короткий день по пятницам.
"На работе нужно работать! Мы и так треть своей жизни спим. Детский сад! Абсурд!" - досадовали респонденты. Впрочем, многие нововведения начинали свой путь в жизнь именно с таких оценок. Может, и слово "сиеста" когда-то переведут на русский-юридический.
Опрос "РГ"
http://www.rg.ru/2014/04/03/otdih.html#
Трудовые резервы
Сиеста в офисе
Текст: Татьяна Батенёва
25.03.2014, 00:42
Опубликовать в блоге Версия для печати
Весна на многих действует как снотворное. То ли нехватка витаминов, то ли усталость от долгой зимы, но после обеда за компьютером неудержимо тянет вздремнуть. А ученые утверждают, что короткий дневной сон повышает работоспособность и особенно полезен творческим людям для генерации новых идей. Некоторые работодатели согласны и даже создают спальные зоны в офисах, устанавливают специальные капсулы для сна. В московских коворкингах, например, не жалеют места для комнаты отдыха, где измученные тяжким трудом арендаторы могут в комфорте поспать часок-другой.
Рекрутинговая компания "Бигл" провела опрос работников о том, спят ли они на рабочем месте. Оказывается, половина опрошенных хотя бы раз погружалась в сон на работе, причем мужчины позволяют себе это чаще, чем женщины. А 56% опрошенных замечали спящими на рабочем месте коллег. Но работодатели этим не слишком довольны - специально оборудованные места в офисе есть лишь у 2% опрошенных.
- Интересно, что реже всех позволяют себе перерыв на сон в течение дня руководители высшего звена - 51% опрошенных топ-менеджеров ответили, что они редко бывают сонными, но чем ниже уровень позиции, тем таких ответов меньше. И чем моложе сотрудник, тем чаще позволяет себе вздремнуть, - комментирует результаты опроса директор по PR и маркетингу "Бигл" Анна Простомолотова.
А ведь, казалось бы, именно у руководителей гораздо больше возможностей для послеобеденного отдыха.
56% опрошенных замечали спящими на рабочем месте коллег. Специально оборудованные места в офисе есть лишь у 2% опрошенных
- Как правило, у топ-менеджеров помимо кабинета есть комната отдыха, ведь им иногда приходится проводить на работе гораздо больше времени, чем 8 часов, и если есть возможность отдохнуть, это очень неплохо, - считает Татьяна Долякова, генеральный директор агентства Penny Lane Personell, которое занимается подбором кадров высшего звена. - Комнаты отдыха также используют для проведения переговоров в непринужденной обстановке, иногда они оборудованы гардеробными, поскольку в течение дня руководитель может как напряженно работать в офисе, так и проводить внешние встречи, а вечером отправиться на деловое или светское мероприятие.
Сомнологи предложили не переводить часы, а начинать рабочий день позже
Ночная работа подрывает здоровье - исследование
- Понятие организации офисного отдыха пришло к нам с Запада, - напоминает специалист по подбору персонала кадрового агентства "Юнити" Татьяна Воробьёва. - Как показывает практика, работодатели с опаской относятся к нерегламентированным законодательством перерывам в работе, особенно чуждой эта идея была в больших бюрократических структурах. Но в последнее время ситуация изменилась: все больше российских компаний заинтересованы в создании комнат отдыха. Представительства иностранных компаний отличаются нестандартными подходами: комната может быть оборудована спортивным инвентарем, диванами и интеллектуальными играми. Однако приветствуют подобную корпоративную культуру далеко не все, аргументируя это тем, что к "хорошему быстро привыкаешь" и офисный отдых повышает работоспособность лишь небольшого процента работников. А остальные всегда найдут возможность отдохнуть, а если предоставить им для этого дополнительное время, то результативность труда снизится.
- И тем не менее сейчас многие компании-работодатели организуют зоны отдыха для сотрудников, и это явление закономерно, поскольку бизнес все чаще работает в режиме "24 часа в сутки 7 дней в неделю", - продолжает Татьяна Долякова. - Лидерами в обустройстве зон релакса для персонала являются интернет-компании по всему миру, например, Google или Facebook. В России такие возможности предоставляют офисы Mail.Ru Group и Яндекса, которые являются предметом зависти для работодателей и сотрудников из разных отраслей экономики.
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
"Российская Бизнес-газета" №940 (11)
Инициатива
Онищенко предложил ввести сиесту
В районах, где установилась изнурительная жара, Геннадий Онищенко советует ввести щадящие условия труда
Текст: Татьяна Зыкова
01.08.2012, 21:15
Опубликовать в блоге Версия для печати
В условиях жары надо изменять режим работы, либо создавать максимально комфортные условия для людей. Такой совет дает руководитель Роспотребнадзора, главный государственный санитарный врач Геннадий Онищенко работодателям в тех регионах, где сегодня установились аномально высокие температуры.
Синоптики не обещают послаблений - в августе температура в России будет несколько выше средних значений, а осадков выпадет меньше обычного. Онищенко также предложил по возможности ввести в организациях послеобеденный отдых.
Вице-президент " Опоры России" Владислав Корочкин согласен с главным санитарным врачом в одном, никогда не вредно внимательно относиться к своим сотрудникам. Кроме того, бесполезно держать их на работе, если они "обливаются потом". Но, тем не менее, универсального рецепта для работодателей, по его мнению, нет. Каждый руководитель вправе сам индивидуально принимать решение о режиме рабочего дня сотрудников.
Оплата труда в данном случае также зависит от того, как выстроена система мотивации тех или иных работников. "В одном случае, по договоренности, кто-то из них может перенести работу на более прохладное и комфортное время суток. В другом случае, отработать позже. Для непрерывного производства - свой посменный график. Но ни одно предприятие не может позволить себе больше, чем зарабатывает", - поясняет Корочкин. Кстати, контрактная система труда, подчеркивает он, в этом отношении более гибкая и позволяет принимать более верные управленческие решения в форс-мажорных условиях. По мнению эксперта, практически большинство городских офисов сегодня уже оборудованы кондиционерами, чтобы не падала производительность труда.
Справка " РГ"
В летнее время температура воздуха помещений не должна превышать 25 градусов по Цельсию, а его относительная влажность - быть менее 40 процентов. Именно такие значения обеспечивают комфорт в течение 8-часового рабочего дня и не вызывают отклонений в состоянии здоровья людей.
По санитарным нормам производственные помещения должны быть оборудованы системами вентиляции и кондиционирования воздуха. Кроме того, правила предусматривают отдельные показатели температурного режима для различных категорий трудящихся. У работников, занятых на производствах с незначительным физическим напряжением (часовые, швейные производства, сфера управления и прочее), в течение одного часа допускается повышение температуры до 32,5 градуса.
Сотрудники, чья работа связана с ходьбой или физическим напряжением, один час могут работать при температуре до 31,5 градуса. Работники, имеющие максимальную физическую нагрузку (кузнечные, литейные цеха, машиностроительные и металлургические предприятия), в течение одного часа могут трудиться при температуре 30,5 градуса, а в течение всего рабочего дня температура в помещении не должна превышать 26 градусов. Если температура воздуха на рабочем месте 30 градусов, то продолжительность рабочего дня не может превышать 5 часов. Если же температура превышает допустимые значения, работодатель обязан уменьшить продолжительность рабочего времени согласно требованиям санитарных норм.
(По данным Центра социально-трудовых прав)
http://www.rg.ru/2012/08/01/siesta-site.html
здоровье
Работа в ночные смены наносит большой вред здоровью
Текст: Елена Субботина
22.01.2014, 10:08
Опубликовать в блоге Версия для печати
Фото: JEFF PACHOUD / AFP
Ночная работа грозит долгосрочными негативными последствиями для здоровья, предупреждают британские медики.
Ранее посменную работу уже связывали с повышенным риском диабета 2-го типа, сердечными приступами и раком. Теперь ученые из исследовательского центра сна в Суррее проследили за тем, как ночной режим жизни вызывает нарушения на глубоком молекулярном уровне. Речь идет о работе биоритмов.
Нарушения сна повышают риск рака простаты
"Недосып" приводит к воспалениям в женском организме
По словам экспертов, масштаб, скорость и тяжесть вреда, причиненного бодрствованием в ночное время суток, стали для них неожиданностью.
В исследовании приняли участие 22 человека, которые работали в ночные смены.
Анализ крови показал, что в обычной ситуации 6 процентов генов запрограммированы быть более или менее активными в зависимости от времени суток. Однако после ночных смен генетическая настройка терялась. Как отмечают ученые, свыше 97 процентов ритмичных генов оказываются рассинхронизованы в случае сбоя режима сна. По их словам, это может объяснять, почему люди плохо себя чувствуют при смене часовых поясов или работе с нерегулярными графиками, сообщает BBC.
Ранее ученые установили, что мужчины, работающие по ночам, в три раза чаще болеют раком простаты, чем их коллеги с дневных смен. У них также выше риск развития рака кишечника, легких и мочевого пузыря. Причем вероятность заболеть была выше всего у тех мужчин, которые работали в ночное время в течение примерно 10 лет.
Другое исследование обнаружило, что ночная работа увеличивает риск рака груди в 2 раза.
http://www.rg.ru/2014/01/22/nochnaya-rabota-site.html
Компетентно
Ученые предложили начинать рабочий день позже 1
Текст: Лариса Ионова (Ростов-на-Дону)
06.02.2014, 19:32
Опубликовать в блоге Версия для печати
Евгений Вербицкий: Пробуждение вас никогда не минует, поэтому проспать жизнь нельзя, а вот сократить ее систематическим недосыпанием и потерять здоровье - очень даже возможно. Фото: Лариса Ионова
В стране снова муссируется вопрос о летнем и зимнем времени.
"РГ" попыталась узнать, как влияет перевод стрелок часов на организм человека и какие последствия на здоровье может иметь изменение привычного режима сна. Об этом наша беседа с вице-президентом Российского общества сомнологов, членом правления Национального общества по сомнологии и медицине сна, членом комиссии Центральной и Восточной Европы Международной организации по изучению мозга, руководителем ростовского отделения Ассоциации клинических сомнологов России, замдиректора Института аридных зон Южного научного центра ФАНО, профессором Евгением Вербицким. Ученый предложил сакраментальный ход: переводить не стрелки, а время начала рабочего дня.
- Евгений Васильевич, почему многие боятся введения "зимнего" времени"? Ведь мы будем жить в большем соответствии со световым временем?
Евгений Вербицкий: Любой перевод стрелок часов отрицательно влияет на привычный ритм чередования сна и бодрствования. И в первую очередь, у человека ухудшается сон. У молодых и здоровых этот процесс займет меньше времени, у пожилых людей и больных может надолго затянуться. А некачественный или недостаточный сон, если к тому же у человека сменная работа, нервотрепки, приводит к дневной сонливости и нарушению многих нервных и нейроэндокринных функций организма. Это и повышенный уровень гормонов стресса, и обменные нарушения, и снижение иммунитета, даже повышение риска онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточный свет и активное поведение человека в ночное время - обычные причины нарушений ритма сон-бодрствование и его дальнейшей дестабилизации. С научной точки зрения, разобщаются связи между местными "часами" в разных тканях организма и центральным "хронометром" - ядром гипоталамуса в мозге человека. Что приводит уже не только к нарушениям сна, но и к изменениям поведения. Замечено, что очень серьезные нарушения сна отмечаются при психиатрических заболеваниях. И для таких пациентов особенно характерны расстройства сна
- Вот цветы, например, закрываются не по часам, а по заходу солнца. И крестьяне в ХIХ веке засыпали по-разному: летом - позже, зимой - раньше. Разве это не физиологичнее для нашего естества?
Евгений Вербицкий: Вы правы, природа живет в тесной гармонии с солнцем. Это касается и цветов и животных, которые спят, как выясняется, совсем не так, как мы. Животные обычно засыпают в периоды максимальной сонливости, несколько раз в течение суток. Так, в совокупности, они набирают необходимую для организма продолжительность сна. Животные, ведущие дневной образ жизни, питаются днем, а спят больше всего ночью. А хищники делают все наоборот. Что касается людей, то самое раннее упоминание о правильном для здоровья чередовании дневного и ночного сна встречается в папирусах, которые датируются 1245-1190 годами до новой эры. На Руси в средние века один период сна наступал до, а второй после полуночи. Владимир Мономах в своем "Поучении" пишет, что дружина обязательно должна отдыхать после обеда, а бодрствовать и стоять на страже должны только рынды, молодые войны. В Англии в довикторианский период многие люди тоже ложились спать не менее двух раз в сутки. А картезианские монахи в XVII-XVIII веках спали четыре раза в сутки. Общая продолжительность их сна составляла летом 6,5 часа, а зимой - почти 10.
Сергей Калашников: Разумных доводов против отмены "летнего времени" не осталось
- И какой режим сна человека наиболее близок к природе?
Евгений Вербицкий: Вообще лучше всего просыпаться самостоятельно на рассвете, высыпаясь полностью, а засыпать через некоторое время после заката солнца. Но в наше время уклад жизни сильно изменился, жизненный ритм ускорился и большинство людей на планете стали спать только один раз в сутки, ночью. Все было бы ничего, если бы не одно но. По данным экспертов ЮНЕСКО, после изобретения Эдисоном искусственного освещения общая продолжительность сна людей сократилась примерно на час. Наши ночные города залиты светом, мы думаем, что делаем правильно, когда экономим на своем сне, работая или развлекаясь ночью. Но, к сожалению, мы становимся все более уязвимыми к нарушениям цикла "сон-бодрствование". В том числе и к переводам стрелок часов, если они уводят нас все дальше от "жизни по солнцу".
- Проводились ли у вас исследования на этот счет? Каковы их результаты?
Евгений Вербицкий: Известно, что полное лишение сна приводит организм человека к гибели. Такие жестокие эксперименты ставились на животных, полностью лишаемых сна, они были повторены многократно в разных странах, но всегда давали трагический результат. К сожалению, наша физиология такова, что нельзя наесться, напиться и наспаться один раз и на всю жизнь. Похоже, что ни одно из серьезных нарушений сна не проходит бесследно для здоровья человека. Со всей очевидностью мы можем утверждать: сон нужен человеку, чтобы жить. Систематические расстройства сна пагубно влияют на качество бодрствования. Появляется тревожность, ухудшается внимание, память. Вообще, тревожность - это универсальная способность организма реагировать на новые, непривычные раздражители. Полноценный сон снижает уровень тревожности. Однако есть люди, тревожные от рождения. Так вот у них продолжительность фазы быстрого сна выше, да и общее время сна у них несколько больше. Оказывается, они более чувствительны к насущным проблемам, им свойственно принимать все близко к сердцу. Реакция их организма - увеличение быстрого сна. Уходя от трудностей бытия, они засыпают с невротическими проблемами, а встают здоровыми, благодаря освежающему влиянию ночного сна. Все дело в правильном чередовании медленного сна, в котором восстанавливается энергия и метаболиты, нужные для бодрствования, и быстрого сна, когда в сновидениях компенсируются негативные эмоции и несбывшиеся надежды. К сожалению, любые нарушения сна способны накапливаться, и в итоге негативно скажутся на здоровье человека. Но, если не брать во внимание крайности, то надо сказать, что цикл сна-бодрствования теплокровных животных зависит от внешней среды: освещенности, температуры, влажности, ветра и других факторов. В жару или холод одни впадают в оцепенение, вторые - в спячку, третьи реагируют повышением беспокойства и тревожности. Совсем как люди.
- Интересно, есть ли различия по режиму сна у жителей юга и севера, востока и запада, ведь они получают разное количество дневного света?
Евгений Вербицкий: Попытки таких исследований известны. Однако сравнивать их результаты не так просто. Ведь помимо различий широты и долготы на обследуемых влияют тепло, холод и другие внешние факторы. Давайте попробуем взглянуть на эту проблему с другой стороны. Если смена широты и долготы будет происходить постоянно, а комфортные условия обитания будут сохраняться в течение продолжительного времени. Как, например, на международной космической станции. Так вот, наблюдения за характером сна на МКС показали, что те космонавты, которые отличаются более высокой тревожностью, предпочитают немного поспать днем, а в конце суток еще перейти к ночному сну. А те из них, которым свойственна низкая тревожность, предпочитают спать так же, как на Земле, только ночью. Получается, что индивидуальность ярко проявляется в особенностях сна и бодрствования и не зависит от широты и долготы, даже в таких необычных для человека условиях, как космическое пространство.
- Однако Землю поделили на 24 часовых пояса.
Евгений Вербицкий: Это деление, принятое в начале прошлого века, связывает наши биоритмы с течением солнечного времени. Поэтому необходимо восстановление часовых поясов в нашей стране для возвращения к жизни по поясному солнечному времени.
- А разве сейчас нет часовых поясов, что вы хотите восстанавливать?
Правительство опровергло информацию о возврате зимнего времени
Евгений Вербицкий: Некоторые из них упразднены, иные объединены. Это не позволяет людям просыпаться и вставать с рассветом солнца. Кроме того, по тому времени, по которому сейчас живет наша страна, мы постоянно опережаем своим пробуждением солнце. Из-за этого нарушаются благоприятные режимы труда и отдыха населения. Физиологически правильным является не смена времени, а изменение начала рабочего дня зимой и летом. Так делают в целом ряде стран. Сомнологи Российской академии наук во главе с профессором В. М. Ковальзоном неоднократно обращались в правительство с предложением вернуться к поясному времени, то есть просыпаться вместе с солнцем. Мы принимали участие в работе круглых столов и в парламентских слушаниях, организованных комитетом по охране здоровья Госдумы и посвященных проблеме исчисления времени в РФ. Рабочий день в осенние и зимние дни должен начинаться не ранее чем через полтора-два часа после самого позднего в году восхода солнца. А с весны должны вводиться "летние" режимы труда, с более ранним началом работы и учебы. Вот это и означает "жить по солнцу". Тогда физиологические ритмы нашего организма соответствуют природным суточным колебаниям. Но, к сожалению, у многих людей, в том числе и руководителей, до сих пор нет однозначного понимания такой необходимости.
- И как это научно обоснованно?
Евгений Вербицкий: Биологические часы человека, расположенные в гипоталамусе, имеют периодичность хода около 25 часов. Эти часы нуждаются в ежедневной подстройке. Она выполняется солнечным светом. Свет возбуждает группу светочувствительных клеток сетчатки, отростки которых запускают молекулярные реакции, приводящие к торможению гормона темноты мелатонина. Так солнечный свет подстраивает молекулярные часы организма к местному поясному световому циклу. Насильственное пробуждение до восхода солнца из-за опережения естественного хода времени нарушает физиологию нормального сна. В течение года постоянное двухчасовое опережение природного ритма смены дня и ночи увеличивает преждевременное (до восхода солнца) бодрствование почти на треть. Это ухудшает качество жизни и состояние здоровья населения нашей страны. Когда мы встаем раньше солнца, нарастает опасность дневной сонливости. А недоспавший человек может быть опасен при управлении машинами и механизмами. Из-за его ошибок повышается риск промышленных и транспортных аварий и катастроф. Хроническое недосыпание и дневная сонливость - бич современной цивилизации. Они ведут к хронической усталости, возникновению болезней, наступлению преждевременной инвалидности и смертности.
- Говорят, Суворову было достаточно четырех часов сна. Другие придерживаются мнения, что спать нужно часов по десять, чтобы дольше не стареть. Каковы границы нормального сна?
Евгений Вербицкий: Мы знаем не всю правду о сне Суворова и Наполеона. Они отдыхали, задремывая днем. Суворов предпочитал подремать в кресле, а Наполеон возил за собой любимую козетку для дневного сна. Поэтому продолжительность их ночного сна была меньше, чем у других людей. Да, всех людей можно разделить на долго- и короткоспящих. Но деление во многом условно. Доказано, что представителям творческих профессий требуется более длительный сон, чем людям физического труда. Все сенсационные сообщения о якобы неспящих людях в разных странах не находят подтверждения. Установлено, что средняя продолжительность сна взрослого человека составляет пять-шесть часов плюс-минус 2 часа. Причем с возрастом потребность в индивидуально необходимом сне меняется. Но дело не только в продолжительности сна, а в его качестве. Для этого проводят полисомнографию, оценивая глубину сна, диапазон изменений ЭЭГ, чередование стадий сна, характер изменений дыхания, сердцебиения и многое другое.
- Как не проспать всю жизнь?
Евгений Вербицкий: Это совсем просто. Самое главное - помнить, что совсем не спать человек не может, он не выживет. Но никто не заставит вас спать насильно, отправив вас в сон по приказу, помимо своей воли. Прежде всего, старайтесь всегда ложиться спать примерно в одно и то же время. Выбирайте для себя ту продолжительность сна, при которой вы постоянно высыпаетесь и не испытываете впоследствии дневной сонливости. Не смотрите на ночь ролики тревожащих событий на экране, не переедайте перед сном. Казалось бы, такие совсем бесхитростные рекомендации, но в них обобщена мудрость веков обитания человечества на планете. Пробуждение вас никогда не минует, поэтому проспать жизнь нельзя, а вот сократить ее систематическим недосыпанием и потерять здоровье - очень даже возможно.
Нашли ошибку? Выделите текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
"Российская газета" - www.rg.ru
http://www.rg.ru/2014/02/06/reg-ufo/somnolog.html