Физическая подготовка детей старшего школьного возраста

Для возрастного развития старших школьников (15–17 лет) характерно достижение самых высоких темпов развития физического потенциала в целом. Отмечаются наибо- лее интенсивный рост силовых показателей, выносливости и совершенствование двига- тельной координации. Процесс взросления и возмужания сопровождается изменением структуры личностных установок и мотиваций, что требует особого внимания к фор- мированию новых стимулов физического совершенствования. Физическое воспитание юношей и девушек 15–17 лет направлено на закрепление мотиваций к повседневному и систематическому физическому совершенствованию в организованных и особенно в самостоятельных формах, на формирование гражданской зрелости отношения к собственному здоровью и физической подготовленности, освое- ние навыков здорового образа жизни. Основные направления развития физического по- тенциала человека в этот период – повышение уровня силы и выносливости и достиже- ние высокого уровня координации движений в физических упражнениях, в том числе и спортивных, а для юношей – и в военно-прикладных. В период юношества завершается развитие центральной нервной системы. Непо- средственным результатом этого процесса является достижение высокого уровня со- вершенства анализаторно-интегративной деятельности коры большого мозга. Возрас- тает подвижность нервных процессов. При этом продолжает оставаться некоторый дисбаланс соотношений возбуждения и торможения. Возбуждение по-прежнему не- сколько преобладает над торможением. Развитие второй сигнальной системы достигает у юношей и девушек очень высокого уровня. Значительные изменения происходят и в психической сфере старшего школьника. Для этого возрастного периода характерны стремление к неординарным поступкам, жажда состязания, тяга к творчеству. У юношей и девушек складываются основные черты личности, заканчивается формирование характера. Их поведение отличается соз- нательной критической установкой, стремлением выработать собственное суждение. Более объективной становится самооценка, мотивы поступков приобретают вы- раженные социальные черты. Круг и характер интересов и потребностей молодого че- ловека этого возраста стабилизируются, выявляются и закрепляются индивидуальные особенности и черты личности. Период юношества – время бурного расцвета физических способностей человека, 110 формирования телесной красоты и двигательного совершенства, достижения близкого к максимально возможному уровня развития физических качеств. Наиболее важными задачами физического воспитания юношей и девушек являются: развитие силовых ка- честв, повышение уровня выносливости и совершенствование техники выполнения фи- зических упражнений наряду с освоением новых видов движений и действий. Прог- рамма физической активности старшего школьника должна быть весьма насыщенной и разнообразной. Наиболее целесообразными в этот период будут занятия одновременно несколькими видами спорта, возможно, с сезонной их сменой. Однако в этом возрасте хорошей и эффективной формой физической подготовки может быть признана и уг- лубленная специализация при занятиях спортом вплоть до высоких разрядов. Задачи моторного обучения и технического совершенствования лучше всего реша- ются в процессе занятий в организованных формах физической подготовки под руко- водством учителя физкультуры, тренера, инструктора. В рамках этих же форм проис- ходит и повышение уровня развития физических качеств. Однако если юноша или де- вушка не занимается в спортивных секциях или спортивных школах, то есть не имеют условий для достаточно интенсивной физической подготовки, то организованные заня- тия физическими упражнениями на уроке физкультуры им необходимо дополнять са- мостоятельной физической подготовкой в свободное от учебы и других занятий время. Самостоятельно тренироваться необходимо не менее 2–3 раз в неделю по 1,5–2 ч, выполняя предложенные преподавателем физкультуры или самостоятельно наме- чаемые домашние задания. Каждое из этих заданий должно быть выполнено 10–12 раз, то есть каждое задание может служить планом самостоятельных тренировок в течение одного месяца. Такое количество занятий обусловлено необходимостью н достаточно- стью повторений физической нагрузки однородного характера для получения трениро- вочного эффекта. Дополнительная физическая подготовка юношей и девушек не должна ограничи- ваться только выполнением домашних заданий. Помимо этого юным физкультурникам полезно ходить в туристские походы, участвовать в различных соревнованиях, а глав- ное – не упускать возможности заняться спортивными играми. Самодеятельный фут- бол, хоккей, баскетбол, волейбол, теннис, настольный теннис, гандбол и другие игры – прекрасное средство обогащения моторных возможностей юношей и девушек развития их физических качеств и ловкости. Немаловажную роль в этом отношении могут сыг- рать занятия ритмической гимнастикой и серьезное обучение народному или современ- ному танцу. Не стоит забывать и о физическом труде как дома, так и в школе, на ста- дионе, в спортивном клубе и т.п. Это тоже тренировка, притом весьма эффективная. Разумеется, обязательной является ежедневная утренняя зарядка, комплексы кото- рой могут быть заимствованы из радио-, телепередач и популярных методических по- собий. Важное место в физическом воспитании юношей и девушек должно занять форми- рование знаний о физической подготовке того, что можно назвать интеллектуальным компонентом физической культуры личности. Знание основ теории физической трени- ровки, законов биомеханики движений, способов развития и совершенствования физи- ческого потенциала, медико-биологических основ тренировки и закаливания, а также других сведений, необходимых для сознательного и предметного управления своей фи- зической активностью, – показатель достижения серьезных успехов в физкультурном воспитании старшего школьника. Не менее важным является и воспитание понимания роли физической активности для достижения высокого уровня здоровья, гармониче- ского совершенства человека. Такое понимание может послужить основой для форми- рования серьезной, «взрослой» системы мотивации регулярной физической подготовки 111 и будет способствовать возникновению и развитию новой формы физкультурных и спортивных интересов, в центре которой находится идея всестороннего гармоническо- го развития физических способностей, а не только спортивная результативность.