План-конспект утз №4

Части тренировочного занятия и их содержание

Доля времени по частям

Частные задачи

Методы обучения и воспитания физических качеств

Параметры нагрузки и отдыха (ЧСС), кол-во повторений, интервалы отдыха

Организационно-методические указания. Способы организации занимающихся

1

2

3

4

5

6

Вводная часть:

1.Построение, приветствие, сообщение задач тренировочного занятия.

2.Разминка: бег в темпе 40-50

5 от макс. скорости.

3. ОРУ № 1.

2 мин

10 мин

15 мин

Подготовить организм занимающихся к работе, разогреть мышцы и связки, суставы.

Развитие общей выносливости.

Укрепление осанки.

Развитие гибкости, разогреть мышцы и связки.

.

Объяснение, рассказ.

Непрерывный метод.

Метод строго регламентированного упражнения

Бег до 150 уд/мин.

По 8-10 повторений.

Не торопиться, на стопе, следить за техникой рук и ног.

См. ОРУ № 1

Основная часть:

1. СБУ:

-бег с прямыми ногами вперед;

-бег с захлестыванием голени назад;

-бег с высоким подниманием бедра;

-короткие многоскоки;

-длинные многоскоки;

-ускорения.

2.Прыжки вперед на двух ногах:

3. Медленный бег.

4. Быстрый бег в темпе 70-80 % от максимальной скорости.

5. ОФП:

-выпрыгивания вверх из полного приседа;

-приседания, ноги на широкий шаг;

-приседания, ноги врозь;

-приседания с подъемом на стопу.

6. Игра «выжигало»

10-12 мин

8-10 мин

2 мин

10 - 12 мин

10 мин

15 мин

Развитие скоростно-силовых способностей, координации.

Укрепление мышц ног, стопы, развитие скоростно-силовых качеств.

Расслабить мышцы после прыжков.

Развитие быстроты, совершенствование техники бега.

Развитие силы, силовой выносливости, укрепление мышц ног, стопы.

Развитие быстроты, ловкости, воспитание волевых качеств.

Повторный метод.

Повторный метод.

Непрерывный метод.

Интервальный метод.

По методу круговой тренировки.

Игровой метод.

По диагонали по 30-40 метров в колонне.

В три колонны от линии прыжка, 5 сер по 6 прыжков подряд.

По кругу спортзала.

4 серии по 100 метров, отдых – медленный бег(60м) 10% скорости.

2 серии по 15-20 раз, каждое упражнение.

Следить за работой рук, темп средний, смотреть вперед, не нагибаться вперед и не отклоняться назад. При многоскоках следить, чтобы ноги были прямыми.

Стараться прыгнуть дальше, без двойного прыжка, ноги на одной линии.

Бежать парами по очереди, следить за техникой бега, не мешать следующим.

После каждого выполненного упражнения – медленный бег (10%). Упражнения выполняются медленно.

Играть футбольным мячом, выжигать мячом только при помощи ног.

Заключительная часть:

Построение, подведение итогов.

2 мин

Поощрить воспитанников, дать домашнее задание.

Объяснение, беседа.

Поощрить воспитанников, дать домашнее задание.