Грудь №1
Опираясь на рукоятки параллельных брусьевпрямыми руками, тело в вертикальном положении, ноги навесу: - сделать вдох и, согнув руки в локтях, опуститься вниз; - отжаться вверх и по окончании движения сделать выдох.
Чем больше наклон туловища вперед,тем больше задействованы грудные мышцы. И наоборот, чем прямее положение туловища, тем больше вовлекаются в работу трицепсы.Это упражнение прекрасно растягиваетбольшие грудные мышцы и повышает эластичность мышц плечевого пояса. Его не рекомендуется использовать начинающим, так как выполнение требует значительных усилий и надежных, безопасных движений.
Грудь № 2
В положении лицом вниз,упираясь прямыми руками в пол, ладони на ширине плеч или чуть шире. Ноги вместе или слегка расставлены: - сделать вдох и согнуть локти, приблизив грудную клетку к полу, при этом позвоночник в поясничном отделе сильно не выгибать; - отжаться вверх до полного выпрямления рук.
Варианты локализации нагрузкипри измененииположений тела: - на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение; - на нижней части большой грудной мышцы: при поднятом туловище.Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния междуладонями: - на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях; - на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.
Ноги № 1
Ноги № 2
Ноги № 3
Ноги № 4
Ноги № 5
Ноги № 6
