Приложения Приложение 1

Инструкция к бланку «Учет затрат времени». Записывайте последовательно и без пропусков все занятия ивиды работ в течение дня (колонки 1, 2). В колонке 3 указывайте время начала и окончания или внезапной остановки выполняемой деятельности (см. образец).

Производите немедленную запись. Избегайте заполнения бланка по памяти (иначе будет утрачена наибольшая польза от вашего учета времени). Поначалу не заполняйте колонку 5. Она понадобится при заключительном анализе расхода времени (упражнения 14, 16).

 

Бланк учета затрат времени (извлечение)

№	Виды работ или занятия	Интервал времени (от – до)	Пpодолжительность (мин)	Пpодолжительность вpемени, потpаченного на отвлечение (мин)
	Уборка квартиры	17.00 – 17.30	30 минут
	Смотрю телевизор (мультфильм)	17.30 – 18.00	30 минут	30 минут
	Убираю квартиру	18.00 – 18.15	15 минут
	Позвонила Юля	18.15 – 18.25	10 минут	10 минут
	Продолжаю уборку	18.25 –

Приложение 2

Бланк «Цели» используется в ряде случаев: во – первых, он служит для записи главных жизненных целей. Во – вторых, на такой бланк при необходимости заносятся цели, которых необходимо достичь в той или иной сфере жизни в ближайшее время (месяц, полгода, год).

Инструкция

Первая колонка служит для записи названия той сферы жизни, в которой вы планируете чего – либо достичь. Во вторую колонку ставится порядковый номер цели. Сами же цели фиксируются в третьей колонке. В четвертой колонке указывается значимость целей, определяется ее приоритет (А, В, С). Пятая колонка предназначена для детализации и уточнения целей (количество, размеры, сумма, вес). Другими словами, здесь необходимо записать практические и достижимые подцели, которые приближают к главной цели и тем самым усиливают мотивацию.

Сроки достижения целей заносятся в 6 колонку, которая разделена на две части. Первая служит для записи окончательных сроков, вторая – для промежуточных. 7 колонка – контрольная, здесь ставится подпись, подтверждающая, что вы заключили контракт с самим собой о достижении цели.

Предостережение. Не берите на себя слишком много, поскольку нереальные цели и задачи имеют мало шансов быть выполненными. При определении целей помните о таких аспектах, как физическое состояние, здоровье, так как хорошее здоровье является надежной предпосылкой успехов во всех сферах жизни.

Бланк «Цели» (извлечение)

Сфера жизни	№	Цели	Значимость	Практические цели	Сроки		Подпись
			А, В, С		окончательные	промежуточные
Учеба	1	Поступить в университет	А		1995 г.
				Заниматься на подготовительных курсах (2 раза в неделю)		до июня 1995 г.
				Посещать факультатив по физике (1 раз в неделю)		в течение года
Здоровье	2	Поддерживать хорошую физическую форму	А		всегда
				Зарядка (15 минут)		каждое утро
				Тренировки в секции каратэ (2 раза в нед.)